8 lyömätöntä tapaa saada energiaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ulkoilu, oikeat tavoitteet ja muut voimanlähteet siltä varalta, että sisäiset akut ovat täysin lopussa.

1. Muista kolme aksioomia

Anteeksi, lupasimme uusia ja katkeamattomia tapoja, mutta aluksi meidän on muistettava jotain triviaalia. Tiedät jo, että sinun täytyy nukkua hyvin, syödä ja harjoitella. Emme kuitenkaan tulkitse sitä, hyvin harvat ihmiset seuraavat tätä. Sanotaanpa muutama sana terveellisten elämäntapojen tuomisesta päivittäiseen rutiiniin.

Kuinka saada energiaa liikunnalla

Treenaa lounasaikaan tai mene ainakin kävelylle. Vuonna 2004 Leedsin kaupungin yliopiston tutkijat havaitsivat, että yrityksen kuntosalilla käyvät työntekijät suoriutuivat paremmin ja selviytyivät stressistä helpommin. He myös nauttivat työstä paremmin, tuntevat vähemmän stressiä ja tuntevat olonsa vähemmän väsyneeksi iltapäivällä huolimatta harjoituksen aikana käytetystä energiasta.

Kuinka nukkua enemmän

Järjestä hälytys uudelleen. Älä anna sen soida aamulla, kun on aika nousta, vaan illalla, kun on aika mennä nukkumaan.

Kuten John Durant sanoo Paleomanifestossa, iltahälytyksen asettamistekniikka on erittäin hyödyllinen muistuttamaan itseäsi nukkumaanmenosta. Signaalin tulee kuulua tuntia ennen puhelun katkaisemista. Muistutuksen jälkeen sinun on suoritettava kaikki työt, sammutettava televisio ja ylimääräinen valo ja vähitellen valmistauduttava nukkumaan.

Kuinka siirtyä terveelliseen ruokavalioon

Kysy itseltäsi: "Mitä Batman söisi?" Tämän neuvon antoi Cornellin yliopiston professori Brian Wansink.

Kun päätät, syötkö jälkiruokaa vai et, mieti, mitä lapsuuden idolisi tekisi. Jos se ei toimi ensimmäisellä kerralla, kysy itseltäsi kolme kertaa. On helpompi tehdä järkevä päätös.

Tylsää ja ilmeistä on käsitelty. Jotta saat energiaa oikeaan aikaan, sinun ei tarvitse pilkata kehoasi. Parempi muuttaa aikataulua.

2. Ota selvää milloin olet pahin

Tiedätkö kuinka voimakkaasti aikavyöhykkeiden vaihto vaikuttaa ihmiseen? Kun esimerkiksi jalkapallojoukkue ylittää kolme aikavyöhykettä pelatakseen, sen voittomahdollisuudet puolittuvat, vaikka vastustaja olisikin heikompi.

Mutta emme nyt puhu urheilijoista. On vain niin, että jos olet äänekäs pöllö, on typerää ajoittaa tärkeitä tehtäviä kello kahdeksaan aamulla.

Kiinnitä huomiota vuorokausirytmeihisi ja pysy plussalla: urheilijat voivat voittaa ja rikkoa ennätyksiä, kun he säätävät kilpailuaikansa sisäisen kellonsa mukaan.

Yksi David Randallin kirjassa "The Science of Sleep: An Excursion into the mystistic Sphere of Human Life" korostavista tutkimuksista osoitti, että juoksun, voimannoston ja uinnin ennätyksiä tekivät useammin urheilijat, joiden kilpailuaikataulu osui samaan aikaan. päivittäisen toiminnan toinen jakso. Esimerkiksi pituushypyssä energiahuippunsa urheilijat tekivät 4 % keskimääräistä paremman tuloksen.

Asetetaanko synkronointi sisäisen kellosi kanssa? Super. Nyt opetellaan luopumaan liiketoiminnasta.

3. Aseta oikeat tavoitteet äläkä kerro niistä kenellekään

Ehkä sinulla on suhteellisia tavoitteita: "Haluan olla parempi kuin Sasha." Tai ehkä objektiivisia: "Haluan saada korkeimman pistemäärän testauksesta."

Mutta jos haluat nostaa energiatasoasi, yhden tavoitteen pitäisi pysyä päässäsi: tulla paremmaksi.

Amerikkalaisen psykologin Heidi Grant Halvorsonin tutkimus osoittaa, että parantamiseen keskittyminen lisää halukkuutta tehdä työtä. Työskentelemme kiinnostuneena ja omistautuneena, kun ajattelemme edistystä, emme vain tehtävää. Kiinnostus ei pakota työskentelemään viimeisellä voimallasi, vaan täyttää sinut energialla.

Se ei ole niin vaikeaa. Ajattele vain, kuinka voit tehdä paremmin kaikessa mitä teet.

Ja nyt toinen osa: ole hiljaa. Tutkimus on osoittanut, että et voi puhua tavoitteistasi, jos et halua vapauttaa niiden saavuttamiseen tarvittavaa energiaa. Tiedemiehet ovat tulleet siihen tulokseen, että miellyttävät fantasiat eivät toteudu, koska ne eivät anna energiaa siirtyä kohti haluttua tulevaisuutta.

Niinpä virittelimme parhaaseen ja muistimme, että onnellisuus rakastaa hiljaisuutta. Mistä saa energiaa?

4. Ole optimistinen

Sotilaiden on tehtävä 40 km:n marssi täydessä panssarissa. Mutta joillekin kerrottiin, että matka oli 30 km. Toiset - että heidän on käveltävä 60 km.

Marssin päätyttyä tutkijat mittasivat stressihormonien tason molempien ryhmien veressä. Mitä tapahtui? Kävi ilmi, että stressi ei vastaa todellisuutta, vaan odotuksia.

Millaisen johtopäätöksen teemme? Jokainen saa mitä odottaa.

Aivot eivät halua pakottaa kehoa tuhlaamaan resursseja, ennen kuin ne näkevät todellisen mahdollisuuden voittaa. Fyysinen voima on saavuttamaton ennen kuin ei ole uskoa menestykseen, koska ihmiskeholle ei ole pahempaa tilannetta kuin tuhlata kaikki resurssit ja epäonnistua. Kun luottamus ilmaantuu, avautuu portti, jonka läpi virtaa energiavirta. Toivo tai epätoivo on se, mihin ohjelmoimme itsemme, sanovat Maximum Brain Powerin kirjoittajat.

Optimisteilla on enemmän energiaa. Pessimistillä on enemmän stressiä. Kaikki ei riipu objektiivisista olosuhteista, vaan näkökulmasta niihin.

Saatko positiivista energiaa? Hyvä. Mutta ehkä on aika tehdä joukko asioita uudelleen? Mitä tähän tarvitaan?

5. Tee mitä pystyt

Millaisissa projekteissa olet mukana työssäsi? Mitä kotitehtäviä sinulla on? Jos teet sen, mitä teet hyvin, näet eron.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vahvuuksien hyödyntäminen työssä tekee ihmisistä onnellisempia. Ja samalla se lisää energiatasoa.

Mitä kauemmin ihminen työskentelee sen parissa, mitä hän voi, sitä iloisempi, onnellisempi hän on ja sitä enemmän hän kunnioittaa itseään. Vahvuuksien käyttäminen saa sinut hymyilemään, oppimaan mielenkiintoisia asioita.

Positiivinen arvio kuluneesta päivästä riippuen lempitoimintaan käytettyjen tuntien määrästä / prosenttiosuus vastaajista:

Tuntien lukumäärä	0–3	4–6	7–9	10+
Tuntui onnesta	75	89	92	93
Tuntui levänneeltä	58	67	69	73
Kokenut itsekunnioitus	87	92	93	95
Nauroi tai hymyili	66	84	91	87
On opittu jotain uutta	43	66	70	72
Löytyi energiaa muihin asioihin	71	87	92	93
Gallup Instituten 2012 mukaan

Tiedät mitä tehdä. Mutta mikä virhe tappaa motivaation?

6. Seuraa yhtä asiaa loppuun asti

Työskentelemme usein viidellä tehtävällä kerralla. Mutta keskittyminen vain yhteen prosessiin lisää dramaattisesti motivaatiota.

Dan Pink, bestsellerin Driven kirjoittaja, motivaation asiantuntija, selittää "pienten voittojen" salaisuuden: merkityksettömiltä näyttävät tehtävät voivat vaikuttaa merkittävästi tilaan. Tiede vain vahvistaa tämän.

Sisäinen energia lisääntyy tai vähenee sen mukaan, kuinka pitkälle projektit, pienetkin, ovat edenneet. Vaatimattomilla voitoilla on odottamattoman voimakkaita positiivisia vaikutuksia, kun taas pienillä tappioilla on päinvastoin negatiivisia vaikutuksia.

Ehkä voit tehdä uudestaan mitä haluat. Mutta huomaat silti olevasi tilassa, kun säiliöt ovat tyhjiä. Kuinka tehdä päätöksiä, kun väsyneet aivot kieltäytyvät toimimasta?

7. Kuuntele sisäistä ääntäsi, jos olet väsynyt

Tutkimustulokset osoittavat, että kun on paljon energiaa, täytyy kuunnella mielen ääntä. Ja kun pää on puuroa väsymyksestä, luota intuitioon.

Toimeenpanotoiminta riippuu glukoosin tarjoamasta energiamäärästä. Ja monet kognitiiviset prosessit heikkenevät, kun energiaa ei ole riittävästi. Matalan verensokeritason päätöksiä tehdessä tulee luottaa enemmän tajuttomaan, vaikka glukoositason noustessa kannattaa palata tietoiseen päätösajatteluun.

Olet siis jo edistynyt. Onnittelut. Mutta mikä on paras tapa viettää lomaa energian keräämiseksi huomista varten?

8. Palaudu aktiivisesti

Ei kuulosta kovin loogiselta. Mutta jos tänään olet uupunut ja huomenna et halua väsyä, lepää aktiivisesti: mene harjoitteluun tai juttele ystävien kanssa. Ei tapaamisia television tai tietokoneen ääressä.

Kelly McGonigal tahdonvoimassa sanoo:

American Psychological Association totesi, että parhaat palautumisstrategiat ovat liikunta, urheilu, lukeminen, rukous, musiikki, rentoutuminen perheen tai ystävien kanssa, hieronta, kävely, jooga ja luovat harrastukset. Pahinta lepää uhkapelaamisen, shoppailun, tupakoinnin, videopelien, Internetin surffauksen, television tai elokuvien katselun aikana (yli kaksi tuntia).

Kelly McGonigal "Tahdonvoima"

Mitä pitää muistaa

Joten tiedät kuinka ladata. Tehdään nyt yhteenveto: paras tapa saada energiaa.

• Käytä kolmea aksioomaa: harjoitus lounasaikaan, herätyskello ennen nukkumaanmenoa ja kysymys: "Mitä Dobrynya Nikitich söisi?"
• Tunnista aktiivisuushuippusi: pöllöillä on tärkeää tehtävää illalla ja kiiruilla aamulla.
• Aseta oikeat tavoitteet, keskity parantamiseen äläkä jaa suunnitelmiasi kenenkään kanssa.
• Ole optimistinen. Muista, että mihin luotamme, sen saamme.
• Tee työtä, jonka osaat tehdä. Vahvuuksien käyttäminen tuo iloa ja energiaa.
• Viimeistele asiat. Pienet voitot johtavat suuriin tavoitteisiin.
• Muista, että sisäinen ääni on paras opas väsyneelle mielelle.
• Lepää aktiivisesti. Seura on hienoa. Keskiyö Netflixissä ei ole hyvä.

Ja lopuksi. Mikä lataa akkuja ja lämmittää sydäntäsi? Auttaa muita. Kuulostaako taas epäloogiselta? Nämä ponnistelut eivät katkaise sinua. Päinvastoin, apu on tonic. Se voi jopa pelastaa hengen.

Lawrence Gonzalezin tutkimus keskittyy selviytyjiin vaarallisessa tilanteessa, jossa energian puute merkitsi kuolemaa. Ne, jotka tukivat muita, pelastuivat todennäköisemmin.

Toisen auttaminen on paras tapa suojautua kuolemalta. Se auttaa nousemaan pelkojen yläpuolelle, voittamaan itsesi. Et ole enää uhri, vaan pelastaja. Kun johtamistyöstäsi tulee elinehto muille, saat energiaa ja pystyt pysymään pinnalla pidempään. Autat apua tarvitsevia, heidän reaktionsa antaa sinulle energiaa. Monet ihmiset, jotka onnistuivat selviytymään yksin, sanovat, että he pääsivät ulos jonkun muun (vaimo, rakastettu, äiti, lapset) vuoksi.

Jos olet jo kyllästynyt lukemiseen, tarjoa apuasi läheisillesi. Ei itsekkäästä halusta saada energiaa, vaan tehdäksesi itsestäsi ja toisesta onnellisemmaksi.