15 syytä kävellä vähintään 15 minuuttia päivässä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kävely ei ole vain tapa päästä pisteestä A pisteeseen B. Se voi antaa sinulle paljon enemmän.

1. Piristää

Kävely parantaa mielialaa, varsinkin jos et kävele salilla, vaan ulkona. Lisäksi he ovat osoittaneet olevansa kliinisesti masentuneiden harjoittelun hyödyt lääkkeenä masennukseen.

2. Herättää luovuuden

Jos olet hukannut inspiraation etkä tiedä kuinka saada se takaisin, tai yrität muuttaa ideaa toteuttamiskelpoiseksi projektiksi, lähde rohkealle retkelle. Kävely parantaa Anna ideoillesi jalkoja: Kävelemisen positiivinen vaikutus luovaan ajatteluun Konvergentti ja divergentti ajattelu, jotka molemmat liittyvät läheisesti luovuuteen.

3. Se auttaa torjumaan allergioiden ilmenemismuotoja

Allergiakaudella haluat barrikadoida itsesi kotona suojautuaksesi ärsyttäviltä aineilta ja päästäksesi eroon aivastelusta, kyynelistä ja kutinasta. Tiedemiehet eivät kuitenkaan tue tällaista strategiaa. Tutkimusten mukaan kävely ja juoksu eliminoivat tehokkaasti akuutin uuvuttavan ja kohtalaisen intensiivisen harjoituksen vaikutuksen oireet nenän sytokiinieritykseen ja kliiniset oireet allergisen nuhan potilaiden allergioissa.

4. Vähennä metabolisen oireyhtymän riskiä

Metabolinen oireyhtymä on kokonaisuus terveysongelmista, joihin kuuluu korkea verenpaine, korkea verensokeri ja ylipaino. Hän on diabeteksen, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien, varhaisen kuoleman ennakkoedustaja. Metabolinen oireyhtymä tulee istuvasta elämäntyylistä, mutta tehokasta aerobista intervalliharjoittelua vs. jatkuva kohtalainen liikunta metabolisen oireyhtymän hoitona ja ilmainen lääke sitä vastaan - aerobinen liikunta. Voimakas kävely on hyvä vaihtoehto terveydelle.

5. Pidennä käyttöikää

Päivittäinen harjoittelu auttaa pidentämään harjoittelua pidentää eliniänodotetta, selviää tutkimuksen mukaan elinikää seitsemällä vuodella. Ja on suuri mahdollisuus, että elät nämä lisävuodet ilolla, koska kävelevät ihmiset tuntevat olonsa onnellisemmaksi. Fyysinen aktiivisuus tuottaa jännityksen ja innostuksen tunteita.

6. Auttaa säästämään rahaa

Kuntoklubin jäsenyys ja valmennustunnit voivat olla kalliita. Et tarvitse lisälaitteita kävelemiseen. Sinun ei tarvitse edes käyttää rahaa erikoiskenkiin, sinun tarvitsee vain valita mukavin pari olemassa olevista.

7. Pidennä nuoruutta

Telomeerin pituus ja pitkäkestoinen kestävyysharjoitus: Vaikuttaako harjoittelu biologiseen ikään? Pilottitutkimus osoittaa, että säännöllisesti kävelevät ihmiset ovat solutasolla nuorempia kuin laiskot ikätoverinsa. Aerobinen harjoittelu auttaa säilyttämään ja pidentämään kromosomien telomeerisiä alueita, jotka lyhenevät iän myötä, ja alentavat ihmisen biologista ikää.

8. Normalisoi unta

Ihmiset, jotka kävelevät säännöllisesti, saavat paremmin ja paremmin unta Harjoittele ja nuku, kärsivät vähemmän todennäköisesti unettomuudesta, pitkittyneen unen ongelmista ja muista häiriöistä. Ja hyvä lepo on yksi pitkän ja terveen elämän avaintekijöistä.

9. Vähennä stressiä

Stressi ei ole harvinainen ilmiö nykymaailmassa, ja se vahingoittaa vakavasti fyysistä ja henkistä terveyttä. Kävely on nopea ja tehokas tapa rauhoittua. Aerobinen harjoittelu vähentää sydän- ja verisuoni- ja sympatoadrenaalisia vasteita henkiseen stressiin henkilöillä, joilla ei ole aiempaa näyttöä sydänlihaksen iskemiasta, se auttaa normalisoimaan kortisolitasoja ja puhdistamaan mieltä.

10. Stimuloi aivojen toimintaa

Kävely ei ole hyväksi vain keholle, vaan myös aivoille. Säännöllinen kävely parantaa Säännöllinen liikunta muuttaa aivoja parantaakseen muistia, ajattelukykyä, muistia, kognitiivisia kykyjä, oppimistaitoja ja vähentää myös dementian ja Alzheimerin taudin riskiä.

11. Kivunlievitys

Viimeinen asia, jota kroonista kipua sairastava ajattelee, on säännöllinen kävely. Tiedemiehet ovat kuitenkin havainneet, että vaatimaton harjoittelu auttaa kroonista kipua kärsiviä potilaita, että kävely voi auttaa sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Vaikka kävely ei poista kipua täysin, se helpottaa sen selviytymistä.

12. Vahvistaa luustoa

Tiheä luukudos vahvistaa luita ja auttaa välttämään osteoporoosia, selkärangan epämuodostumia ja muita tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. Ja kävely on yksi elinikäinen vapaa-ajan liikunta ja osteoporoosi Rancho Bemardo -tutkimuksen tavoista vahvistaa luita.

13. Paranna näköä

Ikään liittyvät näköongelmat koskettavat ennemmin tai myöhemmin kaikkia. Mutta säännöllinen aerobinen harjoittelu, mukaan lukien kävely, auttaa aerobista harjoittelua suojaamaan verkkokalvon toimintaa ja rakennetta valon aiheuttamalta verkkokalvon rappeutumiselta ja pitämään silmäsi terveinä pitkään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kävivät säännöllisesti kävelyllä, kärsivät vähemmän todennäköisesti verkkokalvon rappeutumisesta ja ikääntymisestä johtuvasta näön menetyksestä.

14. Kannusta ihmisiä viettämään aikaa rakkaiden kanssa

Yksin kävelemisestä on monia etuja, mutta on paljon hauskempaa käydä kävelyllä seurassa. Tämä on loistava tapa pitää yhteyttä ystäviin ja perheeseen ja samalla poistaa häiriötekijät, kuten tietokoneen ja television.

15. Ehkäise sairauksia

Fyysistä aktiivisuutta kutsutaan taikapilleriksi, joka voi estää tämän lääkärin ihmelääkkeen? Liikunta syöpä, diabetes, sydän- ja keuhkosairaudet. Ja kävelyllä, toisin kuin oikeilla lääkkeillä, ei ole sivuvaikutuksia, reseptiä ei tarvita.