Kuinka tunnistaa D-vitamiinin puutos ja mitä tehdä sille

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos voimaa ei ole, mutta ylipainoa on - ehkä sinulta puuttuu tämä tietty aine.

D-vitamiini yhdistetään usein yksinomaan vauvoille annettaviin vauvatippoihin, jotta heillä ei olisi riisitautia. Tämä on monella tapaa totta: alkuaine on todellakin erittäin tärkeä luiden kasvulle, kehitykselle ja lujuudelle. Nämä ovat kuitenkin kaukana kaikista sen toiminnoista.

Miksi tarvitsemme D-vitamiinia

D-vitamiinin aineenvaihdunta, vaikutusmekanismi ja kliiniset sovellukset riippuvat siitä, onko elimistössäsi tarpeeksi tätä ainetta:

• Normaali aineenvaihdunta, mukaan lukien energia - eli kykysi saada tarvittava määrä energiaa ruoasta.
• Immuunijärjestelmän toiminta - kuinka nopeasti ja tehokkaasti se reagoi virus-, bakteeri- tai muihin uhkiin.
• Hormonaalisen järjestelmän tila - D-vitamiinin puutteella liikalihavuuden, diabeteksen ja masennuksen riski kasvaa.
• Sydän- ja verisuoniterveys.
• No, ja "pienistä asioista": on todisteita, jotka viittaavat yhteyteen D-vitamiinin puutteen ja ihosairauksien, syövän sekä autoimmuunisairauksien - esimerkiksi multippeliskleroosin - välillä.

Noin miljardi ihmistä maailmanlaajuisesti kärsii D-vitamiinin puutteesta ja siihen liittyvistä komplikaatioista. Ja monet eivät tiedä siitä.

Huolimatta siitä, että D-vitamiini on erittäin tärkeä terveydelle, sen tasoa ei aina seurata. Ja useimmat ihmiset ovat täysin varmoja: riittää, että joskus on vain auringossa, jotta elimistö tuottaa tarvittavan määrän tarvittavaa ainetta itse. Se on harhaa. Jos asut kaupungissa, jopa aurinkoisella alueella, et todennäköisesti saa D-vitamiinin puutetta: Yhden keskuksen analyysi potilaista 136 maasta tarvittava päiväannos.

On muitakin epäsuoria merkkejä siitä, että kehollasi on todennäköisesti "auringonpaiste" -vitamiinin puute.

Keneltä todennäköisimmin puuttuu D-vitamiinia

Olet selvästi vaarassa saada D-vitamiinin puutos, jos:

• Työskentelet toimistossa ja poistut tiloista keskellä päivää alle puoleksi tunniksi.
• Työskentele yövuorossa ja nuku päivällä.
• Olet yli 60-vuotias. Vanhukset ovat haavoittuvia kahdesta syystä. Ensinnäkin heidän on usein vaikea lähteä ulos. Toiseksi, iän myötä elimistö tuottaa yhä vähemmän tällaista tarpeellista ainetta.
• Sinulla on tumma iho. Mitä tummempi sävy, sitä pienempi sen kyky tuottaa D-vitamiinia altistuessaan auringonvalolle.
• Olet raskaana tai imetät.
• Ovat lihavia. Ylimääräinen rasva sitoo vitamiinia ja estää sitä pääsemästä verenkiertoon.
• Sinulla on krooninen munuais- tai maksasairaus.
• Käytät D-vitamiinin aineenvaihduntaan vaikuttavia lääkkeitä. Esim. kolestyramiinia, sieni- ja kouristuslääkkeitä, glukokortikoideja, HIV- tai AIDS-lääkkeitä.
• Sinulla on jokin seuraavista tiloista: keliakia, Crohnin tauti, hyperparatyreoosi (kalsiumtasoja säätelevän hormonin lisääntynyt tuotanto), tuberkuloosi, histoplasmoosi, sarkoidoosi ja tietyntyyppiset lymfoomat.

Myös rintaruokitetuista vauvoista on pulaa. Äidinmaito ei sisällä tarvittavaa määrää tätä ainetta.

Jos joudut riskiryhmään, muista analysoida hyvinvointiasi: saatat löytää D-vitamiinin puutteen oireita, mutta tämä kannattaa tehdä joka tapauksessa.

Mitkä ovat D-vitamiinin puutteen merkit

D-vitamiinin puute on hankala asia. Oireet ovat ainakin alkuvaiheessa hyvin epäselviä. Ne voidaan helposti sekoittaa yleiseen huonovointisuuteen tai yksinkertaiseen väsymykseen. Jos kuitenkin havaitset useita seuraavista oireista kerralla, tämä on hälyttävä signaali.

1. Tulet usein vilustumaan

D-vitamiini on suoraan vuorovaikutuksessa infektioiden torjunnasta vastaavien solujen kanssa. Useat suuret tutkimukset ovat osoittaneet D-vitamiinin puutteen ja alempien hengitysteiden infektioita lapsilla: havainnointitutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi, yhteys sen puutteen ja hengityselinten sairauksien, kuten ARVI:n, keuhkoputkentulehduksen ja keuhkokuumeen, välillä.

2. Väsyt nopeasti

D-vitamiini auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi. Jos se ei riitä, sinulla ei yksinkertaisesti ole paikkaa ottaa voimaa D-vitamiinin puutos ja väsymys: epätavallinen esitys. Tästä johtuen nopea väsymys ja jatkuvan väsymyksen tunne.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa Resolution of hypersomnia after D-vitamiinin puutoksen tunnistaminen ja hoito, 28-vuotias nainen, joka valitti kroonista päiväväsymystä ja päänsärkyä, havaitsi D-vitamiinipitoisuudet lähes neljä kertaa normaalia alhaisemmat. Heti kun tyttö alkoi käyttää tätä ainetta sisältäviä lisäravinteita, taso nousi normaaliksi ja oireet hävisivät.

Toisessa tutkimuksessa Fatigue and Vitamin D Status in Iranin Female Nurses, joka keskittyi naishoitajiin, havaittiin myös selvä yhteys D-vitamiinin puutteen ja jatkuvan energianhukan välillä.

3. Sinulla on masennusjaksoja, useimmiten talvella

D-vitamiinin ja serotoniinin, hyvän mielialan hormonin, välillä on suora yhteys. D-vitamiinista ja naisten talven masennusoireista on tehty tutkimuksia: pilottitutkimus, joka osoittaa, että D-vitamiinilisä voi auttaa vähentämään kausittaisen masennuksen oireita.

4. Selkäsi ja nivelet sattuvat säännöllisesti

Ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos, valittavat kaksi kertaa todennäköisemmin luu- ja nivelkivuista epäspesifisen luurankokivun ja D-vitamiinin puutteen välisessä yhteydessä kuin ne, joilla ei ole puutetta. Myös elementin puute ilmenee selkäkipuna - erityisesti alaselän Hypovitaminoosi D:n suuri esiintyvyys intialaisilla kroonisilla alaselkäpotilailla.

5. Lihaksesi särkyvät usein

Myalgian – niin sanotun lihaskivun – syitä on vaikea määrittää. Yksi niistä voi olla D-vitamiinin puute. Tällä aineella on tärkeä rooli kipua korjaavien hermosolujen (nosiseptorien) normaalissa toiminnassa. Alkuaineen puutteen myötä nosiseptorit alkavat epäonnistua Jatkuva raajakipu ja kohonnut seerumin alkalinen fosfataasi ovat Kashmirin subkliinisen hypovitaminoosi D:n varhaisimmat merkit, jotka ilmenevät kipukohtauksina.

6. Naarmut ja muut haavat paranevat liian hitaasti

D-vitamiini osallistuu D-vitamiinin synergistiseen vaikutukseen ja transformoivan kasvutekijän beeta 1:n alhaiseen pitoisuuteen, mikä on mahdollinen rooli ihohaavojen paranemisessa sellaisten yhdisteiden kehittämisessä, jotka ovat kriittisiä uuden ihon muodostumisessa vaurioituneen ihon alueelle. Jos se ei riitä, haavat paranevat tavallista hitaammin.

7. Hiuksesi putoavat

Lisääntynyt hiustenlähtö liittyy useisiin syihin, mikroravinteiden puutteesta stressiin. D-vitamiinin puute on yksi niistä. Sitä voidaan epäillä naisten hiustenlähtöä (kun se ohenee kruunussa ja pään etuosassa) ja hiustenlähtöä.

Mitä tehdä, jos epäilet D-vitamiinin puutetta

Älä koskaan kiirehdi apteekista lisäravinteiden saamiseksi. D-vitamiinin tapauksessa yliannostus on yhtä vaarallinen kuin puutos. Se voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, tajunnan hämärtymistä, munuaisten vajaatoimintaa ja sydämen rytmihäiriöitä.

Siksi pätevin tapa, jos epäilet "aurinkovitamiinin" puutetta, on kääntyä terapeutin puoleen. Lääkäri analysoi oireet, elämäntavat, krooniset sairaudet. Jos epäilyksesi vaikuttavat hänestä uskottavilta, asiantuntija ehdottaa verikokeen ottamista elementin tason määrittämiseksi.

Onneksi D-vitamiinin puutteesta on helppo päästä eroon. Useimmiten elämäntapamuutosten tekeminen riittää.

• Ole useammin raikkaassa ilmassa ja auringossa. Älä vain liioittele sitä välttääksesi auringonpolttaman.
• Syö runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia. Esimerkiksi rasvaista kalaa (lohi, silli, sardiini), katkarapuja, munankeltuaisia, avomaalla kasvatettuja sieniä.
• Ota vitamiinilisä. Mutta vasta terapeutin kuulemisen jälkeen! Lääkäri auttaa sinua valitsemaan tehokkaimman ja samalla turvallisimman annoksen.