Miksi vesimeloni on hyödyllinen ja milloin se voi olla haitallista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Makea tulipunainen sellu antaa sinulle sileän, terveen ihon ja pitkän nuoruuden.

Ensi silmäyksellä vesimeloni on kiinteää vettä sokerilla. Ja tämä on osittain totta Watermelon, Raw: neste muodostaa 92% vesimelonin massasta ja ravintoarvo on lähes 90% makeita hiilihydraatteja.

Mutta tämän lisäksi vesimeloni sisältää paljon C-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia, rautaa, fosforia, B-vitamiineja ja karotenoideja (A-vitamiinin esiasteita) se sisältää vielä enemmän vesimelonin terveyshyötyjä kuin muut marjat ja hedelmät. Eikä siinä vielä kaikki.

Miksi vesimeloni on hyödyllinen?

Tähän raidallinen marja pystyy.

1. Vesimeloni antaa sinulle tarvittavan kosteuden

Aikuisten tulee juoda 2, 7 - 3, 7 litraa nestemäistä vettä. Vaatimukset, vaikuttavat tekijät ja suositellut saantimäärät päivittäin: tämä on välttämätöntä kehon normaalille toiminnalle. Ja tapahtuma nimeltä "syö vesimeloni" on loistava vaihtoehto juomavedelle. Joten 3-5 viipaletta vesimelonia antaa sinulle jopa 1 litran nestettä, ja tämä on tehokas kuivumisen ehkäisy.

2. Voit laihtua vaivattomasti

Vesimeloni on erittäin vähäkalorinen marja: vain 30 vesimelonia, raaka kcal / 100 g. Tämä on suunnilleen sama kuin rasvattomassa kefirissä. Kuitenkin niin naurettavan kaloripitoisuuden ansiosta vesimeloni on helppo syödä.

Syitä on kaksi: korkea vesipitoisuus sekä kuitu, jota löytyy kaikista kasvisruoista. Nämä ravintokuidut eivät sula suolistossa, mutta nestettä imeessään ne lisäävät tilavuutta ja luovat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa.

3. Saat paljon antioksidantteja

Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka auttavat kehoa voittamaan oksidatiivisen stressin eli vapaiden radikaalien aiheuttaman soluvaurion ja tuhoutumisprosessin. Se vaikuttaa ihon, aivojen, sydämen ja muiden sisäelinten soluihin. Tutkijat yhdistävät Oksidatiivisen stressin: Haitat ja hyödyt ihmisten terveydelle suoraan nopeutuneeseen ikääntymiseen, varhaiseen dementiaan ja muihin aivosairauksiin, lisääntyneeseen sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiin sekä autoimmuuni- ja onkologisten sairauksien kehittymiseen.

Yleensä oksidatiivinen stressi on huono asia, ja vesimeloni on se marja, joka auttaa hillitsemään sitä. Se sisältää monia vesimelonin syömisen 9 tärkeimmistä terveyshyödyistä: C-vitamiinia, karotenoideja (alfa- ja beetakaroteenia, jotka muuttuvat A-vitamiiniksi elimistössä), cucurbitasiini E ja lykopeenia (eräänlainen karotenoidi, joka ei muutu A-vitamiini).

Lykopeeni Vesimeloni lykopeeni ja siihen liittyvät terveysväitteet ansaitsevat erityistä huomiota - voimakas antioksidantti, joka antaa hedelmille ja marjoille punaisen värin. Vesimelonilla on enemmän vesimelonin terveyshyötyjä kuin millään muulla punaisella yrttituotteella. Jopa tomaatit häviävät hänelle.

4. Vesimeloni parantaa sydämen terveyttä

Tällaisen bonuksen tarjoaa sama lykopeeni: se alentaa "pahan" kolesterolin tasoa ja vähentää verisuonten seinämien paksuutta. Ja tämä on tehokas sydänkohtauksen ehkäisy.

Muut vesimelonissa olevat vitamiinit ja kivennäisaineet ovat myös hyödyllisiä sydän- ja verisuoniterveydelle. Näihin kardioprotektoreihin kuuluvat A-, B6-, C-vitamiinit, magnesium ja kalium.

5. Ja parantaa ihon ja hiusten tilaa

Kaksi vesimelonin sisältämää vitamiinia ovat vastuussa tästä. C-vitamiini auttaa kehoa tuottamaan kollageenia, proteiinia, joka pitää ihon elastisena ja hiukset vahvoina. A-vitamiinin ansiosta iho uusiutuu aktiivisemmin A-vitamiinilla ja ihon terveydellä ja palautuu nopeammin vaurioiden jälkeen.

Lisäksi vesimelonin juominen vähentää auringonpolttaman riskiä.

Auringolta suojaavat karotenoidit, kuten beetakaroteeni ja lykopeeni. Varoita kuitenkin: tämä ei tee vesimelonista aurinkovoidetta täysin korvaavaa. Karotenoidit vain pidentävät aikaa, jonka ihosi kestää UV-valoa.

6. Se suojaa niveliä niveltulehdukselta

Vesimelonin luonnollinen pigmentti beeta-kriptoksantiini suojaa vesimelonin terveyshyödyt tulehdukselta. Useita tutkimuksia ruokavaliosta saatavasta beeta-kryptoksantiinista ja tulehduksellisesta polyartriitista: väestöpohjaisen prospektiivitutkimuksen tulokset osoittavat, että beeta-kryptoksantiinin saanti liittyy alentuneeseen nivelreuman riskiin.

7. Ja mahdollisesti lievittää lihaskipua harjoituksen jälkeen

Tämän vaikutuksen tarjoaa vesimelonimehu: potentiaalinen toiminnallinen juoma lievittää lihaskipuja urheilijoille sitrulliini - yksi vesimelonin sisältämistä aminohapoista. Se auttaa myös palauttamaan pulssin nopeasti normaaliksi fyysisen rasituksen jälkeen.

8. Vesimeloni auttaa ylläpitämään silmien terveyttä

Vain yksi siivu The Health Benefits of Watermelon -vesimelonia tarjoaa yli 10 % päivittäisestä A-vitamiinin arvosta, joka on kriittinen silmien terveydelle.

Lykopeenilla on myös rooli: Antioksidantti suojaa vesimelonilykopeenia ja siihen liittyviä terveysväitteitä silmävaurioilta ja sen sanotaan hidastavan tai jopa ehkäisevän ikään liittyvää silmänpohjan rappeutumista, joka on yleinen näköongelma, joka voi aiheuttaa sokeutta vanhemmilla ihmisillä.

9. Se parantaa ruoansulatusta

Vesimelonin sisältämä vesi ja kuitu voivat auttaa estämään ummetusta ja ripulia. Lisäksi vesimeloni on helposti sulavaa ja siksi sitä pidetään ruokavaliotuotteena - sitä voivat syödä jopa ihmiset, jotka kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymästä, paksusuolentulehduksesta tai muista ruoansulatuskanavan sairauksista.

Mitä seurauksia vesimelonin väärinkäytöstä voi olla?

Jos syöt vesimelonia kohtuullisina määrinä - enintään 3-5 viipaletta kerrallaan, et kohtaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Mutta jos syöt liikaa, saattaa esiintyä ongelmia. Niitä ei löydy kaikilta, mutta niistä kannattaa tietää.

1. Pahoinvointi, turvotus, ripuli

Turvallinen lykopeeniannos on jopa 75 mg karotenoidien luteiinin ja lykopeenin riskiarviointia päivässä. Tai vesimelonilykopeenin ja siihen liittyvien vesimelonimassan painoa koskevien terveysväitteiden osalta noin 1 kg. Joidenkin raporttien mukaan Watermelon: Health Benefits, Risks & Nutrition Facts ja 30 mg lykopeenia aiheuttavat kuitenkin ruoansulatushäiriön oireita – pahoinvointia, ripulia ja vatsan halkeilua.

2. Hyperkalemia

Vesimelonissa on paljon kaliumia - 112 mg jokaista 100 grammaa kohden. Tämä mineraali on hyödyllinen terveille ihmisille. Mutta jos kärsit hyperkalemiasta tai elimistö ei pysty säätelemään veresi kaliumtasoja, sinun on oltava varovainen vesimelonin kanssa. Liian paljon kaliumia voi aiheuttaa Vesimeloni: Terveyshyödyt, Riskit & Ravitsemusfaktaa aiheuttaa pahoinvointia, hengenahdistusta, epäsäännöllistä sydämenlyöntiä ja lihaskramppeja.

3. Ravinteiden puute

Tämä ongelma uhkaa niitä, jotka päättävät istua vesimeloniruokavalioon. Vesimeloni on runsaasti ravintoaineita. Se sisältää kuitenkin hyvin vähän proteiinia ja rasvaa. Yhtä vähän on tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita - natrium, B12-, K-vitamiinit, folaatit, joita ilman kehon normaali toiminta on mahdotonta.

Siksi lääkärit suosittelevat, että "vesimelonin" paastopäiviä ei väärinkäytetä ja vaaditaan: ruokavalion tulee olla tasapainoinen ja monipuolinen.