Kuinka vuorokausirytmien tunteminen voi auttaa sinua saamaan oikean unirytmin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Neurotieteilijä Russel Foster selitti, mitä vuorokausirytmit ovat, miksi ne menevät pieleen ja miten se liittyy uneen. Lifehacker julkaisee käännöksen artikkelistaan.

Vuorokausirytmit ovat kehon sisäisiä biologisia rytmejä, jotka kestävät noin 24 tuntia. He valmistavat kehon etukäteen säätämällä kaikkia fysiologisia prosesseja ympäröivän maailman päivittäisten muutosten mukaisesti.

Lähes kaikilla planeetan elävillä organismeilla on vuorokausirytmi, mukaan lukien bakteerit. Ihmisillä tärkein vuorokausirytmi on uni-valveilujakso.

Solun kello

Molekyylitasolla kehossa toimii vuorokausikello, joka laukaisee sisäisiä värähtelyprosesseja, jotka säätelevät fysiologisia prosesseja ulkoisen 24 tunnin syklin mukaisesti.

On olemassa useita erilaisia kellogeenejä, jotka vastaavat proteiinien tuotannosta. Niiden vuorovaikutus luo takaisinkytkentäsilmukan, joka laukaisee kellon proteiineissa 24 tunnin vaihtelut. Nämä proteiinit viestivät sitten soluille, mikä kellonaika on ja mitä on tehtävä. Tämä saa biologisen kellon pyörimään.

Siten vuorokausirytmit eivät ole tulosta useiden eri solujen yhteisestä työstä, kuten alun perin oletettiin, vaan jokaisen yksittäisen solun ominaisuus.

Jotta vuorokausikello olisi hyödyllinen, se on synkronoitava ulkomaailmasta tulevien signaalien kanssa. Ilmeisin esimerkki biologisen kellon ja ulkomaailman välisestä erosta on jet lag.

Kun löydämme itsemme eri aikavyöhykkeeltä, meidän on sovitettava biologinen kellomme paikalliseen aikaan. Fotoreseptorit (verkkokalvon valoherkät neuronit) havaitsevat muutokset valon ja pimeyden kierrossa ja lähettävät signaaleja vuorokausikelloon säätääkseen kehon biologista kelloa ulkoisten ärsykkeiden mukaisesti. Vuorokausirytmin säätäminen varmistaa kaikkien solujen prosessien oikean toiminnan.

Monimutkaisilla monisoluisilla organismeilla on usein pääkello, joka koordinoi kaikkien kellosolujen työtä. Nisäkkäillä pääkello on aivoissa sijaitseva suprakiasmaattinen ydin (SCN). SCN vastaanottaa tietoa valosta verkkokalvon soluista, säätelee siinä olevia hermosoluja ja ne lähettävät jo signaaleja, jotka koordinoivat kaikkien muiden kehon prosessien toimintaa.

Vuorokausirytmien perusominaisuudet

1. Vuorokausirytmejä ylläpidetään vakioissa valon tai pimeyden olosuhteissa ilman muita ulkoisia ärsykkeitä. Tämä havaittiin ranskalaisen tiedemiehen Jean-Jacques de Meranin vuonna 1729 tekemän kokeen tuloksena. Hän asetti kasvin pimeään paikkaan ja huomasi, että jopa jatkuvassa pimeydessä lehdet avautuvat ja sulkeutuvat samaan tahtiin.

Tämä oli ensimmäinen todiste siitä, että vuorokausirytmit ovat sisäistä alkuperää. Ne voivat vaihdella ja lajista riippuen olla hieman pidempiä tai lyhyempiä kuin 24 tuntia.

2. Vuorokausirytmit ovat riippumattomia ulkolämpötilasta. Ne eivät hidastu tai nopeuta suuressa määrin, vaikka lämpötila muuttuu dramaattisesti. Ilman tätä ominaisuutta vuorokausikello ei pystyisi kertomaan aikaa.

3. Vuorokausirytmit voidaan määrittää ulompaan 24 tunnin vuorokauteen. Tässä tapauksessa pääsignaali on valo, vaikka muillakin signaaleilla on vaikutusta.

Vuorokausirytmien merkitys

Biologinen kello antaa keholle mahdollisuuden ennakoida ennustettavissa olevia muutoksia ympäristössä ja säätää käyttäytymistä etukäteen näiden olosuhteiden huomioon ottamiseksi. Esimerkiksi tietäen, että aamunkoitto tulee kolmen tunnin kuluttua, keho alkaa nostaa aineenvaihduntaa, lämpötilaa ja lisätä verenkiertoa. Kaikki tämä valmistaa meitä voimakkaaseen toimintaan päivän aikana.

Illalla, kun valmistaudumme nukkumaan, kehon fysiologiset prosessit alkavat hidastua. Unen aikana aivot toimivat aktiivisesti. Se tallentaa muistoja, käsittelee tietoa, ratkaisee ongelmia, lähettää signaaleja vaurioituneiden kudosten korjaamiseksi ja säätelee energiavarastoja. Tietyt aivojen osat ovat aktiivisempia unen aikana kuin valveilla ollessa.

Vuorokausirytmit ja uni

Unisykli on ilmeisin vuorokausirytmi ihmisillä ja eläimillä, mutta se riippuu muustakin kuin vain vuorokausirytmeistä.

Uni on erittäin vaikea tila, joka johtuu aivojen eri alueiden, hormonien ja välittäjäainejärjestelmän vuorovaikutuksesta. Unisyklin monimutkaisuuden vuoksi se on erittäin helppo järkyttää.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että uni- ja vuorokausirytmihäiriöt ovat yleisiä sekä neurodegeneratiivisissa että neuropsykiatrisissa häiriöissä, joissa välittäjäaineet eivät toimi kunnolla. Esimerkiksi tämä häiriö on tyypillinen yli 80 %:lle masennus- ja skitsofreniapotilaista.

Mutta päiväsaikaan uneliaisuudesta aiheutuva haitta on vähäistä. Uni- ja vuorokausirytmihäiriöt liittyvät myös useisiin sairauksiin, kuten masennukseen, unettomuuteen, heikentyneeseen tarkkaavaisuuteen ja muistiin, heikentyneeseen motivaatioon, aineenvaihduntahäiriöihin, liikalihavuuteen ja immuunijärjestelmän ongelmiin.

Kuinka säätää biologista kelloasi

Tiedemiehet ovat pitkään ihmetelleet, kuinka silmä havaitsee valon säätämään vuorokausirytmiä. Äskettäin verkkokalvosta on löydetty erityisiä valoherkkiä soluja - valoherkkiä verkkokalvon gangliosoluja. Nämä solut eroavat sauvoista ja kartioista, jotka tiedemiehet ovat tunteneet pitkään.

Valoherkkien gangliosolujen havaitsemat visuaaliset ärsykkeet kulkevat silmästä aivoihin näköhermon kautta. Mutta 1-2 % näistä ganglionisista soluista sisältää visuaalista pigmenttiä, joka on herkkä siniselle. Siten valoherkät gangliosolut tallentavat aamunkoittoa ja hämärää ja auttavat säätämään kehon biologista kelloa.

Nykyaikaisen elämäntavan vuoksi emme saa usein tarpeeksi valoa, vietämme suurimman osan ajasta sisätiloissa. Tämä saattaa olla syynä siihen, että kelloamme ei ole asetettu oikein.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen samaan aikaan ja harjoittelu aamulla voivat auttaa sinua kehittämään oikeaa unirytmiä.