Kuinka selviytyä rakkaan kuolemasta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Psykologin neuvoja, jotka auttavat selviytymään surusta.

1. Hyväksy tunteesi

Kulttuurissamme ei ole tapana opettaa surunvalitteluja. Siksi heti traagisten tapahtumien jälkeen kuulet monta kertaa muilta, että sinun täytyy pitää kiinni. Mutta on normaalia olla surullinen, huolestunut ja kärsiä tässä tilanteessa.

Adriana Imzh konsulttipsykologi

Olemme kaikki erilaisia. Siksi jopa vuorella olevien koululaisten reaktiota koskevissa materiaaleissa he kirjoittavat, että jotkut lapset pyytävät hoitoa, toiset ovat vihaisia, toiset syövät, jotkut itkevät ja jotkut joutuvat umpikujaan. Psyyke selviää (ja ei) selviytyy kuormasta eri tavoin.

2. Anna itsesi kokea sinulle sopivalla tavalla

Sinulla on luultavasti päässäsi malli siitä, kuinka ihmisen tulisi käyttäytyä traagisten tapahtumien aikana. Ja se ei välttämättä vastaa ollenkaan sitä, miltä sinusta tuntuu.

Jos yrität tukahduttaa itsesi ajatukseen siitä, mitä sinun pitäisi kokea, se lisää syyllisyyttä, vihaa suruun ja tilanteesta selviäminen tulee entistä vaikeammaksi. Joten anna itsesi kärsiä luonnollisesti ilman, että täytät jonkun (mukaan lukien sinun) odotuksiasi.

5 tehokasta tapaa voittaa syyllisyys →

3. Hae tukea etukäteen

On päiviä, jotka ovat erityisen vaikeita: syntymäpäivät, vuosipäivät, muut tärkeät päivämäärät, jotka liittyvät poistuneeseen henkilöön. Ja on parempi huolehtia etukäteen sellaisen ympäristön luomisesta, jossa sinun on hieman helpompi selvitä tästä ajasta.

Adriana Imzhin mukaan on tärkeää muistaa, että jostain olemassa olevasta kalenterista (9 päivää, 40 päivää, vuosi) huolimatta jokainen ihminen kokee ajan omalla tavallaan: joku pystyy kohtaamaan surun vasta muutaman kuukauden kuluttua, kun shokki vapautuu ja joku on jo kunnossa samaan päivään mennessä.

Jos suru kestää useita vuosia, se tarkoittaa, että henkilö on "jumiutunut" kokemukseen. Tietyssä mielessä se on helpompaa tällä tavalla - kuolla rakastamasi kanssa, pysäyttää maailmasi hänen kanssaan. Mutta hän tuskin halusi tätä sinulle.

Adriana Imzh konsulttipsykologi

Ja tietysti myös niillä, jotka yrittävät elää, on vaikeita päiviä: kun jotain muistetaan, tapahtui takauma tai yksinkertaisesti "musiikin inspiroima". Itkeminen, surullinen olo, muistaminen on normaalia, jos koko elämäsi ei koostu siitä.

Pyydä vaikeissa tilanteissa tukea ystävältä tai lukitse itsesi huoneeseen, jossa on valokuva-albumi ja nenäliinat, mene hautausmaalle, kääri itsesi rakkaasi suosikki T-paitaan, järjestä hänen lahjansa, kävele missä pidit kävellä hänen kanssaan. Valitse tapoja käsitellä surua, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

4. Rajoita epämiellyttäviä kontakteja

Jo ennestään vaikeana aikana joudut todennäköisesti kommunikoimaan eri ihmisten kanssa: kaukaisten sukulaisten, perheen ystävien ja niin edelleen. Ja kaikki eivät ole miellyttäviä.

Rajoita ei-toivottuja kontakteja, jotta et lisää negatiivisia tunteita itsellesi. Joskus on parempi kommunikoida tuntemattoman kanssa Internetissä kuin toisen serkun kanssa, yksinkertaisesti siksi, että hän ymmärtää sinua, mutta hän ei.

Mutta Adriana Imgen mukaan surunvalittelut kannattaa silti ottaa vastaan, sillä kulttuurissamme se on vain tapa antaa tilaa surulle.

Kyllä, nämä ihmiset eivät ehkä kokea menetystä samalla tavalla kuin sinä. Mutta he ymmärtävät, että olet surullinen. He tunnustavat, että henkilö on kuollut, ja tämä on tärkeää. Parempi näin kuin silloin, kun kaikki ovat välinpitämättömiä, etkä saa kokea tunteitasi.

Adriana Imzh konsulttipsykologi

Kuinka kommunikoida ihmisten kanssa, joiden kanssa on mahdotonta kommunikoida →

5. Älä ole yllättynyt peloistasi ja huolistasi

Tiedämme, että olemme kuolevaisia. Mutta läheisen menetys yleensä terävöittää ymmärrystä, että näin voi tapahtua kenelle tahansa. Joskus tämä johtaa tunnottomuuteen, lisää kuolemanpelkoa, elämän merkityksettömyyden ymmärtämistä, tai päinvastoin, aiheuttaa tuskallista elämän, seksin, ruoan tai seikkailun janoa. Sinulla voi olla tunne, että elät väärin, ja halu muuttaa kaikkea.

Anna itsellesi aikaa ennen kuin teet mitään. Terapiassa tätä kutsutaan 48 tunnin säännöksi, mutta vakavan menetyksen tapauksessa odotus voi olla pidempi.

Adriana Imzh konsulttipsykologi

Todennäköisesti ajatus pään ajeltamisesta, perheen jättämisestä ja freelancerina Seychelleille lähtemisestä ei ole ainoa. Anna sen asettua ja toimi sitten, jos halu ei katoa. Ehkä parin päivän sisällä tilanne muuttuu jonkin verran.

Kuinka tietoisuus kuolemasta voi muuttaa elämäsi →

6. Juo vähemmän alkoholia

Joskus alkoholi näyttää olevan ratkaisu kaikkiin ongelmiin. Mutta juopuminen ja unohtaminen on lyhytaikainen tapa käsitellä niitä. Alkoholi on voimakas masennuslääke, joka vaikuttaa negatiivisesti keskushermostoon.

Alkoholia juovat ihmiset eivät kestä stressiä ja tekevät tuhoisampia päätöksiä. Tärkeää on myös muistaa, että sokeri (sekä makeassa että alkoholissa) lisää stressin kokemista, joten sen nauttimista kannattaa välttää.

Adriana Imzh konsulttipsykologi

7. Pidä huolta terveydestäsi

Suru on joka tapauksessa uuvuttavaa, älä pahenna tilannetta. Syö säännöllisesti ja tasapainoisesti, kävele, yritä nukkua noin kahdeksan tuntia päivässä, juoda vettä, hengittää - hyvin usein surussa ihminen unohtaa hengittää ulos. Älä lisää kehoon stressiä luopumalla terveydestäsi.

Mitä tehdä, jos sinulla ei ole voimaa tehdä mitään →

8. Mene psykologille

Jos et selviä tilanteesta omin päin eikä se tunnu itsestäsi paremmalta pitkään aikaan, etsi asiantuntija. Psykologi auttaa sinua selvittämään, mikä tarkalleen estää sinua pääsemästä masentuneesta tilasta, ilmaisemasta tunteita, sanomasta hyvästit rakkaallesi ja olemasta vain kanssasi tässä vaikeassa tilanteessa.

9. Älä häpeä jatkaa elämääsi

Läheinen henkilö on kuollut ja sinä jatkat elämääsi, ja tämä on normaalia. Melko usein meillä on väärä käsitys epäoikeudenmukaisuudesta: kuoli liian nuorena, kuoli ennen minua, kuoli hölynpölyyn.

Mutta totuus on, että kuolema on osa elämää. Me kaikki tulemme kuolemaan, eikä kukaan tiedä kuinka kauan ja kuinka hän elää. Joku lähti, joku jäi säilyttämään menneiden muistoa.

Adriana Imzh konsulttipsykologi

Voi olla vaikeaa elää tuttua elämäntapaa ja oppia hymyilemään ja iloitsemaan uudelleen. Älä kiirehdi itseäsi, jos se ei vielä onnistu. Mutta tähän suuntaan meidän on edettävä, Adriana Imzh sanoo.

Ei vain siksi, että menettämäsi haluaisi varmasti. Mutta myös siksi, että juuri tämä tekee elämästä, myös edesmenneen ihmisen elämästä, tärkeän: kunnioitamme hänen muistoaan, kunnioitamme hänen polkuaan emmekä tee hänen kuolemastaan itsetuhoase.