Milloin ja miten pitää taukoja, jotta et tule hulluksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kun edessämme häämöttää deadline, puhelin ei lakkaa soimasta ja lukemattomat viestit lisääntyvät, ajatus tauon pitämisestä tuntuu aika naurettavalta. "Et voi lopettaa", sanomme itsellemme. Ja tämä on aivan ymmärrettävää, mutta lyhytnäköistä: tulevaisuudessa joudut maksamaan siitä.

Päivän aikana kehomme tarvitsee tauon täydentääkseen energiavarastojaan. Samoin auto tarvitsee polttoainetta ja puhelin latausta. Mitä enemmän energiaa kulutat, sitä tärkeämpää on pitää säännöllisiä taukoja.

Mutta jokaisesta hengähdystaukosta ei ole apua. Psykologit ja liike-elämän teoreetikot ovat havainneet, että niin sanotut mikrotauot ovat tehokkaimpia. Ja näin ne tehdään…

1. Katkaise yhteys kokonaan

On erittäin houkuttelevaa, varsinkin kun olemme väsyneitä emmekä halua nousta ylös, pitää taukoa tekemässä jotain, mikä on jo käsillä, kuten verkkokaupoissa tai uutisten lukemisessa. Vain täällä emme lepää näiden asioiden suhteen. Verkkosivujen selaaminen käynnistää aivoissa samat prosessit kuin työ. Taukojen pitämisestä on hyötyä vain silloin, kun olemme täysin irti.

Tämän vahvistaa hiljattain julkaistu korealaisten tutkijoiden Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu tutkimus. … … Noin sata toimistotyöntekijää kirjoitti 10 päivän ajan, mitä he tekivät taukojen aikana, ja pani merkille, miltä heistä tuntui. Tutkijat ovat tunnistaneet neljän tyyppisiä aktiviteetteja: rentoutuminen (esimerkiksi venyttely tai vain leijuminen pilvissä), syöminen, keskustelu työtovereiden kanssa ja henkinen toiminta (uutisten lukeminen, sähköpostin tarkistaminen).

Mitkä olivat hyödyllisimmät tauot? Vain ne, kun työntekijät rentoutuivat tai kommunikoivat keskenään.

Toinen tutkimus, jonka on tehnyt Hongjai Rhee, Sudong Kim. … havaitsi, että älypuhelinta tauoillaan käyttäneet työntekijät tunsivat olonsa väsyneemmäksi iltapäivällä kuin ne, jotka puhuivat tauoillaan suullisesti.

Psykologiassa on suosittu teoria, jonka mukaan keskittymiskykymme on samanlainen kuin auton polttoaineenkulutus: mitä enemmän kulutamme yhteen toimintaan, sitä vähemmän kulutamme muihin. Siksi on erittäin tärkeää rentoutua tauon aikana ja täydentää energiavarastojasi.

2. Pidä lyhyitä taukoja aamulla

Se on myös tärkeää, kun pidämme taukoja. Useimmat meistä ovat yleensä valppaampia aamulla kuin iltapäivällä. Tämän vuoksi lykkäämme lepoa, kunnes alamme romahtaa kokonaan. Hunter E. M.:n tutkimuksen mukaan Wu C., aamutauko on paljon hyödyllisempi. Sen ei tarvitse olla pitkä, vain muutama minuutti.

Jos lykkäät taukoasi jatkuvasti, et voi lopulta levätä edes pitkän tauon jälkeen. Parempi pitää itsellesi usein mutta lyhyitä taukoja.

3. Poistu toimistosta

Isossa toimistorakennuksessa työskennellessä on erittäin helppoa viettää koko päivä yhdessä paikassa. On hyvä nousta vesille tai kävellä palveluruokalaan. Mutta tämä ei riitä lepoon. On paljon hyödyllisempää mennä ulos ja unohtaa työt hetkeksi. Yritä kävellä, pysy raittiissa ilmassa vähintään viisi minuuttia.

Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet Elizabeth K. Nisbetin, John M. Zelenskin. … että luonto auttaa lataamaan ja palauttamaan käytetyn energian. Samaan aikaan ei ole ollenkaan välttämätöntä kävellä trooppisessa metsässä. Myös vaatimaton kaupunkipuisto sopii.

Johtopäätös

Nykyään vallitsee uskomus, että jatkuva työmäärä on avain menestykseen. Ajan käyttäminen lyhyelle kävelylle tarkoittaa, että sinulla ei selvästikään ole kunnianhimoa ja motivaatiota. Mutta todellisuus näyttää erilaiselta: henkiset ja fyysiset reservimme ovat rajalliset. Lyhyiden mutta toistuvien taukojen pitäminen, joiden aikana voit rentoutua ja pitää taukoa työstä, on ainoa tapa saavuttaa täysi potentiaalisi.