Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Jokainen, joka haluaa pudottaa ylimääräisiä kiloja, tietää varmasti, että menestys tässä asiassa riippuu kahdesta osatekijästä: fyysisestä aktiivisuudesta ja ravinnosta. Lisäksi toinen näkökohta on ratkaiseva. Voit harjoitella kuin olympiavoittaja, mutta jos jatkat ylensyöntiä, kaikki vaivannäkösi menevät hukkaan.
Urheilun edistymisen voimakkain kannustin on harjoitussuunnitelma ja harjoituspäiväkirja. Niiden avulla on helpompi saavuttaa tavoitteesi eivätkä pysähtyä puoliväliin. Ruokapäiväkirja toimii samalla tavalla. Tällaisen päiväkirjan pitäminen auttaa sinua paitsi tulemaan tietoisemmaksi ruokailutottumuksistasi, myös korjaamaan niitä helposti.
Miksi tarvitset ruokapäiväkirjan?
Toisin kuin esihistorialliset esi-isänsä, nykyihminen syö hyvin usein, kun hänellä ei ole nälkä. Syömme, koska "aika on tullut", yritykselle, surusta tai ilosta, yksinkertaisesti ilman tekemistä, uusia makuelämyksiä etsimässä ja niin edelleen. Mitä tulee otettujen tuotteiden koostumukseen, useimmat ihmiset, ellei tietenkään ole tiukkoja terveyteen liittyviä vasta-aiheita, eivät kiinnitä mitään huomiota. Ruokapäiväkirjaa pitämällä voit pohtia näitä asioita, analysoida huonoja tapojasi ja ryhtyä toimenpiteisiin niiden korjaamiseksi.
Mitä enemmän kiinnitämme huomiota siihen, mitä laitamme kehoomme, sitä vaikeampaa meidän on tukkia haitallisia ja vaarallisia ruokia itseemme. Ruokailutottumustesi dokumentointi ei tietenkään ole taattu tapa laihtua, mutta kun se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan, sillä voi olla erittäin positiivinen vaikutus painonpudotusohjelmaan.
Kuinka pitää ruokapäiväkirjaa?
1. Ennen kuin alat pitää tällaista päiväkirjaa, yritä ymmärtää itsellesi selkeästi, miksi teet tämän. Aseta tavoite, jonka haluat saavuttaa, ja kirjoita se ylös punaisella merkillä päiväkirjasi ensimmäiselle sivulle. Tavoitteen tulee olla todellinen ja tarpeeksi tärkeä sinulle. Ole rehellinen itsellesi.
2. Päiväkirjassasi voi olla mikä tahansa sinulle sopiva muoto ja muoto. Muista kuitenkin kirjata syömäsi päivämäärä ja kellonaika sekä kuinka paljon syöt.
Esimerkki: 24. syyskuuta 2012 klo 8.30 - 2 voileipää kookosöljyllä ja aprikoosihillolla. Kuppi kahvia, 1 tl sokeria.
3. Miksi syöt? Jokaisella merkinnällä on oltava syy syömiseen. Sitten voit analysoida tietueesi ja nähdä kuinka usein söit ilman riittävää syytä.
Esimerkki: 24. syyskuuta 2012 8:30 - 2 voileipää kookosöljyllä ja aprikoosihillolla, kuppi kahvia, 1 tl sokeria - Aamiainen.
4. Ruokahalun taso. Kuten sanoimme, nälkä ei välttämättä vastaa syömääsi ruokaa ollenkaan. Siellä missä pärjäät yhdellä omenalla, syömme kokonaisen kanan. Yritä arvioida ruokahaluasi ENNEN syömistä.
Esimerkki: 24. syyskuuta 2012 klo 8.30 - 2 voileipää kookosöljyllä ja aprikoosihillolla, kuppi kahvia, 1 tl sokeria. Aamiainen. Kohtalaisen nälkäinen.
5. Yhteenveto. Jos kehität tapasi pitää ruokapäiväkirjaasi joka päivä, keräät varmasti mielenkiintoisia tilastotietoja. Muista varata aikaa kerran viikossa tai kerran kuukaudessa sen käsittelemiseen ja pohtimiseen. Analysoi ruokailutottumuksiasi. Laske kuinka monta kiloa sokeria söit ja kuinka monta litraa soodaa joit, mieti, miten voit korvata ne.
Suositeltava:
Miksi uraa pitää suunnitella ja miten se tehdään oikein
Yksityiskohtainen opastus asiantuntijalta: mistä aloittaa urasuunnittelu, mitä virheitä usein tehdään ja miten ne voidaan korjata
Milloin ja miten pitää taukoja, jotta et tule hulluksi
Kun määräaika hämärtää, puhelin ei lakkaa soimasta ja lukemattomat viestit lisääntyvät, töistä pitää pitää tauko. Hän auttaa
Miksi meidän pitää kyykkyä useammin ja miksi melkein lopetimme sen tekemisen
Kyykky on hyväksi vartalolle, sillä se voitelee niveliä ja parantaa suoliston toimintaa. Selvitämme, mitä muita etuja on
Miksi yrittäjien pitää pitää kirjanpitoa?
Yritysrahoituksen asiantuntija Aleksanteri Afanasjev - siitä, miksi talouskirjanpito on niin tärkeää jokaiselle yrittäjälle ja kuinka se tehdään oikein
Miksi ihmiset implantoivat siruja itseensä, miten se laajentaa ihmiskehon kykyjä ja miksi se on vaarallista?
Onko mahdollista tartuttaa ihon alle istutettu siru viruksella, ja kannattaako pelätä, että saatamme mikrosirua huomaamatta. Hyvää huomenta professori Vuonna 1998 brittiläinen kyberneetikko Kevin Warwick päätti PROFESSORI CYBORGIN tuolloin epätavalliseen ja jopa innovatiiviseen kokeeseen.