11 huonoa tapaa, jotka vievät henkistä energiaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jokaisella ihmisellä on tietty määrä psyykkistä energiaa, jonka hän käyttää tehtävien suorittamiseen. Ja jos tämä energia loppuu, tuottavuus laskee jyrkästi. Sinun tulisi päästä eroon näistä 11 tavasta, jotta et jää ilman tärkeitä resursseja.

1. Suunnitelman puute

Mitä enemmän päätöksiä teet, sitä enemmän psyykkistä energiaa käytät. Nämä päätökset voivat olla suuria tai pieniä (esimerkiksi mitä paitaa käyttää).

Energiaa menee hukkaan mihin tahansa päätökseen. Siksi monet kuuluisat ihmiset rajoittavat itseään tarkoituksella. Katsokaa vaikka Barack Obaman, Steve Jobsin ja Mark Zuckerbergin vaatekaappeja. Jokainen heistä esiintyi useimmissa tapauksissa julkisuudessa samoissa vaatteissa. Ja amerikkalainen yrittäjä ja taloustieteilijä Seth Godin ei koskaan muuta aamiaistaan, joka koostuu vain yhdestä banaani-pähkinäcocktailista.

Ratkaisu: Tee joka ilta suunnitelma aamulle. Ensinnäkin, lisää siihen tärkeitä tehtäviä. Päivitä lista tarvittaessa.

2. Liiallinen suunnittelu

Liiallinen suunnittelu voi myös olla haitallista. To-do-listan täyttäminen työllä, perhejuhlilla, urheilulla voi olla tarpeeksi helppoa, mutta sen käsitteleminen on paljon vaikeampaa.

Vapaa-ajan viettäminen rentoutumiseen on yksi tasapainoisen elämän tärkeimmistä puolista. Voit helposti unohtaa sen, mutta sinun täytyy rentoutua.

Ratkaisu: Jätä suunnitelmaan tilaa joka päivä toiminnoille, jotka rauhoittavat sinua. Se voi olla jonkinlainen harrastus tai vain kirjan lukeminen.

3. Sotkun huomioimatta jättäminen

Saatat ajatella, että työpaikan pitäminen siistinä ei ole yhtä tärkeää kuin tuottavuus. Mutta tuottavuus voi riippua siitä, kuinka paljon paikkaa siivotaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suuri määrä visuaalisia ärsykkeitä vaikuttaa merkittävästi aivoihin, kun yrität keskittyä.

Enemmän henkistä energiaa kuluu keskittymiseen, kun pöydällä on monia huomion häiritseviä asioita. Vaikka nämä eivät olekaan älypuhelimia ja muita ääniä ja väriseviä laitteita, vaan paperiliittimiä, muistilappuja ja mukeja, joissa on keskeneräistä teetä.

Ratkaisu: Ylläpidä järjestystä, ei vain työpaikalla, vaan aina kun mahdollista. Se lisää keskittymiskykyä ja vain rauhoittaa.

4. Viivyttely

Kun tuntuu, että aivosi ovat väsyneitä, on houkuttelevaa lykätä kaikkea työtä myöhemmäksi. Joskus se on järkevää: On vaikeaa työskennellä tärkeän projektin parissa, kun et saa irti itsestäsi kaikkea irti. Mutta viivytyksellä voi olla huono vaikutus psyykkiseen energiaan.

Vaatii jopa vaivaa päättää, ryhdytkö töihin nyt vai lykkäätkö sitä hieman. Jopa suorittamattoman tehtävän muistaminen vaatii vaivaa. Kaikki tämä johtaa henkisten varausten ehtymiseen.

Ratkaisu: Noudata kahden minuutin sääntöä: Jos pystyt suorittamaan tehtävän tässä ajassa, älä edes ajattele viivytystä. Samalla voit aina pitää kahden minuutin tauon keskittymiskyvyn heikkenemättä tai vain vähän.

5. Perfektionismi

Täydelliseen lopputulokseen pyrkiminen on hyvästä, mutta kohtuudella. 10/10 tehtävän suorittaminen voi viedä paljon aikaa, mutta liiallisia ponnistelujasi ei ehkä huomaa ollenkaan.

On parempi opetella pysähtymään sillä hetkellä, kun ymmärtää, että työ on tehty hyvin, eikä sitä kannata jatkaa. Pomosi kestää todennäköisesti minuutin tai vähemmän lukea kirje, jota olet pohtinut tunnin ajan.

Ratkaisu: kysy itseltäsi, oletko tyytyväinen työn tulokseen. Älä tuhlaa tonnia psyykkistä energiaa saavuttaaksesi täydellisen tuloksen. Tee vain työ hyvin.

6. Moniajo

Tutkimukset osoittavat, että moniajo on kognitiivisesti erittäin tehotonta. Vaihtaminen toiminnosta toiseen ei jää huomaamatta: joka kerta kun tuhlaat energiaa.

Mutta joillekin ihmisille moniajo vain lisää tuottavuutta. Jos tämä on sinun tapauksesi, jatka samaan malliin - tämä tuote ei ole sinua varten. Mutta useimmat ihmiset voivat paljon paremmin, kun he ovat yksin.

Ratkaisu: Tee yhden tehtävän tekemisestä tapa. Pomodoro-tekniikan avulla opi keskittymään yhteen tavoitteeseen 25 minuutin ajan ja antamaan sitten aivoille nopea hengähdystauko.

7. Haluttomuus pitää kirjaa

Mitä enemmän tietoa pidät päässäsi, sitä enemmän kulutat energiaa. Tämä voi sisältää ostoslistan, viikonloppumatkaideoita tai jopa jonkun puhelinnumeron. Jos kaikkea tätä ei kirjoiteta ylös, aivojen on tehtävä paljon ylimääräistä vaivaa.

Muistiinpanojen tekeminen on erittäin yksinkertaista ja hyödyllistä. Muistiinpanosovellusten avulla et koskaan unohda mitään tärkeää, vaikka aivosi olisivat kiireisiä täysin eri tehtävien parissa.

Ratkaisu: Tee muistiinpanoja paperille tai sähköisesti. Kun kirjoitat sen muistiin, sanot tavallaan aivoillesi: "Rentoudu, kaveri, olen jo tehnyt työn puolestasi." Uskotaan myös, että kirjoittamasi tallentuu paremmin muistiin.

8. Huono ravitsemus

Sillä mitä syöt, on myös valtava vaikutus tuottavuuteen. Korkean glykeemisen ruoat, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja kaikki, jossa on puhdistettua sokeria, antavat sinulle nopean lisäenergian. Mutta sitä seuraa jyrkkä lasku ja väsymys.

Alhaisemman glykeemisen indeksin omaavat ruoat, kuten täysjyvät, hedelmät ja vihannekset, sekä runsaasti proteiinia sisältävät ruoat lisäävät energiaa tasaisemmin ja mahdollistavat sen säilymisen pidempään.

Ratkaisu: Riittää, kun muutat sähköjärjestelmää hieman, jotta tunnet merkittävän eron. Syö pähkinöitä, kalaa ja tuoreita marjoja. Ja älä jää kofeiiniin. Se auttaa, mutta ei kauaa.

9. Veden puute

Juo runsaasti vettä. Juomien määrä on kiistanalainen, mutta jos juot kuudesta kahdeksaan lasillista päivässä, voit paremmin. Pienelläkin kehon nesteytystason laskulla on merkittävä vaikutus hyvinvointiin ja tuottavuuteen.

Jos olet tottunut juomaan poreilevia juomia, kahvia ja teetä, veden valinta ei ole niin helppoa kuin miltä se saattaa näyttää. Mutta se on sen arvoista.

Ratkaisu: Jos sinun on vaikea pakottaa itsesi juomaan paljon vettä, kokeile erityistä sovellusta, kuten My Water Balance. Se näyttää sinulle kuinka paljon sinun täytyy juoda päivässä ja auttaa motivaatiossa.

10. Unen puute

Mikään ei anna energiaa niin kuin uni. Riittävän hyvän unen ansiosta voit suorittaa tehtävät tehokkaasti etkä väsy.

Jos et saa tarpeeksi unta, aivosi eivät käytä kaikkia resurssejaan. Jotkut niistä voidaan "herättää" kofeiinilla, mutta ajan myötä immuniteetti kehittyy sille. Lisäksi kahvin ja energiajuomien takia syntyy tapa nukkua vähemmän, jolloin väsymys tulee nopeammin.

Ratkaisu: Anna kehollesi niin paljon unta kuin se vaatii. Jos tunnet itsesi väsyneeksi koko päivän, sinun täytyy ehdottomasti nukkua enemmän. Useimmat ihmiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia normaalia unta, joten aloita tästä määrästä ja säädä olosi mukaan.

11. Suosikkitoimintojen huomioimatta jättäminen

Vaikka ottaisit kaikki edellä mainitut huomioon, voit helposti unohtaa tai yksinkertaisesti jäädä tekemättä aikaa suosikkitoiminnallesi. Harrastukset, videopelit, kirjojen lukeminen tai kehityskurssit – lista on loputon.

Ratkaisu: jos haluat lisätä päivittäiseen suunnitelmaasi harrastuksen, jota et voi elää ilman, voit lisätä sen. Sinun on ehkä helpompi aloittaa päiväsi tekemällä 20 minuuttia sitä, mitä rakastat. Kaikki mikä rentouttaa, saa hymyn huulille ja auttaa nauttimaan elämästä, kannattaa lisätä päivittäiseen rutiiniin.