Kuinka käsitellä vihaa harjoituksella

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tervetuloa beta-endorfiinien rauhallisuuden asuinpaikkaan.

Mitä tapahtuu keholle ja mielelle, kun olet vihainen

Viha on amygdalan, hippokampuksen ja keskeisen harmaan aineen yhteistyön hedelmä. Nämä ovat aivojen rakenteita, jotka vastaavat tunteista.

Viha ja pelko syntyvät samoilla osastoilla, mutta ne ovat hyvin erilaisia. Kun pelkäät, vapautuu adrenaliinia ja kortisolia, stressihormonia. Ja olet varovainen ja pakene vaaraa. Jos henkilö on raivoissaan, adrenaliini- ja testosteronitasot nousevat, kun taas kortisoli päinvastoin laskee. Siksi sinusta tulee aggressiivinen ja holtiton, otat riskejä ja pilat suhteet ihmisten kanssa.

Kuinka liikunta voi auttaa sinua selviytymään vihasta

30 minuuttia intensiivistä harjoittelua riittää päästämään irti vihasta. Fyysinen aktiivisuus ei muuta asennettasi ongelman lähdettä kohtaan, mutta alat reagoida siihen paljon rauhallisemmin ja yleensä tunnet olosi paremmaksi.

Tämä harjoituksen vaikutus voidaan katsoa johtuvan beeta-endorfiinien vapautumisesta. Näitä neuropeptidejä tuotetaan aivoissa vasteena kivulle tai stressille, ne sitoutuvat opioidireseptoreihin, niillä on kipua lievittäviä vaikutuksia ja ne voivat aiheuttaa euforiaa.

Lisäksi liikunta lisää tryptofaanin synteesiä, aminohappoa, josta serotoniinia "valmistellaan". Väsymysharjoittelu lisää plasman pitoisuuksia ja alentaa muiden aminohappojen leusiinin, isoleusiinin ja valiinin (BCAA:t) tasoa, jotka estävät tryptofaanin pääsyn aivoihin. Tästä johtuen sitä tulee enemmän, mikä tarkoittaa, että myös serotoniinin, hyvän mielialan varmistavan välittäjäaineen, synteesi lisääntyy.

Se rentouttaa sinua, antaa sinulle nautinnon tunteen ja muun muassa vähentää vihan ilmenemismuotoja.

Lisäksi harjoittelu auttaa paitsi selviytymään tunteista juuri nyt, vaan myös hallitsemaan paremmin itseäsi pitkällä aikavälillä. Säännöllinen liikunta edistää yleistä rauhallisuutta, vähentää ahdistusta, vihamielisyyttä ja jännitystä sekä lisää emotionaalista vakautta.

Lisäksi liikunta lisää aivokuoren aktiivisuutta, mikä auttaa muun muassa selviytymään tunteista ja pitämään itsensä hallinnassa.

Kuinka harjoitella suuttumisen lopettamista

Pitkällä aikavälillä mikä tahansa harjoitus, joka nostaa sykkeesi 30–70 prosenttiin maksimisykkeestäsi (HR) ja kestää yli 30 minuuttia, toimii. Tämä voi olla hiljainen aerobinen harjoitus: juoksu, pyöräily, kuntoilu, tanssi.

Jos sinun täytyy päästä eroon vihastasi juuri nyt, on useita tapoja tehdä se nopeammin.

Nosta intensiteettiä

Raskas harjoitus, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), toimii hyvin välittömään vihan lievitykseen. HIIT tuottaa paljon enemmän beeta-endorfiineja kuin tavallinen aerobinen harjoittelu, joten tunnet olosi rennommaksi sen jälkeen.

Plussaa on, että HIIT-tunti voidaan järjestää kotoa poistumatta ja 10-15 minuutissa voit olla uupunut samalla tavalla kuin et väsy puolen tunnin hiljaisen toiminnan jälkeen.

Tällainen koulutus ei kuitenkaan sovi kaikille. Jos sinulla on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa tai sinulla on paljon ylipainoa, HIIT voi olla liian vaikeaa.

Ole varovainen

Kun olet vihainen, keskittymiskyky heikkenee ja riskinottokyky päinvastoin kasvaa. Siksi lykkää harjoituksia, jotka vaativat huomiota ja varovaisuutta: painonnosto, vaikea voimistelu, työ suurilla painoilla, extreme-urheilu.

Voit satuttaa itseäsi jopa hyppäämällä laatikon päälle. Kerran suuttuin epäonnistuneesta rintakehän otosta ja hyppääessäni korkealle laatikolle heilautin käsiäni niin lujaa, että kosketin reunaa ja sain pikkusormeni murtuman. Vaikka sen jälkeen viha katosi. Todennäköisesti beeta-endorfiinit kipuun auttoivat (älä ota sitä neuvona).

Kontaktiurheilua ei kannata harrastaa: voit vahingoittaa muita ihmisiä, jotka eivät ole syyllisiä ongelmiisi. Jos valitset kamppailulajit, heitä aggressio pussiin.

Kuuntele musiikkia

Energinen musiikki harjoituksen aikana parantaa mielialaa, auttaa selviytymään vihasta, masennuksesta ja hämmennystä. Musiikin avulla harjoittelu näyttää helpommalta ja paine ja hengitystiheys laskevat hiljaisuudessa harjoitteluun verrattuna.

Voimakas lyönti jopa poistaa hieman väsymystä ja jännitystä ja antaa voiman tunteen.

Kuuntelen musiikkia koko ajan lenkillä ja korkean intensiteetin harjoituksissa. Suosikkiratasi saa sinut juoksemaan nopeammin, pyörittämään ilmapyörää tai suorittamaan burpeesia, vaikka voimasi olisivat lopussa.

Kovan harjoittelun jälkeen pysyt rauhassa ja hiljaisuudessa, eikä mikään ajatus voi horjuttaa tätä rentoa tilaa: ärsykkeet yksinkertaisesti lakkaavat huolestuttamasta sinua. Ainakin muutaman tunnin ajan.