Mitä aivoille tapahtuu, kun epäonnistumme, ja kuinka saada se eduksemme

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kukaan ei ole immuuni epäonnistumisilta. Jotta voit oppia selviytymään tappion katkeruudesta ja siirtymään eteenpäin, sinun on ymmärrettävä, kuinka aivomme toimivat tällaisissa epämiellyttävissä olosuhteissa.

Friedrich Nietzsche väitti, että mikä ei tapa meitä, tekee meistä vahvempia. Tässä on totuutta: epäonnistumiset, jotka meidän on käytävä läpi, tekevät meistä viisaampia ja suvaitsevaisempia muiden ihmisten virheitä kohtaan. Mutta on myös totta, että vaikeudet eivät tule yksin, ja että yhtä epäonnistumista seuraa yleensä useita muita. Osoittautuu, että mustilla raidoilla on biologinen selitys.

Miksi olemme onnettomia

Joka kerta kun voitamme, aivomme reagoivat vapauttamalla testosteronia ja dopamiinia. Ajan myötä tämä signaali alkaa vaikuttaa aivojen toimintaan. Eläimissä menestyneemmistä yksilöistä tulee pääsääntöisesti älykkäämpiä, kestävämpiä, itsevarmempia, joten he ovat taipuvaisempia menestymään tulevaisuudessa. Biologit kutsuvat tätä voittajavaikutukseksi, ja se toimii samalla tavalla ihmisillä.

Vaikka tieteessä ei ole termiä "häviäjävaikutus", se ilmenee itse asiassa samalla tavalla. Toisin kuin Nietzschen aforismissa, myös seuraava pitää paikkansa: mikä ei tapa meitä, tekee meistä heikompia. Yhden tutkimuksen aikana. havaittiin, että apinat, jotka eivät ensimmäisistä yrityksistä lähtien onnistuneet tekemään jotain ja sitten hallitsivat tarvittavan taidon, osoittivat silti huonompia tuloksia kuin ne, jotka onnistuivat heti.

Muut opinnot. osoitti, että epäonnistumiset voivat heikentää keskittymistä ja vahingoittaa tulevaa suorituskykyä. Siten opiskelijat, joille opetettiin, että heidän työnsä tulokset olivat huonompia kuin muiden, osoittivat todella huonoa omaksumista materiaalista.

Lopuksi, kun epäonnistumme kerran, kun yritämme uudelleen saavuttaa saman tavoitteen, on suuri mahdollisuus, että epäonnistumme uudelleen. Yhden kokeen aikana. ryhmä laihduttajia syötettiin pizzalla, minkä jälkeen ilmoitettiin, että he olivat ylittäneet päivittäisen kalorinsaantinsa. Välittömästi tämän jälkeen kokeeseen osallistuneet söivät 50 % enemmän keksejä kuin ne, jotka eivät laihduttaneet ollenkaan.

Kun teemme virheen, teemme usein jotain väärin ja sitten vahvistamme epäonnistumisiamme. Tämä selittää, miksi yhtä kaipausta seuraa yleensä peräkkäin muita.

Kuinka katkaista epäonnistumisen ketju

Seuraavan kerran, kun jokin ei mene suunnitelmien mukaan, yritä pidättäytyä ottamasta seuraavia askeleita, jotka estävät sinua siirtymästä eteenpäin.

1. Älä keskity epäonnistumiseen

Meille on aina sanottu, että virheistä opitaan, joten ajattelemme niitä liian tarkasti. Jotkut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että ahdistus, ahdistus ja epäonnistuminen ovat tärkeimmät syyt heikentyneeseen suorituskykyyn.

Epäonnistumisen pakkomielle estää tehokkaan ongelmanratkaisun. Kun toistuvasti ohitat epäonnistuneita tavoitteita saavuttaa itsesi läpi ja pidät niitä henkilökohtaisina tragedioina, kehittyy itseluottamusta, stressi lisääntyy, aivoihin kiinnittyy tahattomia reaktiivisia hermoyhteyksiä. Tämän seurauksena aivojen on vaikeampi selviytyä tehtävistä ja hallita tunnetilaa joka kerta.

Kuvittele epäonnistumisesi uudelleen eri tavalla.

Tutkijat uskovat, että voit muokata menneitä epäonnistumisia kuvittelemalla, kuinka ne vähenevät ja katoavat. Voit myös laimentaa epämiellyttäviä muistoja hauskoilla ja uskomattomilla yksityiskohdilla.

Kun olet oppinut epäonnistumisesta, älä ajattele sitä. Yritä pysyä optimistisena, sillä positiivinen asenne edistää menestystä kaikilla elämänalueilla.

2. Älä tartu ensimmäiseen vastaan tulevaan asiaan

Kun jokin ei toimi meillä, on houkuttelevaa luovuttaa ja sanoa: "En todellakaan halunnut!" Vaihdamme välittömästi toiseen kohteeseen. Mutta pointti on, että menestyneillä ihmisillä on yleensä suunnitelma epäonnistumiseen. Tämä ei tarkoita, että he suunnittelevat häviämistä. Tämä tarkoittaa, että he harkitsevat huolellisesti saavutustensa tuloksia. Kun meillä ei ole suunnitelmaa, meillä on taipumus omaksua vähiten vastarintaa ja helppoja voittoja, jotka vain etäännyttävät meidät siitä, mitä todella haluamme.

On parempi asettaa itselleen selkeät pitkän aikavälin tavoitteet.

Todistettu. että 90 %:ssa tapauksista selkeästi muotoillut kunnianhimoiset tavoitteet johtavat parempiin tuloksiin kuin määrittelemättömät. Myös asennettu. että jopa yksinkertaisiin "missä" ja "milloin" kysymyksiin vastaaminen lisää todennäköisyyttä suorittaa tehtävä.

Varasuunnitelma epäonnistumisen varalta auttaa sinua pysymään raiteilla, kun asiat vaikeutuvat.

3. Älä kiusaa itseäsi

Joku, joka on epäonnistunut, ei halua kokea sitä uudelleen, etenkään samalla toiminta-alalla. Tästä johtuen annamme joskus alitajuisesti itsellemme ohjeita, kuten "tee kaikki oikein, muuten käy kuten viime kerralla". Psykologit kutsuvat tätä epäonnistumisen välttämismotivaatioksi. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tämäntyyppinen motivaatio lisää mahdollisen epäonnistumisen pelon aiheuttamaa ahdistusta. Tämän seurauksena suorituskyky heikkenee.

Aseta positiivisia tavoitteita ja juhli pieniäkin voittoja.

Kun lähdet saavuttamaan jotain, muista, että selkeät positiiviset tavoitteet motivoivat paremmin kuin epämääräiset ja pelottavat. Juhli pienimpiäkin saavutuksia. Tämä pidentää voiton iloa ja lisää motivaatiota. Kun tunnemme olevansa lähellä menestystä, aivomme alkavat toimia paremmin. Eräässä tutkimuksessa tätä ilmiötä kutsuttiin kohteen suurennuslasiefektiksi.: Mitä lähempänä tavoitetta olemme, sitä korkeampi on motivaatiomme ja tuottavuutemme.

Mittaamalla ja merkitsemällä edistymistämme kohti haluamiamme moninkertaistamme saavutustemme positiivisen vaikutuksen.

Tietysti epäonnistuminen on väistämätöntä. Mutta miten käsittelet niitä ja jatkat eteenpäin, ratkaisee, tuleeko sinusta krooninen häviäjä vai joku, joka on jollain tavalla epäonninen.