Älypuhelimet pilaavat asentomme, mielialamme ja muistimme

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On monia syitä jättää älypuhelin syrjään. Yksi niistä on, että ilmoitusten jatkuva tarkistaminen vie meiltä todellisuudentajun ja todellisen kommunikoinnin ystävien ja perheen kanssa. Mutta on tärkeämpi uutinen: älypuhelimet pilaavat asentomme. Ja tämä ei lupaa vain niskan ongelmia, vaan myös mielialan ja tuottavuuden ongelmia.

Jos olet julkisella paikalla, pidä tauko artikkelista ja katso ympärillesi. Kuinka monta lähelläsi olevaa ihmistä on käpertynyt älypuhelimien ääressä? He eivät seuraa asentoaan, ja tekniikka on syyllinen siihen.

Steve August, uusiseelantilainen fysioterapeutti, kutsuu tätä kehon asentoa iHunchiksi. Toista versiota nimestä - iPose - ehdotti Harvard Business Schoolin professori Amy Cuddy.

Keskimäärin ihmisen pää painaa 4,5-5,5 kiloa. Jotta olisi mukavampi katsoa puhelimen näyttöä, meidän on kallistettava niskaamme 60 astetta. Siten lisäämme merkittävästi kaulan painoa - jopa 30 kiloa! Kun Steve August aloitti lääkärinharjoittelunsa noin 30 vuotta sitten, hän huomasi, että kyhmy esiintyy pääasiassa vanhuksilla. Nyt lääkäri sanoo katkerasti, että nuoret valittavat yhä useammin samasta ongelmasta.

Kun olemme surullisia, me löystymme. Otamme saman kehon asennon, kun tunnemme pelkoa tai voimattomuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kliinistä masennusta sairastavat ihmiset omaksuvat asennon, joka muistuttaa tuskallisesti iHumpia. Eräässä vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa kuvattiin masentuneita potilaita ja heidän asentoaan: niska ojennettuna eteenpäin, hartiat roikkuvat ja kädet nostettuna vartaloa vasten.

Asento ei heijasta vain emotionaalista tilaamme: se voi saada aikaan tiettyjä tunnelmia. Vuonna 2015 tohtori Shwetha Nair ja hänen kollegansa suorittivat kokeen. He pyysivät osallistujia, jotka eivät olleet masentuneita, istumaan pystyssä tai kumartumaan. Sitten vapaaehtoiset vastasivat kysymyksiin, jotka olivat samankaltaisia kuin olet ehkä kuullut haastattelussa, eli melko stressaavassa tilanteessa.

Kokeen tulos osoitti: tuolissa kumartuneet koehenkilöt arvioivat kykynsä alhaisiksi ja olivat yleisesti negatiivisesti suhtautuvia.

Tutkijat päättelivät, että selkä suorana istuminen on helppo tapa parantaa stressinsietokykyäsi.

Kukoilu vaikuttaa myös muistiimme. Vuonna 2014 julkaistiin tutkimus, jossa osallistujia pyydettiin myös istumaan pystysuoraan tai kumartumaan. Heille kaikille annettiin lista sanoista, jotka opetettiin ulkoa: puolet positiivisella merkityksellä, puolet negatiivisella merkityksellä. Ne, jotka istuivat pystyssä, pystyivät toistamaan paljon enemmän sanoja, enimmäkseen "hyviä". Mutta ne, jotka kumartuivat tuolissa, muistivat pääasiassa ne asennot, joilla oli negatiivinen semanttinen kuormitus.

Vuonna 2009 tutkijat osoittivat, että japanilaiset opiskelijat, jotka pitivät selkänsä suorana opiskellessaan, olivat tuottavampia luokassa.

Kuinka muuten löystyminen voi vaikuttaa käyttäytymiseen ja mielialaan? Maarten W. Bos ja Amy Cuddy ovat tutkineet tätä aihetta tarkemmin. He pyysivät kokeeseen osallistujia viettämään viisi minuuttia älypuhelimella, tabletilla, kannettavalla tietokoneella tai tietokoneella. Sitten tutkijat alkoivat tarkkailla, kuinka nopeasti koehenkilöt alkaisivat kysyä, voisivatko he lähteä. Kävi ilmi, että laitteen koolla on ratkaiseva merkitys. Ne, jotka istuivat puhelin kädessään tyypillisessä, ryppyisessä asennossa, eivät vaatineet poistumista ja osoittivat vähemmän kykyä puolustaa itseään, vaikka kokeen viisi minuuttia oli jo mennyt.

Laitteen koon ja sen meihin vaikutuksen välillä näyttää olevan suora yhteys.

Mitä pienempi laite, sitä enemmän meidän on mukautettava kehoa käyttämään sitä mukavasti ja sitä enemmän alistumme omalle älypuhelimellemme.

Ironista kyllä, käytämme älypuhelimia ja muita pieniä vempaimia tuottavuuden ja tehokkuuden lisäämiseen. Mutta vuorovaikutus heidän kanssaan heikentää itseluottamustamme ja hyvää mielialaamme. Siitä huolimatta luotamme edelleen laitteihimme, vietämme paljon aikaa niiden takana, kumartumme näyttöjen yli emmekä aio muuttaa mitään lähiaikoina.

Mutta voit taistella sellaista taipumista vastaan.

• Kun pidät puhelinta, kallista olkapäitä ja päätä taaksepäin, vaikka sinun pitäisi nostaa näyttöä silmien tasolle.
• Lapaluiden ja niskan sivujen välisten lihaksien venyttely ja hierominen palauttaa elastisuuden.
• Muista tämä huomautus, kun seuraavan kerran otat puhelimen esiin. Gadgetit saavat sinut löystymään, mikä pilaa mielialaasi ja muistisi.

Asento vaikuttaa psyykkiseen tilaan ja voi olla avain hyvään mielialaan ja itseluottamukseen.