5 temppua maksimaaliseen tuottavuuteen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kehitä taitojasi, valmistaudu etukäteen odottamattomiin ja pidä huolta itsestäsi.

Tuottavuus on ponnistus kerrottuna kyvyllä. Useimmat ponnistelevat paljon, mutta eivät kehitä kykyjään. Tästä johtuen tulokset eivät täytä odotuksia.

Kyky puolestaan koostuu taidosta ja valmistautumisesta. Toisin sanoen ne määrittävät, kuinka hyvin tiedät jotain ja kuinka valmis olet tekemään sen.

Siitä selviää seuraava kaava: Tuottavuus = ponnistus × (taidot × valmistautuminen).

• Ponnistelut (1-10). Indikaattori vaihtelee useista syistä riippuen. Tiistaina ponnistelusi voi olla yksi ja keskiviikkona kymmenen.
• Taidot (nykyinen tasosi). Et voi soittaa pianoa huonosti tänään ja tulla virtuoosiksi huomenna. Taitojen kehittäminen vie aikaa. Mutta kun ostit ne, niitä ei unohdeta.
• Valmistelu (0-3). Vakiokoulutustaso on 1. Tämä tarkoittaa, että olet valmis suorittamaan tehtävän taitosi mukaan. Taso nousee, jos otat "dopingia", esimerkiksi juot kahvia. Se ei vaikuta taitoosi, mutta se antaa tilapäisen energianlisäyksen, joka lisää hetkellisesti kykyjäsi.

Älä luota "dopingiin" tai maksimaaliseen rasitukseen. Nämä ovat vain väliaikaisia toimenpiteitä, ja tällainen tuottavuus voi maksaa terveytesi. Kehitä kykyjäsi ja valmistaudu kunnolla ollaksesi tehokas aina.

1. Nuku tarpeeksi ja syö hyvin

Jostain syystä ajattelemme, että emme voi nukkua tarpeeksi, syödä kaikkea ja samalla tuottaa mestarituloksia. Emme yksinkertaisesti edusta täyttä kapasiteettiamme.

Hyvä nukkuminen ja hyvä syöminen on valmistautumista. Ammattiurheilija ei pärjää hyvin, jos hän ei ole syönyt tai juonut kahteen päivään. Vaikka hän antaa kaikki 10 ponnistelujen ja taitojen asteikolla, hänen koulutustasonsa on nolla. Ja tämä mitätöi kaiken muun.

On turhaa puristaa itsestäsi maksimi, kun ei ole voimia. Tämä on sama kuin olla yrittämättä ollenkaan.

Uni ja ravinto ovat perusvalmisteluja kaikkiin elämäntilanteisiin. Nuku pidempään, syö hyvin, niin huomaat eron.

2. Harjoittele mieltäsi meditaation avulla

Meditaation aikana siirrämme huomiomme hajamielisistä ajatuksista hengitykseen. Tämä kehittää keskittymiskykyä.

Keskittymiskyky on tuottavuuden kannalta kriittinen taito. Sanalla se on hyvin yksinkertaista, mutta todellisuudessa on paljon vaikeampaa ohjata ja pitää huomio. Tätä taitoa on harjoitettava, ja meditaatio on täydellinen tähän.

Kokeile meditaatiota. Siitä on hyötyä kaikilla elämänaloilla.

3. Optimoi prosessisi

Tarkkaile prosessejasi ja arvioi, mitä tuloksia ne antavat. Jos esimerkiksi päiväsi alkaa aina huonosti ja hitaasti, mieti mitä teet aamulla.

Ei ole tarpeen etsiä vain ongelma-alueita. Hyvin toimivia prosesseja voidaan myös parantaa. Esimerkiksi harjoittelet säännöllisesti, mutta huomaat, että et vahvistu. Sen sijaan, että pidentäisit harjoitusaikaasi, aloita tiettyjen lihasten työstäminen intensiivisemmin. Tulokset näkyvät nopeammin.

Jos prosessi ei sovi tarkoitukseesi, et saa haluamiasi tuloksia. Mieti, kuinka voit optimoida sen.

Arvioi elämäsi eri osa-alueita: urheilu, ruoka, uni, työ. Harkitse, voitko optimoida ne tulosten parantamiseksi. Pienetkin muutokset vaikuttavat vakavasti tuottavuutesi.

4. Selvitä ehdot

Elämä on arvaamatonta. Voimme vain yrittää ohjata sitä haluamaansa suuntaan. Tehdäksesi tämän, sinun täytyy suunnilleen kuvitella, mitä voi tapahtua ja mitä aiot tehdä tässä tilanteessa. Eli kehitä olosuhteet itsellesi.

Oletetaan esimerkiksi, että sinulta jäi väliin muutama harjoitus sairauden vuoksi. Se näyttää olevan kunnossa, mutta pienetkin päätökset ovat tärkeitä. He loivat ennakkotapauksen loppuelämänsä ajan. Todennäköisesti olet hukannut päiviä, kun olet voinut treenata. Sinulla ei vain ollut selkeitä ehtoja. Ne voivat olla tällaisia:

• kun minulla on lämpöä, en harrasta urheilua ollenkaan;
• kun minulla on vuotava nenä, mutta olen jo toipumassa, kävelen tai teen kevyitä harjoituksia;
• Kun melkein toivuin, mutta tunnen silti olevani heikko, harjoittelen tavalliseen tapaan.

Harjoittele näitä ehtoja eri tilanteissa, niin mikään ei pudota sinua ulos urasta. On helpompi toimia, kun tietää: "Jos X tapahtuu, teen Y."

5. Laajenna ymmärrystäsi tuottavuudesta

Monet yritykset kannustavat nykyään työnarkomaania. Mutta työnarkomaanit eivät paljasta potentiaaliaan, he eivät yksinkertaisesti pysty työskentelemään tehokkaasti ilman lepoa.

Aivomme ovat hyvin suunniteltu kone. Hän itse pitää taukoja tarpeen mukaan, jotta se ei ylikuumene. Jos pakotat itsesi työskentelemään pysähtymättä, sinun ei pitäisi odottaa hyviä tuloksia. Ja sinun täytyy levätä täysin: sosiaalisten verkostojen viestien lukeminen ei auta sinua toipumaan.

Näin työnarkomaani toimii:

• työskentelee kaikella voimalla (uupumus - 100%);
• teeskentelee työskentelevänsä ja kirjautuu sosiaalisiin verkostoihin (palautuminen - 10%);
• työskentelee niukan voimansa rajoilla;
• teeskentelee työskentelevänsä samalla kun hän katsoo puhelinta.

Tämä taipumus työskennellä taukoamatta johtaa huonoon työhön ja ylityöhön.

Kuinka olla todella tuottava:

• kova työ (uupumus - 100%);
• hyvä lepo (palautuminen - 100%);
• työ (uupumus - 100%);
• lepo (palautuminen - 100%).

Työskentele hyvin ja lepää hyvin. Yritä vuorotellen tunnin tai kaksi kovaa työtä saman määrän lepoa ja rentoutumista.