Kuinka ylläpitää terveitä elämäntapoja lomalla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Laihduttaminen lomalla ja kunnossa pysyminen voi olla hankalaa. Kuinka monta kertaa olet vannonut itsellesi, että otat heti selvää, missä hotellissasi on kuntosali ja syöt yksinomaan vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja vähän lihaa? Kuinka monta kertaa on käynyt niin kuin itse lupasit? Nerd Fitnessin perustaja Steve Camp ehdottaa kuntopelin pelaamista, joka auttaa ainakin osittain vähentämään loman aiheuttamia vahinkoja vartalollesi ja ainakin hieman tukahduttaa omantunnon äänen.

Kotona ollessasi sinulla on yleensä hyvin toimiva järjestelmä: oikea ravinto, terveellinen uni ja liikuntaohjelma. Kuitenkin heti kun lähdemme lomalle, koko järjestelmä romahtaa, alamme repiä vakiintuneen järjestelmän ja hauskan ajanvietteen ystävien kanssa. Varsinkin jos ystäväsi eivät ole niin innokkaita terveellisten elämäntapojen, oikean ravinnon, unen noudattamisen ja alkoholin välttämisen faneja.

Kuinka olla pilaamatta itseäsi ja ystäviäsi ja samalla säilyttää tasapaino? Nerd Fitnessin perustaja Steve Camp kutsuu sinut pelaamaan peliä.;)

Peli

Tämän harjoituspelin perusperiaate lomalla on, että jokainen "huono" teko on korvattava "hyvällä".

• Tee jokaista "aikuisten" juomaa kohden 10 punnerrusta heti juoman jälkeen, ennen kuin menet juomaan tai seuraavana aamuna. Punnerrusten jättäminen aamulle on yksi suurimmista virheistä, sillä punnerruksia täytyy tehdä kaikesta juomastasi alkoholista ja punnerrusten määrä on tuskin kymmenen.
• Tee 50 kyykkyä joka kerta kun syöt roskaruokaa. On sinun tehtäväsi tehdä tämä ennen tai jälkeen syömisen.
• Joka kerta kun ohitat vaakapalkkia muistuttavia rakenteita, joihin voit ripustaa (tämä on yksi tärkeimmistä ehdoista), suorita useita vedonlyöntejä.
• Unohda hissien olemassaolo! He eivät ole täällä! Tämä kaikki on sinun ilkeää mielikuvitustasi!
• Yritä kävellä mahdollisimman paljon. Jos määränpääsi on kahden kilometrin päässä, kävele tätä polkua ja katso samalla kaupunkia paremmin.

Yritä saada ystäväsi tai perheesi mukaan tähän peliin - juhlien järjestämisestä tulee entistä hauskempaa.;)

Ruokavalio

Peli kompensoi osittain kaikki nämä pienet heikkoudet, mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että voisit irtautua kokonaan ja kääntää kaiken ylösalaisin: paleo-ruokavalion ihailijat vaihtavat pannukakkuihin ja pizzaan, teetotalers korvaavat veden margaritalla ja daiquirilla ja kasvissyöjät. nauti herkullisesta keskipitkästä pihvistä. Joudumme melkein ruokakoomaan ja päädymme ruokakrapulaan, joka kestää paljon kauemmin kuin lomamme.

Siksi, jos et halua erottaa seurauksia pitkään aikaan, sinun on noudatettava joitain sääntöjä:

• Katkaise lomabuumi ja laskusykli. Useimmat ihmiset joutuvat tähän kierteeseen: ensin he näkevät itsensä nälkään useita viikkoja, jotta he eivät sitten laske kaloreita lomansa aikana, ja sitten he irtautuvat ja syövät kaiken, mitä hotellissa on tarjottavanaan. Palattuaan lomalta he tuntevat olonsa roskakoristeiksi ja jatkavat jälleen dieettiä täysin onnettomana. Muista: ei ole "ennen" ja "jälkeen", on vain "aikana"!Pidä kirjaa siitä, mitä syöt, oletko lomalla, kotona tai töissä.
• Valikoiva paasto. Jos sinusta tuntuu, että menit eilen yli laidan, jätä aamiainen väliin. jos söit liikaa lounaalla, sinun ei tarvitse syödä täyttä ateriaa. Se auttaa tasapainottamaan kaiken lautaselle päätyvän hallitsemattoman syömisen ja tietyn ruokavalion hysteerisen noudattamisen välillä, mikä muuten usein tuo hysteriaa ei niinkään sinulle kuin lomakumppaneillesi.
• Vaihda epäterveelliset ruoat terveellisiin ruokiin. Muista vain sääntö "Ei koskaan kahta peräkkäin!" Lomalla kulinaarisia kiusauksia on vaikea vastustaa, mutta ne voidaan yhdistää enemmän tai vähemmän terveelliseen ruokaan. Esimerkiksi ranskanperunoita tai pizzaa voidaan täydentää yrteillä ja vihanneksilla, ja keksillä välipalan jälkeen älä kurkoile uutta pakkausta, vaan ota omena ja niin edelleen.
• Juo runsaasti vettä. Muista juoda vettä ja muista, että jokaista juomaasi kahvikupillista tai viinilasillista kohden tulee juoda sama määrä vettä.
• Älä yhdistä alkoholia ja suuria määriä hiilihydraatteja. Kyllä, se ei tule olemaan helppoa, koska alkoholijuomat haluavat yleensä syödä jotain ei kovin terveellistä, mutta yritä ainakin olla yhdistämättä. Ole tietoinen siitä, mitä vuodat itseesi.

Joten laita peli lomaasi, yhdistä terveellinen ruoka epäterveelliseen ruokaan, rentoudu ja nauti lomastasi. Kyllä, tämä ei ole täysin terveellistä elämäntapaa, mutta tällainen tasapaino minimoi levon negatiiviset vaikutukset ja vaimentaa ainakin hieman omantuntomme ääntä.;)