Kuinka oppia puolustamaan henkilökohtaisia rajoja

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On aina siistiä ja hauskaa sanoa kyllä vain, jos olet Jim Carrey komediassa. Muissa tilanteissa taito kieltäytyä ja suojella henkilökohtaisia rajojasi on hyödyllinen.

Jos yrität aina olla miellyttävä henkilö ja miellyttää kaikkia, täytät jatkuvasti muiden ihmisten vaatimuksia ja jätät huomioimatta tarpeitasi, on aika lopettaa laajentuminen henkilökohtaiseen tilaan.

Henkilökohtaiset rajat – mitä ne ovat?

Tämä on linja, jonka asetamme säilyttääksemme identiteettimme ja arvomme, suojellaksemme itseämme manipuloinnilta ja ei-hyväksyttäviltä teoilta. Liian pehmeät ja liian kovat rajat ovat äärimmäisyyksiä. Ensimmäisessä tapauksessa kaikki, mitä sisään pääsee, pääsee sisään, ja toisessa jopa vilpitön halu tunteisiin läheisyyteen koetaan uhkana. On hyvä, kun rajat ovat joustavat: silloin ihminen valitsee, mitä päästää henkilökohtaiseen tilaansa ja mitä ei, ja puhuu siitä rehellisesti.

Mutta ensin sinun on ymmärrettävä, mitkä rajat ovat.

• Älyllinen: sinulla on oikeus ajatella näin eikä toisin.
• Emotionaalinen: Sinulla on oikeus omiin tunteisiisi - ne ovat tärkeitä ja merkityksellisiä.
• Fyysinen: kehosi on vain sinun.

Mitä seuraavaksi?

1. Määritä rajat

Erilaisten ihmisten kanssa ja rajat voivat olla erilaisia. Mieti, mikä on sinulle hyväksyttävää suhteissa muukalaisten, työtovereiden, ystävien, sukulaisten kanssa. Analysoi aiempia kokemuksia: missä tilanteissa tunsit olosi mukavaksi ja turvalliseksi, ja missä - päinvastoin? Ehkä silloin rajojasi rikottiin. Tee oma "oikeusasiakirja" määrittelemällä elämänalueittain, mikä on kategorisesti mahdotonta hyväksyä ja mitä olet valmis hyväksymään.

Kuinka kauan olet valmis puhumaan puhelimessa sukulaisten kanssa? Kenen annat koskettaa itseäsi, missä tilanteissa? Kenen kanssa jaat salaisuutesi? Kuinka paljon rahaa ja kenelle olet valmis lainaamaan? Mitä asioitasi voi koskea ja ottaa, ja mistä käsistäsi?

Muista, että tarpeesi tällaisia asioita kohtaan ovat etusijalla. Luota itseesi.

2. Ilmoita muille

Varmin tapa estää tunkeutuminen on ilmoittaa etukäteen asioista, joista et pidä. Tee se varovasti, kohteliaasti ja älä pelkää: et loukkaa jotakuta, vaan suojelet itseäsi.

Tottumattomuus on vaikeaa, varsinkin globaaleissa kysymyksissä. Harjoittele pienistä asioista. Kestääkö laskun saaminen ravintolassa kauan? Muistuta itsestäsi hiljaisen ja katkeran odottamisen sijaan. Ärsyttävä fani kutsuu sinut tapaamaan? Selitä, että et ole kiinnostunut sen sijaan, että keksit yhä enemmän tekosyitä.

Sinun ei tarvitse tehdä tekosyitä ja selittää, jos et halua tai et pidä sitä tarpeellisena. Tunne itsesi noloiksi oman valintasi vuoksi, aja pois. Ihmiset ympärilläsi eivät ymmärrä, miten se on, et syö lihaa tai juo juhlissa? Näin. Tämä on sinun asemasi, sinulla on oikeus.

Yritä olla suora, mutta ystävällinen. Keskustelukumppani ei todennäköisesti pysty lukemaan ajatuksia eikä välttämättä ymmärrä vihjeitä.

3. Harjoittelu

Opiskele itse, siirry isompiin asioihin, toimi suunnitelmallisesti. Itseluottamus kasvaa, itsetunto vahvistuu. Ehkä rajasi laajenevat tai supistuvat: olet henkilö, et staattinen kuva. Ja uudet henkilökohtaiset rajat ovat yhtä arvoisia hyväksyttäviksi.

Niiden tunnistamisen ja puolustamisen oppiminen on itseoppimisprosessi. Älä nuhtele itseäsi, jos se ei toimi heti, tämä on normaalia. Sinäkään et aikoinaan osannut lukea, mutta nyt teet sen melko sujuvasti.

Rajojen puolustaminen helposti on taito, joka vie aikaa.

4. Ole sinnikäs

Manipulointiyritykset voivat jatkua ja jatkuvat. Rakkaiden puolelta, mukaan lukien: heidän on todennäköisesti vaikea hyväksyä uusia sääntöjä. Älä anna periksi. Toista sinnikkäästi, että sinusta tuntuu siltä, kun läheisesi tekevät näin. Yritä olla ryhtymättä tappeluihin, vaikka todella haluaisit vastustajasi myöntävän olleensa väärässä. Anteeksipyynnön vastaanottaminen on miellyttävää, mutta rikkomukset on tehokkaampaa saada loppu.

Saatat tuntea, että henkilökohtaisten rajojen puolustaminen johtaa siihen, että sinua ei enää rakasteta ja hylätty. Mutta todennäköisimmin pätevä viestintä auttaa vain parantamaan suhteita. Jos ei, niin kysy itseltäsi, mikä on sinulle parasta: olla yksin vai olla hyökkääjän kanssa, joka kieltäytyy kunnioittamasta sinua?

5. Pyydä rohkeasti apua

Jos et selviä omin voimin ja koskemattomuuden loukkaaminen on johtanut vakavaan loukkaantumiseen, jos pienetkin hyökkäykset horjuttavat sinua, ota yhteyttä psykologiin. Yhdessä voit laatia tarkemman suunnitelman ja määrittää ongelman: rajojen sisällä tai jotain syvempää.

On epätodennäköistä, että annat kaikkien astua kotiovellesi, ja aivan oikein. Näin on henkilökohtaisen tilan kanssa: se on vain sinun, ja vain sinä päätät, mistä se alkaa, mihin se päättyy ja kuka voi päästä siihen.