Kuinka päästä erosta yli

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Elämä ei ole ohi. Ja psykologien laatima toimintasuunnitelma auttaa varmistamaan tämän.

Miksi tunnet olosi huonoksi tieteellisesti?

Parisuhteen alussa aivot tuottavat oksitosiinia ja dopamiinia. Kun kumppani on lähellä ja kaikki on hyvin, palkitsemisjärjestelmä käynnistyy ja verenkiertoon vapautuu kokonaisia hormoneja. Ja meistä näyttää siltä, että olemme onnellisia.

Eron jälkeen palkitsemisjärjestelmä lakkaa toimimasta, keho alkaa hajota. Tuotetut stressihormonit vaikuttavat immuuni-, ruoansulatus- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiin.

Myös kivun havaitsemisesta vastaavat järjestelmät aktivoituvat. Siksi aivot ajattelevat, että olemme fyysisesti kipeitä, vaikka todellisuudessa kehon kanssa kaikki on kunnossa.

Kuinka päästä erosta yli

Anna itsesi loukkaantua

Kyllä täsmälleen. Sinun ei tarvitse olla keinotekoisesti virkistetty. Haluan itkeä - itkeä. Jos haluat huutaa - huuda (älä vain unohda naapureita, jotka voivat kuulla sinut). Laula surullisia lauluja suihkussa. Katso TV-ohjelmia innokkaasti.

Sinulle kerrotaan, että kaikki ovat eronneet, eikä siitä tarvitse tehdä tragediaa. Älä kuuntele tai yritä piilottaa kipua. Kukaan ei tiedä, mitä sielussasi on, paitsi sinä itse. Jos sattuu, anna sen sattua. Itke, kunnes kyyneleet loppuvat, kunnes tunnet olosi paremmaksi tai ainakin kunnes tunnet olosi tyhjäksi.

Voima palaa sinulle, mutta se vie aikaa. Jokaisella ihmisellä on oma aikansa.

Älä syytä itseäsi

Päätös erosta ei tule yhdessä yössä. Eikä edes kuukaudessa. Useimmiten siihen liittyy pitkä pohdiskeluprosessi.

Syyt voivat olla hyvin erilaisia. Mutta tämä ei tarkoita, että olet missannut jotain jostain. Tämä tarkoittaa, että te molemmat aloitte menettää yhteyden jo kauan sitten.

Vastuu on aina molemmilla, mutta ei aina tasapuolisesti. Ei kannata laskea, kumpi on syyllisempi. Katso tulevaisuuteen äläkä toista virheitäsi.

Älä syytä vain itseäsi. Kyllä, voit olla vähemmän ärsyyntynyt tai vähemmän vaativa. Mutta kumppanisi voisi puhua sinulle siitä.

Älä yritä saada kumppaniasi takaisin

Jos sinusta tuntuu, että elämässä ei ole muuta jäljellä ja sinun on palautettava kaikki, lopeta. Pelko puhuu sinussa.

On pelottavaa jäädä yksin pitkän suhteen jälkeen. Ja tämä on täysin normaali reaktio.

Älä anna periksi pelolle. Älä yritä palauttaa exää nöyryytetyillä pyynnöillä. Vaikka hän palaisikin, sellaisesta suhteesta ei seuraa mitään hyvää.

Ole kiireinen

Kun ensimmäinen akuutti kipu on ohi, mene sinne, minne et voinut tai sinulla ei ollut aikaa mennä yhdessä. Katso elokuvia, joista pidit, mutta entinen kumppanisi ei pitänyt. Ajattele harrastusta, joka hylättiin suhteenne aikana.

Tee mitä et koskaan tekisi yhdessä. Tämä antaa sinun tuntea vapauden, jota ei ollut aiemmin.

Monissa kaupungeissa tanssi-, piirustus-, savimuovailu-, neulonta- tai metallinpolttostudiot ovat nyt avoinna. Kokeilutunti on usein ilmainen. Mikset kokeilisi? Pahimmassa tapauksessa menetät tunnin. Parhaimmillaan löydät teoksen, jota rakastat koko sielustasi.

Liikkua

Välittömästi eron jälkeen monet laihtuvat, koska he voivat olla nälkäisiä päiviä. Mutta kun kehon resurssit ovat täysin lopussa, ruokahalu herää ja paino alkaa kasvaa.

Samaan aikaan et halua vain syödä, vaan tarttua huonoon mielialaan korkeahiilihydraattisilla ruoilla: pizzalla, jäätelöllä, suklaalla. Jos liikut samalla vähän, paino kasvaa vielä nopeammin.

Siksi sinun on liikuttava, vaikka vain minimiin.

Tee lista hyvistä asioista

Luuletko, että maailma on haalistunut eikä mitään hyvää ole jäljellä? Tämä ei ole totta. Aivosi yksinkertaisesti reagoivat stressiin, ja jonain päivänä musta putki päättyy.

Siihen asti tee lista hyvistä asioista, joita sinulla on. Työ, ystävät, kirjat, kokoelma postimerkkejä tai suosikkikuppeja, kuuman kahvin maku aamulla, juuri leikatun ruohon tuoksu, shoppailu - mikä tahansa tuo sinulle iloa.

Lisää kohteita luetteloon säännöllisesti, ja kun asiat menevät todella huonosti, lue ne uudelleen.

Muuta ympäristöäsi

Jos kaikki ympärilläsi muistuttaa entisestä kumppanista, kannattaa miettiä ympäristön vaihtamista. Etkö voi lähteä? Järjestä uudelleen, osta uudet verhot tai astiat. Värimaailman muuttaminen auttaa sinua virittämään eri tavalla. Koe.

Keskustele ystäviesi kanssa

Voit puhua heille, he tukevat sinua vaikeina aikoina. Mutta älä unohda heidän tunteitaan, kysy ennen kuin puhut erosta. Ehkä juuri tällä hetkellä ystäväsi ei ole valmis kuuntelemaan sinua tai on valmis, mutta ei pysty antamaan neuvoja.

Sofia Enikeeva psykologi, valmentaja

Sinun ei tarvitse kommunikoida niiden ihmisten kanssa, jotka pahentavat tunnetilaasi lauseilla, kuten "Ja minä sanoin sinulle, se on minun oma vikani." Kun löydät jotain, joka voi tuoda sinulle helpotusta ja ihmisiä, jotka tukevat sinua, aloita heti tämän resurssin käyttö.

Äläkä unohda kuunnella ja tukea ystäviäsi.

Tee 5 harjoitusta

Harjoitukset, joita psykologi Daphne Rose Kingma neuvoo kirjassaan "", auttavat sinua ymmärtämään, miksi kaikki tapahtui tällä tavalla eikä toisin. Tärkeintä on ottaa ne vasta, kun ensimmäinen kipu häviää. Muuten ne voivat pahentaa asioita.

Voit kirjoittaa tietokoneella tai ottaa erillisen muistikirjan. Toisen vaihtoehdon etuna on, että paperi voidaan symbolisesti repiä tai polttaa harjoitusten suorittamisen jälkeen.

Älä tee harjoituksia peräkkäin. Ota seuraava, kun tunteet laantuu. Älä yritä peruuttaa tilausta: tämä ei ole essee, joka on täytettävä ja lähetettävä mahdollisimman pian. Kukaan muu kuin sinä näet, mitä kirjoitat.

1. Takaisin perusasioihin

Kerro meille lyhyesti tuttavuudestasi, ensimmäisestä treffeistäsi, myrskyisen romanssin alusta, ajasta, jolloin juuri muutit yhteen. Kuvaile, millaisia toiveita sinulla oli entisen kumppanisi kanssa.

Keskity nyt”todisteisiin”, jotka jo tuolloin ennakoivat ongelmia. Se voi olla jokin fyysinen tai henkinen ominaisuus.

2. Kuvaile kuinka suhteesi kehittyi

Ensinnäkin puhu siitä, mitä elämässäsi tapahtui suhteen ulkopuolella. Kuvaile tilaasi sillä hetkellä. Olitko yksinäinen tai ehkä unelmoit rakastumisesta? Tai ehkä sinulla oli suhde toiseen ihmiseen? Mitä halusit saavuttaa? Mitä kokea?

Kerro meille, mitä sinulla oli tarjottavana kumppanillesi ja mitä hänellä oli tarjota sinulle.

Kerro nyt kuinka ja milloin "todisteet" paljastettiin. Miltä sinusta tuntui?

Kuvittele, että suhteestasi tehdään elokuva. Minkä nimen antaisit sille? Voit kuvailla julistetta ja keksiä yhteenvedon tästä tarinasta.

Kerro meille erosi todellinen syy. Liittyykö tämä syy sinun tai kumppanisi kehitystehtävään?

Daphne Rose Kingma psykologi, kirjailija

Joitakin esimerkkejä: "Kasvoin äidin tarpeeni yli", "pääsin vihdoin ymmärtämään vahvuuteni", "Kasvatimme lapsia", "Meitä sitoi vain seksi, se ei riittänyt."

3. Analysoi aukko

Palaa henkisesti käännekohtaan. Milloin tajusit, että jokin napsahti sisällä ja sattui? Jos et ollut tauon aloittaja, se tapahtui vasta myöhemmin. Kuvaile tunteitasi sillä hetkellä.

Listaa syyt, miksi suhteenne epäonnistuu.

Kirjoita myrkytetty kirje exällesi. Ilmaise siinä vapaasti tukahdutettuja tunteitasi, olipa kyseessä kipu, raivo tai viha.

Kuvaile nyt syyllisyyttäsi. Voit tehdä itsepiiputtelua niin paljon kuin haluat - paperi kestää kaiken.

Muista, että syyllisyydellä on kaksi muotoa. Ensimmäinen liittyy itseruiskutukseen. Toinen on pätevä syyllisyyden tunnustaminen joistakin teoista. Muista ajat, jolloin manipuloit, sanoit ilkeitä asioita, yritit saada entisen kumppanisi vihaiseksi.

Tämä on turhauttavaa, mutta se auttaa sinua tunnistamaan puutteesi ja pääsemään niistä eroon.

Kirjoita nyt tunnustuskirje exällesi. Sinun ei tarvitse näyttää hänelle, mitä kirjoitit – se on vain sinua varten. Virheiden myöntäminen vapauttaa sinut syyllisyydestä.

Kirjoita lopuksi itsellesi anteeksipyyntö. Olet tehnyt hienoa työtä ja ansaitset anteeksiannon elämäsi tärkeimmältä henkilöltä - itseltäsi.

4. Kuvaile kaikkia hyviä asioita, joita tämä suhde on sinulle antanut

Yritä kirjoittaa kiitoskirje exällesi.

5. Arvioi todellisuus uudelleen

Keksi uusi rooli exällesi.

Kuvaile nykyistä haastettasi. Mitä haluat tulevaisuudelta? Millaisena näet uuden kumppanisi?

Daphne Rose Kingma psykologi, kirjailija

Huolimatta siitä, miltä ihmiset kokevat erostaan, ymmärtävätkö he olevansa edelleen ahdistuksessa ja hämmennyksissä, ovatko he vakuuttuneita siitä, etteivät he koskaan tule toimeen eron kanssa, he kaikki lähtivät tunnin jälkeen sillä tunteella, että he onnistuivat. nousta tietoisemmalle havaintotasolle.

Käänny psykologin tai psykoterapeutin puoleen

Eron jälkeinen kipu on normaalia. Mutta jos se ei mene pois, saatat olla masentunut. Jos et syö koko päivän tai päinvastoin syöt liikaa, jos olet masentunut ja kaikki karkaa käsistä, jos ajattelet hitaasti etkä liiku ollenkaan, on aika miettiä käyntiä psykoterapeutin luona.

Älä päästä erosta yli

Älä etsi satunnaista seksiä

Todennäköisesti se ei auta, ja tunnet olosi vielä pahemmaksi kuin ennen. Halu seksiin syntyy vetäytymisestä. Aivoista puuttuu oksitosiini ja siksi etsimme jotakuta lohduttamaan meitä.

Ei vakuuttunut? Älä siis ainakaan juo humalassa ennen treffejä. Alkoholi on masennuslääke. Joten lumoavan orgasmin sijaan saat vain kaunaa exääsi kohtaan ja syyllisyyden tunteen, ja aamulla sinulla on myös krapula.

No, muista ehkäisy.

Älä kiusaa tai kiristä

Hylätty henkilö käyttää usein emotionaalista kiristystä. Tavoitteena on saada entinen kumppani tuntemaan syyllisyyttä ja epämukavuutta. Jos entinen kumppani todella tuntee syyllisyyttä, hän ei vastaa ja piiritä sinua tarvittaessa.

Miksi et voi tehdä tätä? Koska se on matala.

Älä aloita suhdetta heti eron jälkeen

Jotkut yrittävät unohtaa entisen kumppanin tällä tavalla. Joskus se toimii. Joskus uudet suhteet osoittautuvat vahvoiksi. Mutta useimmiten ne vain pahentavat asioita. Laastari ei auta, kun ompeleita tarvitaan.

Älä pakota yhteisiä ystäviä ottamaan puolta

Älä esitä uhkavaatimuksia ensiksi. Ihmiset eivät pidä siitä.

Jos exäsi oli hyväksikäyttäjä, pahoinpidelty tai väkivaltainen ja ystäväsi kommunikoivat edelleen hänen kanssaan ja ovat hänen puolellaan, mieti, tarvitsetko sellaisia ystäviä.

Kuinka unohtaa exäsi

Poista se kaikista sosiaalisista verkostoista

Jotkut alkavat erottuaan intensiivisesti seurata entisten intohimoidensa sosiaalisia verkostoja. Joku toivoo näkevänsä merkkejä välittömästä paluusta: "Viimeisissä kuvissa hän on surullinen, koska hän kaipaa minua." Joku - schadenfreudesta: "Kun hän paloi lomalla, nyt luulisin, että iho irtoaa."

Entisellä kumppanillasi on nyt erilainen elämä. Ja jos näet syötteessäsi viestejä hänestä, se voi olla sinulle vaikeaa. Puhdista siis teippi. On myös hyödyllistä poistaa kaikki kirjeenvaihto.

Sofia Enikeeva psykologi, valmentaja

Eikä sinun tarvitse antaa salaisia (kuten luulet) signaaleja itsestäsi. Älä julkaise valokuvia, tiloja, lainauksia, kuten "minua on vaikea löytää ja helppo kadottaa" ja niin edelleen. Ymmärrä, että mitä enemmän aikaa ja energiaa käytät päättyneisiin suhteisiin, sitä enemmän juuttuu niihin.

Palauta kaikki tavarat ja lahjat hänelle

Ihan vain, jotta menneisyydestä ei tule mitään mieleen. Tämä on vaikeaa, jos olette asuneet yhdessä pitkään ja ostaneet paljon yhdessä. Mutta ilman muistutuksia voit päästä erosta nopeammin yli.

Jos hän ei halua ottaa heidän tavaroitaan, anna ne jollekin toiselle tai heitä pois. Voit jopa rikkoa sen. On mahdollista, että siitä tulee hieman helpompaa.

Kuinka pysyä ystävinä

Sinun ei tarvitse ylläpitää hyvää suhdetta, jos et halua. Vaikka sinulla olisi useita yhteisiä lapsia tai asuntoja. Vain sinä voit päättää, miten käyttäydyt jatkossa exäsi kanssa. Kuuntele itseäsi, älä muita.

Jos päätät pysyä ystävinä, se ei haittaa. Vaikka se on vaikeaa.

Kunnioita toisiamme

Se on tärkein. Jos sinusta tuntuu, että haluat sanoa jotain, mikä ei ole kovin hyvää, yritä pidätellä.

Hengitä syvään tai muutaman kerran tarvittaessa. Mieti, miksi tunteista on tullut niin voimakkaita ja miksi niitä on niin vaikea hillitä. Kun syy löytyy, se helpottaa.

Kun olette molemmat valmiita, kannattaa puhua suhteesta ja siitä, miksi se päättyi.

Pidä etäisyyttäsi

Vaikka se on vaikeaa, ette ole enää yhdessä. Sinun on opittava löytämään uusia rajoja suhteissasi, ja tämä vie aikaa.

Jos exäsi tuntee syyllisyyttä, hän saattaa yrittää auttaa sinua kuten ennenkin. Sinun ei pitäisi rohkaista tätä ja istua hänen kaulallaan.

Muista, että elämä ei pääty suhteeseen. Ja vaikka näyttää siltä, ettei aukkoa ole, jos syyllisyyden tunnetta kidutetaan, älä vaivu. Kun olet elänyt ilman kumppaniasi, se tarkoittaa, että voit taas.

Ero on uuden elämän alku. Sen avulla on mahdollista kasvaa itsensä yläpuolelle, tulla tietoisemmaksi ja onnellisemmaksi.