Kuinka vahvistaa verisuonia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Suonet ja valtimot tarvitsevat säännöllistä harjoittelua yhtä paljon kuin lihakset.

Miten verisuonet toimivat ja miksi niitä pitäisi vahvistaa

Suonten päätehtävä on toimittaa verta kehon elimiin ja kudoksiin. Tämä on samanlainen kuin vesiputket toimivat.

Jotta talossa olisi aina vettä, putkien on oltava puhtaita sisältä ja kulkevat vapaasti tarvittava määrä nestettä. Eikä räjähtää, vaikka laittaisit paineen täyteen. Samanlaisia vaatimuksia asetetaan laskimoiden, valtimoiden, kapillaarien, laskimolaskimojen ja valtimoiden terveydelle.

Tässä on kaksi syytä katsoa, miltä verisuoni tuntuu.

Jotta ne eivät tukkeutuisi

Verisuonten seinämät on vuorattu sisältäpäin erityisillä soluilla - niin kutsutulla endoteelillä Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4. painos. Se toimii läpäisevänä esteenä, jolloin tietyt aineet, kuten vesi ja siihen liuenneet alkuaineet, voivat tunkeutua verenkierrosta ympäröiviin kudoksiin ja päinvastoin. Samaan aikaan tämä suodatin ei salli suurempien molekyylien, kuten toksiinien, läpikulkua.

Terve endoteeli ei ole vain ehjä, vaan sillä on myös sileä ja joustava pinta. Jos kudos jostain syystä vaurioituu, veri hyytyy välittömästi vammakohdassa. Muodostuu pieni veritulppa, jonka tehtävänä on peittää vaurio ja antaa verisuonen toipua.

Toisaalta veritulppa on välttämätön. Toisaalta siitä tulee este veren tiellä. Esteenä ovat myös kolesterolikertymät (ns. ateroskleroottiset plakit) verisuonten seinämille.

Kaikkea tätä voidaan verrata vesiputkien sisällä olevaan ruosteeseen. Esteet eivät vain estä verenkiertoa, vaan myös ohentavat verisuonten seinämiä. Tämä johtaa muihin mikrotraumoihin, tulehduksiin ja seurauksena uusiin verihyytymiin ja verenkiertohäiriöihin.

Pitämään ne joustavina

Terveet verisuonet laajenevat tai supistuvat riippuen siitä, kuinka paljon verta niiden läpi pumpataan.

Esimerkiksi kun juoksemme, työskentelemme fyysisesti, huolehdimme, harrastamme seksiä, keho (erityisesti lihakset ja aivot) tarvitsee enemmän happea ja ravinteita. Siksi sydän alkaa toimia aktiivisemmin. Terveet verisuonet laajenevat ja siirtävät sujuvasti lisääntyneen veren määrän elimiin ja kudoksiin.

Jos verisuonilla ei ole aikaa laajentua, sydämen on tehtävä lisäponnisteluja veren työntämiseksi niiden läpi.

Sen lisäksi, että tämä lisää sydämen kuormitusta, suonissa, jotka eivät ole ehtineet laajentua, voi esiintyä mikrorepeämiä. Ja seurauksena verihyytymiä.

Koska verisuonet heikkenevät

Erilaiset tekijät voivat vahingoittaa endoteelia ja vähentää verisuonten elastisuutta. Yleisimmät Marsha L. Tracey / Makro- ja mikrovaskulaaristen komplikaatioiden riskitekijät vanhemmilla aikuisilla, joilla on diagnosoitu tyypin 2 diabetes: Irlannin ikääntymistä käsittelevän pitkittäistutkimuksen / Hindawi-tutkimuksen tulokset ovat:

• Matala fyysinen aktiivisuus.
• Ylipaino.
• Korkea verenpaine.
• Kohonnut verensokeri.
• Korkea "huono" kolesteroli (LDL, matalatiheyksinen lipoproteiini) veressä.
• Tupakointi.
• Työ tai elämäntapa, jossa joudut istumaan tai seisomaan usein ja voimakkaasti Suonten ja valtimoiden vahvistaminen / Denver Vein Center.

Kuinka vahvistaa verisuonia

Yleisesti ottaen, jotta suonet pysyisivät vahvoina, puhtaina, joustavina pitkään, riittää Vahvistamaan suonet ja valtimot / Denver Vein Center, että pidät hyvää huolta omasta kehostasi: käyt säännöllisesti terapeutin ja johtaa terveellisiä elämäntapoja.

1. Varmista, että ruokavaliossasi on enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Ne sisältävät erityisen runsaasti C-, K- ja E-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä verisuonten seinämien lujuuden ja kimmoisuuden ylläpitämiselle. Pidä mieluummin kirkkaanvärisiä hedelmiä: niissä on runsaasti muun muassa antioksidantteja.
2. Liikkua enemmän. Sydän- ja verisuonijärjestelmälle niin sanotut kardioharjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä. Tämä on kävelyä, maltillista juoksua, uintia, pyöräilyä tai rullaluistelua.
3. Jos joudut istumaan tai seisomaan paljon, yritä kävellä vähän ja tehdä pieni lämmittely 30 minuutin välein. Esimerkiksi useita mutkia eri suuntiin ja yksinkertaisia venytysharjoituksia.
4. Pidä kirjaa kuinka paljon juot. Vesi ohentaa verta ja antaa sille vapaampaa virtausta verisuonten läpi. Siten verisuonten seinämien kuormitus vähenee. Suojatakseen kehoa kuivumiselta asiantuntijat suosittelevat Vesi: Kuinka paljon sinun pitäisi juoda joka päivä? / Mayo Clinic -naiset juovat noin 2,7 litraa nestettä päivässä, miehet - noin 3,7 litraa.
5. Tarkkaile verenpainettasi. Matala paine voi aiheuttaa ongelmia verenkierrossa ja korkea paine voi johtaa verisuonten seinämien venymiseen ja mikrorepeämiin. Jos huomaat, että paine alkaa usein laskea tai nousta, muista keskustella siitä terapeutin kanssa.