5 helppoa harjoitusta, jotka auttavat vapauttamaan lihasjännitystä päivän päätteeksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tiedät varmasti, että istuva elämäntapa on haitallista terveydelle. Mutta entä jos joudut viettämään paljon aikaa töissä istuma-asennossa etkä pääse kuntosalille? Kuinka voit estää tällaisen elämäntavan epämiellyttävät seuraukset? Olemme koonneet sinulle viisi yksinkertaista harjoitusta, jotka auttavat vapauttamaan lihasjännitystä raskaan työpäivän jälkeen.

Me kaikki tiedämme, että istumatyö voi olla haitallista terveydellemme. Mutta kaikilla meistä ei ole aikaa ja mahdollisuutta käydä säännöllisesti kuntosalilla.

Näille ihmisille olemme laatineet viisi venytysharjoitusta, jotka auttavat lievittämään jännitystä lihaksista, jotka ovat jäykäntyneet pitkästä istumisesta. Nämä harjoitukset eivät vaadi erityisiä laitteita ja paljon ylimääräistä aikaa. Voit tehdä ne töiden jälkeen tai ehkä lounastauolla.

Jos et ole loukkaantunut, venytysharjoitukset ovat sinulle täysin turvallisia.

Rintalihasten venyttely

Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen, jos vietät paljon aikaa kumartuneena näppäimistön päällä, mikä voi johtaa hengenahdistukseen. Yritä kumartua ja hengittää syvään, niin ymmärrät mitä tarkoitan.

Taivuta oikeaa kättäsi 90 asteen kulmaan ja aseta kyynärvarsi ovenkarmia pitkin. Aseta oikea jalkasi eteenpäin. Pyöritä vartaloasi vasemmalle, kunnes tunnet miellyttävän venytyksen rinnassa ja olkapäälihaksissa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Vaihda käsiä ja jalkoja ja toista harjoitus.

Reiden lihasten venyttely

Epämukavuus reisien lihaksissa on yleinen ongelma niille, jotka viettävät paljon aikaa tuolissa istuen. Tässä on harjoitus, joka auttaa vapauttamaan reisilihasten jännitystä.

Aseta vasen polvi lattialle ja vedä oikea jalka 40-50 cm eteenpäin. Molempien jalkojen tulee olla taivutettuina polvissa 90 asteen kulmassa. Vartalo on tiukasti pystyasennossa. Anna lantiota eteenpäin, kunnes tunnet miellyttävän jännityksen. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Vaihda jalkaa ja toista vartalon toisella puolella.

Lisävenyttelyä varten voit nostaa kädet pään yläpuolelle ja hitaasti kallistaa ja kiertää vartaloasi eri suuntiin.

Pohjelihasten venyttely

Toimistotyöntekijät valittavat usein, että heidän pohkeensa turpoavat pitkäaikaisesta tuolissa istumisesta. Tällaiseen turvotukseen liittyy kipeä kipu ja joskus äkilliset kohtaukset. Tämän vaivan voittamiseksi suosittelemme yksinkertaisen harjoituksen tekemistä.

Seiso noin 50-60 cm seinästä jalat hartioiden leveydellä. Aseta kätesi seinälle. Ota leveä askel taaksepäin vasemmalla jalallasi ja siirrä sitten painosi tälle jalalle. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa.

Tee tämä harjoitus enintään kolme kertaa päivässä, jos vasikat ovat alttiita turvotukselle.

Selkälihasten venyttely

Tämä harjoitus rentouttaa selän lihaksia, jotka jäävät usein puristuksiin pitkän istumisen jälkeen.

Makaa selällesi, ojenna kädet vartaloa pitkin, käännä kämmenet ylös. Jalat ovat koukussa polvissa ja jalat ovat lattialla. Pidä jalat yhdessä ja laske molemmat polvet vasemmalle ja käännä päätäsi vastakkaiseen suuntaan. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista kehon toiselle puolelle.

Selkärangan nyrjähdys

Istuva työ tekee lannerangan ympärillä olevat lihakset velttoiksi ja heikoksi. Tässä on hyvä harjoitus, joka auttaa lievittämään selkärangan stressiä.

Makaa vatsallesi, aseta kämmenet hartioiden alle. Suorista sitten kätesi, kallista päätäsi ylöspäin ja taivuta vartaloasi taaksepäin, kunnes tunnet pienen venytyksen. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

Teetkö harjoituksia työpaikalla?