Kuinka tunnistaa loppuunuutumisen merkit ennen kuin on liian myöhäistä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kun huomaat burnoutin oireet, voit elvyttää itsesi. Mutta aluksi olisi mukavaa olla saavuttamatta tuollaista tilaa ollenkaan. Onneksi varoitusmerkit ongelmasta ovat aivan edessäsi. Et vain halua nähdä heitä, koska olet liian kiireinen. Jos katsot edelleen tarkasti itseäsi, voit muuttaa suuntaa ennen kuin menetät kaiken voimasi.

Varhaiset ja piilotetut merkit loppuunuupumisesta

Usein tietoa työuupumuksesta taistelevista aletaan tutkia, kun on liian myöhäistä. Etsi motivaatiota uudelleen, aloita alusta… Mutta nämä ovat kaikki hoitokeinoja, eivät ehkäisyä. Tehokkaimmat palamishoidot toimivat ennen kuin alat piiloutua töistä jalkalistan taakse. Tässä on joitain varhaisia varoitusmerkkejä:

• Pettymysjoka ilmenee sarkastisissa huomautuksissa kollegoista tai työstä. Jos tavalliset asiat alkavat herättää sinussa negatiivisia reaktioita tai esität jatkuvasti halveksivia huomautuksia kaikesta työhön liittyvästä, olet polkuuupumisen tiellä. Älä ymmärrä sitä väärin, ilman terveellistä sarkasmia missään. Kun kokki painostaa tiiminrakennuksessa puhetta "tarpeesta yhdistää voimansa selviytyäkseen kilpailuympäristössä", on hyvä pyöräyttää silmiä. Mutta jos kävelet tuolla tavalla koko ajan, on aika vaihtaa.
• Lisääntyvä väsymys. Tämä ei ole iltapäivän stupor, vaan tunne, että olet tappavan väsynyt ja työskentelet puhelusta puheluun, vaikka koko päivän et tunne voiman ja inspiraation aaltoa.
• Umpikuja olokun näyttää siltä, että työ ei edisty. Jos sinusta tuntuu, että lapioit joka päivä paljon työtä, joka ei lopu koskaan, alat palaa loppuun. Ennen kuin aloitat uuden lähtölaskennan, sinun on löydettävä toimipiste ja saatava jotain loppuun, olipa kyseessä sitten pieni toimeksianto tai suuri projekti. Jos olet niin masentunut, että valmiit projektit eivät tuota sinulle tyydytystä, on aika pitää tauko.
• Tylsistyminenvaikka olisit kurkkua myöten kiireinen. Jos sinulla ei ole aikaa levätä, mutta silti tylsää, tilasi on vierimässä kuoppaan. Itse asiassa tylsistyminen töissä on yleensä huono merkki, joka osoittaa, että et pidä työstä. Ehkä harjoitat vain myrskyistä toimintaa tai haaveilet toisesta työstä. Joka tapauksessa ärsytys kasvaa ja motivaatio sulaa pois.
• Liiallinen viivyttely … Kaikki lykkäävät asioita myöhemmäksi. Joskus siitä on jopa hyötyä. Mutta jatkuva viivyttely osoittaa, että haluat päästä eroon työstäsi. Ehkä olet vain laiska, et löytänyt inspiraatiota, tänään et ole tuulella ja niin edelleen. Mutta jos lykkäät kaikkea, tarvitset tauon.
• Outoa huonovointisuutta ja jatkuva ahdistus, josta et voi päästä eroon. Kiinnitä huomiota terveyteen. Jos huomaat jatkuvaa huonovointisuutta, joka liittyy usein stressiin, kuten vatsavaivoja, unettomuutta ja kohtuutonta päänsärkyä, hermosi ovat epäkunnossa. Me kaikki purkautumme tai flunssamme aika ajoin, mutta jos keho reagoi letargialla stressiin, jokin meni pieleen. Työstä sairastuminen on viimeinen asia.
• Tietäen, että on aika lähteä lomalle … Jos et koskaan ota lomaa tai sinulla on kasa käyttämättömiä lomapäiviä, olet polkuuupumisen tiellä, vaikka et niin usko. Loma keksittiin syystä, ja vaikka et näyttäisi olevan väsynyt, palat loppuun ilman lepoa, kuin kynttilä, joka sytytetään molemmista päistä. Ja jos aamulla luulet, että on aika lähteä lomalle, niin se on ehdottomasti aika!

Nämä ovat varhaisia merkkejä uupumuksesta, jotka voivat hitaasti hiipiä elämääsi niin, että et edes huomaa niitä. Ja mitä se on työn puutteille nauramisesta, epämiellyttävän liiketoiminnan lykkäämisestä, pahoinvoinnin siirtämisestä jalkoihin. "Tämä" alkaa, kun siitä tulee normi. On parempi olla tuomatta sitä tähän, koska nämä oireet voivat vahingoittaa terveyttä, puhumattakaan työn tuloksista.

Hidasta ja arvioi itseäsi ja työtäsi

Jos jokin yllä olevista kohdista koskee sinua, sinun on mietittävä, mitä teet työssäsi. Valitse tunti (tänä perjantaina) nähdäksesi työsi lintuperspektiivistä. Mitä pidät työstä? Mitä vihaat? Miksi et halua mennä toimistoon, ja miksi päätit joskus työskennellä täällä?

Sinun on arvioitava uudelleen, mitä olet tekemässä. Ja suuremmassa määrin - miksi teet sen. Näin on helpompi ymmärtää, mihin energiaa keskittää ja mihin heittää pois. Jos esimerkiksi haluat laatia edistymisraportteja, mutta inhoat esityksiä näistä raporteista, etsi joku tilalle. Tai kerro johdolle, että suostut keräämään tietoja, mutta et voi loistaa yleisön edessä vastaamalla yleisön kysymyksiin. Se ei ehkä toimi, mutta on parempi yrittää muuttaa jotain kuin kärsiä hiljaisuudessa.

Lopuksi tarkista koko urasi. Alkaako burnout siitä syystä, että aiot mennä paljon pidemmälle vai koska edistymisesi on pysähtynyt? Sinulle on ehkä luvattu kehitystä ja koulutusta hakiessasi työtä, joka yhtäkkiä osoittautui "budjetin ulkopuolelle" tai ei kaikkien saatavilla. Ehkä syy pettymykseen ei ole ollenkaan työssä, vaan joissakin muissa tuloksiin vaikuttavissa ympäristötekijöissä. Elämäsi on tärkeämpää kuin työsi, mutta tulojasi tarvitaan laskujen maksamiseen. On järkevää arvioida molemmat, jos yhden alueen ongelmat vaikuttavat toiseen.

Lopeta burnout ajoissa ennen kuin se pahenee

Nyt kun olet huomannut loppuunuutumisen varhaiset merkit ja tarkistanut työongelmasi uudelleen, on aika kohdata se kaikki kasvotusten. Tässä on joitain todistettuja tapoja käsitellä burnoutia sekä työpaikalla että sen ulkopuolella.

• Lepää aina kun voit. Ei siinä mielessä, että pudottaa kaiken ja leikata ympyröitä jäähdyttimen ympärille. Normaalit tauot työssä antavat aivoille mahdollisuuden käsitellä tietoa, ravistaa hämähäkinverkko ajatuksista ja palata peliin. Ja tuottavuus kasvaa, varsinkin jos lähdet kävelylle.
• Suunnittele lomasi. Juuri nyt. Älä anna periksi siitä, mitä työlaki antaa sinulle. Se on kuin palkkasi luopuminen. Suunnittele lomasi, vaikka näyttäisi siltä, että nyt ei ole sen aika. Muuten et koskaan saa sopivaa tilannetta. Edut ylittävät kaikki negatiiviset puolet. Palaa töihin virkeänä ja energisenä.
• Keskity siihen, mitä rakastat, tai mikä on todella tärkeää. Se, mitä rakastat työssä, on paras lääke burnoutiin. Totta, sellaisella työllä harvat olivat onnekkaita. Useimmat joutuvat tekemään kaikenlaista paskaa, mutta jos on pieninkin mahdollisuus delegoida toimeenpano jollekin, niin käytä sitä. Ehkä joku on vähemmän kyllästynyt joihinkin velvollisuuksiin. Jälleen on mahdollista siirtää vain ne asiat, jotka eivät ole työn kannalta tärkeitä. Mutta mitä epämiellyttävämpiä prosesseja voit poistaa itsestäsi, sitä helpompi on selviytyä muiden kanssa.
• Kirjoita se ylös. Hanki työsuunnittelija. Ensinnäkin sen avulla voit katsoa tehtyä työtä ja löytää inspiraatiota, tunnistaa suosikki- ja ei-rakastetut prosessit ja myös korostaa merkittäviä saavutuksia, kun sinun on kirjoitettava ansioluettelo. Tämä päiväkirja auttaa sinua delegoimaan vastuita ja tuomaan esiin inspiroivia projekteja, joita varten lähdet kotoa aamulla.

Jotkut näistä vinkeistä auttavat missä tahansa uratilanteessa: kun palaat töissä, kun olet onnellinen, kun olet kyllästynyt kaikkeen ja lopetat. Siksi ne ovat niin tärkeitä. Loman pitämisen, taukojen pitämisen päivän aikana ja kaikkien saavutustesi kirjaamisen edut menevät paljon pidemmälle kuin pelkkä päivittäisten rutiinien auttaminen. Tällä on positiivinen vaikutus koko uraan. Nämä menetelmät ovat korvaamattomia välttääksesi loppuun palamisen, uppoutuaksesi työhönsi etkä vihaa kaikkea työpöydälläsi.