Kuinka rauhoittaa vihaa ja miksi se on tärkeää

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Viha ja viha ovat erittäin epämiellyttäviä tunteita, jotka usein häiritsevät elämää ja tuhoavat ihmissuhteita. Niistä eroon pääseminen ei vaadi paljon vaivaa. On vain yritettävä katsoa tilannetta eri näkökulmasta, ymmärtää ja antaa anteeksi henkilölle, joka loukkasi sinua. Sitten voit rauhoittua ja lopettaa itsesi kiduttamisen.

Mistä viha tulee?

Voittaaksesi vihan, sinun on ensin ymmärrettävä, mikä tämä tunne on ja mistä se tulee. Voimme sanoa, että tunteet riippuvat motivaatiojärjestelmästä, ne osoittavat, kuinka hyvin tarpeet täytetään. Kun tarpeita ei täytetä, tuntuu pahalta. Ja mitä vahvempi tarve, sitä huonompi se on sinulle.

Kun olosuhteet estävät suunnitelmat, koet ärsytystä, joka muuttuu masennusksi. Et voi muuttaa mitään ja siitä tulee paha mieli. Mutta jos henkilö puuttui suunnitelmiesi toteuttamiseen, tunnet vihaa häntä kohtaan, koska hän on syy tarpeisiisi tyytymättömyyteen.

Kaukaisessa menneisyydessä vihalle tyypillinen lisääntynyt aktiivisuus ja aggressiivinen käyttäytyminen oli hyödyllistä. Jos sinun on ratkaistava konflikti väkisin, tappelemalla ja huutaen, tämä voi olla hyödyllistä meidän aikanamme. Mutta sivistyneessä maailmassa ongelmia ratkaistaan harvoin fyysisellä voimalla, joten vihan tunne on usein turhaa.

Todennäköisimmin yrität unohtaa tilanteen, jossa koit vihaa, yrittää saada se pois päästäsi, jotta et koe enää negatiivisia tunteita. Mutta kun olet, muisto tulee takaisin ja kiusaa sinua uudelleen.

Analysoi itse tilanne. Mitä tämä henkilö teki sinulle väärin? Onko se nyt yhtä tärkeää kuin sillä hetkellä?

Jos ei, yritä antaa hänelle anteeksi. Mutta jos vihasi oli täysin perusteltu ja hänen tekonsa osoittautui anteeksiantamattomaksi ja ilkeäksi, tarvitset toisenlaisen strategian.

Miksi ymmärtäminen ja anteeksianto on ainoa vaihtoehto

Anteeksiantaminen on universaali tapa käsitellä tilannetta. Ensinnäkin se on tärkeää sille, joka antaa anteeksi, koska se vapauttaa hänet negatiivisuudesta, joka syö sisältä.

Kun olet vihainen jollekulle pitkän aikaa, se johtuu siitä, että muistat loukkaavan tilanteen yksityiskohtaisesti ja toistat sitä jatkuvasti päässäsi. Yksityiskohtainen muisti koetaan tapahtuman toistona, ja vihan tunne herää uudelleen.

Joten jos joku sanoo sinulle: "Olen antanut anteeksi, mutta en ole unohtanut", älä usko häntä. Anteeksiantaminen auttaa unohtamaan tapahtuman yksityiskohdat, joten henkilö lakkaa kokemasta sitä yhä uudelleen ja uudelleen. Anteeksiantaminen ja unohtaminen kulkevat käsi kädessä.

Se, että olet antanut anteeksi jollekin, ei tarkoita, että suhteesi olisi sama. Ehkä tulet pettymään häneen etkä enää luota häneen, mutta ainakin lakkaat olemasta vihainen.

Luo etäisyys

Entä tilanne, jossa et vain voi antaa anteeksi jollekin? Tarkoittaako tämä sitä, että muistat koko elämäsi riidan tai ruman teon yksityiskohdat ja lietsoo vihan tulta sisälläsi? Ei ollenkaan tarpeellista.

Tietyn henkilön tunnereaktion syvyys ja voimakkuus riippuu siitä, kuinka lähelle otat kaiken. Kun olet vihainen, toistat jatkuvasti mielessäsi tapauksen, jossa sinua loukkaantui. Tämä on sellainen henkinen purukumi.

Yritä siirtyä pois tästä tilanteesta. Kun se ilmestyy uudelleen päähän, kuvittele, että se tapahtui yhdelle ystävällesi, ei sinulle. Tämän seurauksena pystyt katsomaan olosuhteita abstraktimmin. Otat etäisyyttä häiritseviin yksityiskohtiin, mikä rauhoittaa myös päätäsi.

Ota erilainen näkökulma

Viha pakottaa meidät ajattelemaan suppeasti. Kun olet hyvin vihainen jollekin, menetät tilaisuudet, joita tilanne sinulle avaa.

Siellä on hyvä lause: "Jos elämä antaa sinulle sitruunaa, tee siitä limonadi." Et voi muuttaa mieltäsi henkilöstä, mutta voit tarkastella tilannetta eri näkökulmasta ja oppia hyödyllisen läksyn.

Voit myös yrittää ymmärtää henkilöä, jolle olet vihainen. Kun teemme ruman teon, oikeutamme käyttäytymisemme olosuhteilla. Jos joku muu on väärässä, selitämme tämän sillä, että hänellä on tällainen luonne. Esimerkiksi, pidämme varkaa oletuksena epärehellisenä, pahana ja salakavalana, emmekä ota huomioon olosuhteita, jotka johtivat hänet varkaukseen: rahan puute, oikean kasvatuksen puute, vaikea lapsuus ja niin edelleen.

Asetumalla sen henkilön asemaan, jolle olet vihainen, voit nähdä useita olosuhteita, jotka saivat hänet tekemään tämän. Saatat silti olla eri mieltä siitä, että hän teki oikein ja että se oli ainoa mahdollinen vaihtoehto, mutta ainakin lakkaat pitämästä häntä puhtaana pahana. Sinun on helpompi antaa anteeksi ja unohtaa tämä tilanne.

Voimakkaan vihan vapauttaminen on vaikeaa, mutta sinun on tehtävä se. Kun olemme voimakkaiden negatiivisten tunteiden vaikutuksen alaisena, teemme harvoin hyviä päätöksiä, varsinkin työssä. Viha voi vahingoittaa paitsi muita, myös itseämme.

Siksi heti, kun rauhoitut hieman ja huomaat sisälläsi kuohuvat tunteet, yritä päästä niistä eroon mahdollisimman pian.

Mikä auttaa sinua rauhoittumaan?