Mitä qigong-voimistelu on ja parantaako se todella terveyttä?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Qigong-voimistelu on tulossa suosituksi muiden itämaisten harjoitusten ohella. Elämänhakkeri selvitti, mistä tämä harjoitusjärjestelmä koostuu, kenelle sopii ja kannattaako siihen käyttää aikaa.

Mikä on Qigong

Qigong on kokonaisvaltainen järjestelmä, jonka tavoitteena on terveyden saavuttaminen ja ylläpitäminen. Se sisältää voimistelua, hengitysharjoituksia ja meditaatioharjoituksia.

Sana "qigong" itsessään koostuu kahdesta osasta:

1. "Qi" on energian virtaus, elämänvoima, kiinalaisen filosofian peruskäsite.
2. "Gong" - työ, saavutus.

Osoittautuu, että qigong voidaan kääntää "työksi qin kanssa".

Qigong-järjestelmä syntyi perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä, ja siihen vaikuttivat useat uskonnot, mukaan lukien taolaisuus ja konfutselaisuus. Ajan myötä painopiste käytännössä on siirtynyt perinteisestä filosofiasta ja kulttuurista terveyshyötyihin, lääketieteellisiin ja taistelulajien sovelluksiin.

Sisäinen ja ulkoinen qigong

Qigong voidaan jakaa sisäiseen ja ulkoiseen. Sisäinen Qigong on harjoitus, jossa mestari manipuloi chi-energiaansa, auttaa potilasta vapauttamaan chi-tukoksia ja säätelemään energian virtausta. Emme kuitenkaan harkitse tämän tyyppistä qigongia - jätämme sen kiinalaisille perinteisille parantajille.

Ulkoinen harjoitus sisältää sujuvat, hallitut liikkeet, hengityksen ja ajatuksen hallinnan.

Qigong-harjoittelu on eräänlainen meditaatio, jonka avulla voit rauhoittaa ajatuksiasi, rentouttaa lihaksia ja päästä eroon stressistä, millä puolestaan on positiivinen vaikutus ihmisen mielialaan ja terveyteen.

Ulkoinen qigong voidaan jakaa kahteen luokkaan:

1. Staattinen qigong ylläpitää liikkumattomia asentoja, joissa ihminen rentoutuu, keskittyy kuntoonsa ja suorittaa hengitysharjoituksia.
2. Dynaaminen Qigong on harjoituksia ja itsehierontaelementtejä.

Qigongin harjoittajat väittävät, että käytäntö voi hoitaa monia sairauksia, mutta valtavirran lääketiede ei tunnista tämän järjestelmän tehokkuutta.

Mitä tiede sanoo

Vuonna 2011 korealaiset tutkijat analysoivat tieteellisten tutkimusten katsauksia qigongin terveysvaikutuksista. Viisi arviota vahvisti käytännön tehokkuuden, ja lopuilla viidellä ei ollut erityistä johtopäätöstä. Lisäksi tutkijat totesivat, että suurin osa arvioinneista ei ollut uskottavia tutkimuksen huonon laadun vuoksi.

Tutkimuksen heikkoutta on raportoitu myös muissa katsauksissa:

1. Qigongin tehokkuus psyykkiseen hyvinvointiin sekä ahdistuksen ja masennuksen hoitoon: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi.
2. Qigong verenpainetaudin hoitoon.
3. Stressin ja ahdistuksen hallinta terveiden aikuisten qigong-harjoittelulla: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista.

Kaikissa katsauksissa Cochranen seitsemän pisteen arvio osoitti, että tutkimuksen virhe- ja harhariski oli korkea.

Viimeisin kiinalaisten tiedemiesten maaliskuussa 2017 tekemä systemaattinen katsaus osoitti, että Ba Duan Jing (8 Pieces of Brocade) -harjoitus parantaa unen laatua, tasapainoa ja joustavuutta sydämessä sekä normalisoi verenpainetta ja leposykettä.

Katsauksessa analysoitiin 19 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, joista 13 sai korkeat PEDro-pisteet ja kuusi kohtalaista ja matalaa.

Siten ei ole vielä varmaa näyttöä qigongin terveyshyödyistä, mutta monet tutkimukset tukevat tämän käytännön myönteisiä vaikutuksia.

Kenelle Qigong on tarkoitettu?

Qigong sisältää yksinkertaisia asentoja ja liikkeitä, jotka, toisin kuin jooga-asanat, eivät vaadi hyvää venytystä ja nivelten liikkuvuutta. Päinvastoin, jopa henkilö, jolla on fyysisiä rajoituksia, voi suorittaa ne.

Dynaaminen osa sisältää kehon käännöksiä, taivutuksia, kyykkyjä, käsivarsien liikkeitä. Käsiä nostamalla selkäranka venytetään ja kohdistetaan. Sivulta sivulle tehdyt käännökset ja mutkat kehittävät selän joustavuutta.

Yleisesti ottaen qigong lämmittää vartaloa hellävaraisesti ylikuormittamatta lihaksia, ja erilaiset silitykset auttavat veren hajauttamisessa paremmin.

Koska liikkeet ovat sulavia ja tietoisia, qigong sopii kaikenikäisille ja -tasoisille ihmisille. Voimistelulla ei käytännössä ole vasta-aiheita ja se sopii:

1. Psykologisen stressin lievitys … Qigong-harjoituksen aikana kiinnitetään paljon huomiota ajatuksiin. Sinun on keskityttävä täysin harjoitteluun, ja jos vieraita ajatuksia ilmaantuu, rauhoita ne ensin ja jatka vasta sitten. Se auttaa lievittämään henkistä stressiä ja lievittämään stressiä.
2. Keskittymisparannukset. Jatkuva keskittyminen liikkeisiin vaikuttaa aivojen toimintaan ja totuttaa ne huomioimiseen ja tietoisuuteen.
3. Toipuminen loukkaantumisesta … Qigong-liikkeet ovat pehmeitä ja kevyitä, joten uusiutuvien vammojen riski on hyvin pieni.

Kuinka aloittaa harjoittelu

Voit harjoitella qigongia ohjaajan kanssa tai aloittaa itse videoiden ja kirjojen avulla. Tarkastellaan molempia tapoja.

Kuinka löytää hyvä opettaja

Valitsemalla huonon ohjaajan vaarannat terveytesi jopa niin lempeällä harjoitusjärjestelmällä kuin qigong. Joten ohjaajan tulee:

1. Näyttää hyvältä … Qigong on itseparantava järjestelmä, ja harjoittajien ja varsinkin mentoreiden tulee pitää huolta terveydestään. Jos ohjaajasi on ylipainoinen tai epäterveellinen, kannattaa miettiä, onko sinulla todella jotain opittavaa.
2. Vastaa kysymyksiisi … Hyvä opettaja osaa vastata kaikkiin kysymyksiisi. Jos saat vastaamisen sijaan alentuvan "Ymmärrät myöhemmin" tai "Sinun ei tarvitse tietää tätä", lähde.
3. Ole tarkkaavainen huolesi suhteen … Jos sinä tai muut oppilaat koet kipua ja epämukavuutta luokassa ja ilmoitat siitä opettajalle, hänen ei tule jättää valitusta huomiotta. Varsinkin jos jaksot toistuvat.
4. On paljon kokemusta … Kysy kuinka kauan opettajasi on opiskellut ja missä hän on koulutettu. Jos hänen kokemuksensa ei ole paljon enemmän kuin sinun, kannattaako koulutuksesta maksaa?

Arvioi ohjaaja, kysy hänen oppilaisiltaan, auttavatko luokat heitä, ja tee vasta sitten päätös: opiskella hänen kanssaan vai etsiä toinen.

Kuinka tehdä se itse

Jos päätät harjoitella itse, YouTube-videot ja qigong-kirjat voivat auttaa sinua.

YouTubesta löydät useita videoita kuuluisalta länsimaisen qigong-ohjaajalta ja popularisoijalta Lee Holdenilta. Hän näyttää yksinkertaisia harjoitussarjoja, selittää mitä tietyt liikkeet auttavat saavuttamaan, mitä sinun pitäisi tuntea niitä suoritettaessa.

Tässä Lee Holdenin 15 minuutin harjoitusrutiini:

Alla olevalla videolla näet kuinka kuuluisa harjoitussarja "Ba Duan Jing" suorittaa mestari Wang Ling, taijiquan- ja Qigong-opettaja ja koulun perustaja.

Wang Ling kuvaa kaikki tämän kompleksin vivahteet kirjassa "Kahdeksan Qigongin harjoitusta".

Jos haluat sukeltaa syvemmälle qigongiin, opiskella kiinalaista filosofiaa, qi-energian piirteitä ja muita esoteerisia käytännön näkökohtia, lue erikoiskirjallisuutta.

Peruskäsitteet ja harjoitusten suorittamisen säännöt voidaan poimia kirjasta "Qigong - Chinese gymnastics for Health", jonka kirjoittajat Yun Long ja Yufeng Tsen.

Kirjassa Qigong. Historia, teoria, käytäntö”, qigong-mestari Ma Jiren ja orientalisti May Bogachikhin ovat kirjoittaneet, paljastaa qigongin filosofian, voimistelun ja hengitysharjoitusten erityispiirteet. Kirja on hyödyllinen niin aloittelijoille kuin kokeneillekin harrastajille.

Joten jotkut pitävät qigongia esoteerisena ja lahkona, kun taas toiset ovat harrastaneet voimistelua useiden vuosien ajan ja tuntevat sen terveyshyödyt. Tiede vahvistaa käytännön tehokkuuden, mutta jokaisessa systemaattisessa katsauksessa kirjoittajat korostavat lisätutkimuksen ja testauksen tarvetta.

Kuinka havaita tämä muinaisen kiinalaisen lääketieteen osa, on sinun päätettävissäsi. Kokeile video-opetusohjelmaa tai osallistu yhdelle kurssille kaupungissasi. Voit nauttia meditatiivisesta liikkeestä, kuten virtaavasta, tietoisesta tanssista, sekä rauhallisuuden ja keveyden tunteesta tunnin jälkeen.

Jos olet jo kokeillut qigongia, kirjoita kokemuksestasi artikkelin kommentteihin.