Cristiano Ronaldon ruokavalio- ja liikuntaohjelma

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Cristiano Ronaldoa pidetään yhtenä maailman lahjakkaimmista jalkapalloilijoista, eikä hän ole menettänyt nopeutta tai kestävyyttä vuosien saatossa. Oikea ruokavalio ja liikuntasuunnitelma sekä muutamat muut hyvät tavat auttavat häntä pysymään hyvässä kunnossa.

Monet asiantuntijat pitävät Cristiano Ronaldoa maailman taitavimpana jalkapalloilijana. Hänellä on tarkka laukaus molemmista jaloista, erinomainen nopeus ja kestävyys.

Ja ikä ei näytä koskettavan häneen. Hän on nyt 32-vuotias, ja vaikka monet tämän ikäiset jalkapalloilijat kohtaavat uransa loppua, Ronaldo on edelleen nopea, tekninen ja kestävä.

Et ehkä pidä Ronaldosta, mutta se ei estä sinua noudattamasta hänen ruokavaliotaan tai kuntosuunnitelmaansa, koska sinun on myönnettävä, että hän on loistavassa kunnossa.

Ruokavalio

Cristiano jakaa päivittäisen ruokavalionsa kuuteen ateriaan, ei käytä sokeria, juo proteiinipirtelöitä, syö monivitamiinia ja lisäravinteita nivelten terveydelle. Hän syö myös paljon kasviksia parantaakseen aineenvaihduntaa.

Esimerkki valikosta

• Aamiainen: hedelmämehu, munanvalkuaiset, täysjyväviljat.
• Lounas: pastaa, uuniperunoita, vihreitä vihanneksia ja kanasalaattia.
• Iltapäivän välipala sisältää välttämättä tonnikalakääryleitä ja tuoremehua.
• Illallinen: riisiä ja palkokasveja sekä kanaa ja hedelmiä.

Terveellinen ruokavalio yhdistyy säännölliseen intensiiviseen harjoitteluun yhdellä maailman suurimmista klubeista. Cristiano harjoittelee kuitenkin myös jalkapallosessioiden ulkopuolella.

Lisäharjoituksia

Ronaldo harjoittelee 3-4 tuntia viitenä päivänä viikossa, tiistai ja lauantai ovat vapaapäiviä.

Maanantai on päivä harjoitella alavartaloa. Treeni sisältää erilaisia harjoituksia nyrkkeilyhypyistä selkäkyykkyihin.

Keskiviikkona hän harjoittelee ylävartaloaan. Pohjimmiltaan ohjelma koostuu punnerruksista, vedoista, hyppyistä epätasaisiin tankoihin, lääkepallon heittämiseen seinää vasten ja muista voimaharjoituksista.

Torstai on kardio- ja mönkijän aikaa. Tämä päivä sisältää sprinttejä ja tankonnostoa. Tässä on muistettava, että Cristiano saa tarpeeksi sydäntä pääharjoitteluissaan ja otteluissaan.

Perjantaina Ronaldo kasvattaa ydinvoimaa erilaisilla harjoituksilla maasta nostoista vaakasuoraan tangon nostoihin. Yksi päivä harjoittelua antaa hänelle upeat vatsat ja auttaa häntä käyttämään niin paljon voimaa pallon lyömiseen.

Hän harrastaa kevyttä kardiotreeniä sunnuntaisin. Treenit sisältävät yleensä hyppynarua ja sprinttejä.

Jos pidät Ronaldon ruokavaliosta, käytä sitä: terveellinen ruoka, paljon proteiinia ja ei nopeita hiilihydraatteja hyödyttää ketään. Mitä tulee harjoitussuunnitelmaan, siinä tulee ottaa huomioon henkilökohtaiset ominaisuutesi ja tavoitteesi. Siksi, jos päätät osallistua tällaiseen ohjelmaan, on parempi neuvotella ensin kouluttajan kanssa.

Muita hyviä tapoja

Ravinnon ja liikunnan lisäksi Ronaldon erinomaiseen fyysiseen kuntoon vaikuttavat useat tekijät.

Unelma

Cristiano Ronaldolla on unikonsultti (kyllä, sellainen ammatti on), joka neuvoo kuinka kauan hänen tulisi nukkua ja mihin aikaan hänen tulisi mennä nukkumaan, jotta hän on kilpailun aikana parhaassa kunnossa.

Terve kilpailu

Cristiano neuvoo opiskelemaan kanssasi suunnilleen samalla tasolla olevan henkilön kanssa. Jatkuva kilpailu auttaa pitämään kiinnostuksen harjoittelusta.

Lisäksi hän neuvoo asettamaan tavoitteita ja menemään niitä kohti, olemaan moraalisesti vakaa ja olematta periksi.

Lepoa ja rentoutumista

Ronaldo uskoo, että rentoutuminen päivän päätteeksi on äärimmäisen tärkeää. Hän ei juo alkoholia ollenkaan ja mieluummin rentoutuu perheen ja ystävien seurassa - tämä auttaa häntä rentoutumaan ja lataa positiivisia tunteita.