Voimistelu suonikohjuihin: mikä on mahdollista ja mikä ei

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Suonikohjujen harjoittelu on välttämätöntä: se lievittää jalkojen väsymystä ja kipua sekä parantaa ulkonäköä. Mutta on tärkeää tietää, mitkä suositut harjoitukset tulisi sulkea pois, jotta et vahingoita itseäsi.

Alaraajojen suonikohjuissa pinnalliset suonet laajenevat, läppien toiminta ja verenkierto heikkenevät. Jalkoja sattuu, turvottaa iltaisin, kouristuksia yöllä. Jalkojen iho tummuu, ilmaantuu hämähäkkilaskimoja ja ulkonevia laskimoita, hylkeitä ja troofisia haavaumia.

Suonikohjujen syyt ovat erilaisia: perinnöllinen taipumus, ehkäisyn ja oikea-aikaisen hoidon puute, riittämätön fyysinen aktiivisuus, pitkäaikainen tiukkojen kenkien käyttö, ylipaino, raskaus ja paljon muuta.

Tietenkin on mahdotonta selviytyä suonikohjuista vain voimistelun avulla. Muista käydä flebologilla: hän valitsee hoidon ja lääkkeet.

Mitkä harjoitukset ovat kiellettyjä suonikohjuissa

Valitettavasti monet suositut harjoitukset ja harjoittelutyypit ovat kiellettyjä suonikohjuissa. Ei ole suositeltavaa juosta, hypätä, mukaan lukien hyppynarulla, aktiivisesti kyykky, astua ja tehdä klassista aerobicia.

Jätä pois myös harjoitukset, jotka suoritetaan tuolilla istuen, voimapuristimet ja harjoitukset tankolla ja käsipainoilla - kaikki, mikä rasittaa jalkoja tarpeettomasti.

Kuinka tehdä se oikein

Annosteltu fyysinen aktiivisuus yhdessä hieronnan, veden ja lääketieteellisten toimenpiteiden kanssa aktivoi verenkiertoa alaraajoissa.

Tämä kompleksi voidaan suorittaa useita kertoja päivässä. Tee jokaista harjoitusta tasaisesti ja varovasti 4-5 toistoa. Toistojen määrää voidaan vähitellen lisätä 10:een.

1. Vedä sukat itseäsi kohti ja sitten poispäin itsestäsi.
2. Käännä jalkoja vasemmalle ja oikealle.
3. Tee pyöriviä liikkeitä jaloillasi.
4. Suorita tuttu "pyörä" tai "sakset".
5. Pyöritä varpaista kantapäähän.
6. Makaa vatsallesi ja nosta suorat jalat. Voit vuorotellen tai molemmat kerralla.
7. Viimeistele kompleksi kevyellä venyttelyllä. Tee se huolellisesti, vaivattomasti.

Jos et halua rajoittua vain kevyeen jalkojen voimisteluun, mutta haaveilet silti laihduttamisesta ja vartalosi kiristämisestä, aloita harjoittelu harjoitus- ja ravitsemusohjelmamme "Voin" mukaisesti.

Teet harjoituskokonaisuuksia video-opetusohjelmiin, mutta voit aina neuvotella valmentajan kanssa ja selvittää, onko mahdollista tehdä tämä tai toinen harjoitus suonikohjuihin tai muihin sairauksiin. Ravitsemusterapeutti auttaa sinua luomaan sinulle sopivan ravitsemusohjelman.