2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Viivytteleminen voi pilata vakavasti urasi ja elämäsi, ja yksinkertaiset neuvot "vetäkää itsesi kasaan ja aloittakaa" eivät auta selviytymään siitä ainakaan. Miksi viivyttelemme ja kuinka pääsemme eroon tästä kauheasta tavasta? Yritetään selittää tieteellä, sarjakuvilla ja Simpsoneilla.
Oletko koskaan istunut kannettavan tietokoneen ääreen suorittamaan tärkeää tehtävää ja sitten yhtäkkiä löytänyt itsesi tiskaamassa tai lukemassa artikkelia Tshernobylin katastrofista? Tai tajusit yhtäkkiä, että sinun täytyy ruokkia koira, vastata sähköpostiin, puhdistaa kattotuuletin, syödä välipalaa, vaikka kello on 11 aamulla… Ja sitten oli ilta, eikä tärkeä tehtäväsi vielä saatu päätökseen.
Monille ihmisille viivyttely on voimakas ja käsittämätön voima, joka estää heitä suorittamasta kiireellisiä ja tärkeitä tehtäviä. Se on mahdollisesti vaarallinen voima, joka tuo huonoja arvosanoja koulussa, ongelmia työssä ja lykkää tarvittavaa hoitoa.
Case Western Reserve University, joka suoritettiin vuonna 1997, osoitti, että opiskelijoiden viivyttely lisääntyy stressitason, terveysongelmien ja alhaisten arvosanojen lisääntyessä lukukauden lopussa.
Mutta syyt, miksi ihmiset viivyttelevät, ovat edelleen epäselviä. Jotkut tutkijat yhdistävät viivyttelyn itsehillinnän puutteeseen ja rinnastavat sen ylensyömiseen, uhkapeleihin tai ostoksiin.
Toiset uskovat, että halu lykätä ei johdu laiskuudesta ja kyvyttömyydestä hallita aikaansa, kuten monet älykkäät ja menestyneet viivyttelijät voivat todistaa.
Sanotaan, että viivyttely voi liittyä tapaan, jolla aivomme toimivat ja havainnoinnistamme ajasta ja itsestämme.
Mistä viivyttely oikeastaan tulee ja miten voit estää sen? Yritetään selittää tämä tieteen, sarjakuvien ja Simpsonien avulla.
Viivyttelyn todelliset alkuperät
Useimmat psykologit näkevät viivyttelyn kiertämisenä, puolustusmekanismina, jonka käynnistävät epämiellyttävät toimet. Ja ihminen luovuttaa tunteakseen olonsa hyväksi.
Timothy Pychyl Viivyttelyn professori Carletonin yliopistossa
Näin tapahtuu usein, kun ihmiset ovat huolissaan tärkeistä edessä olevista tehtävistä. Päästäkseen eroon negatiivisista tunteista ihmiset viivyttelevät: he käynnistävät videon tai avaavat Pinterestin. Tämä saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi, mutta valitettavasti todellisuus ei katoa mihinkään, ja lopulta he kohtaavat ongelmansa uudelleen.
Kun määräajat alkavat umpeutua, viivyttelijät tuntevat voimakasta syyllisyyttä ja häpeää. Mutta innokkaille viivyttelijöille näistä tunteista voi tulla uusi syy lykätä tehtävää, ja tämä luo itsetuhon noidankehän.
Tim Urban, Wait But Why -blogin kirjoittaja, on luonut upeita asioita, jotka tapahtuvat viivyttelijän aivoissa. Urban kutsuu itseään viivyttelyn mestariksi. Hän esimerkiksi alkoi kerran kirjoittaa 90-sivuista tutkintotodistusta, kun aikaa oli jäljellä 72 tuntia.
Urban puhui äskettäin konferenssissa kokemuksistaan viivyttelijänä. Esityksessä hän käytti omia piirustuksiaan selittääkseen, kuinka innokkaan viivyttelijän elämä on erilaista.
Hän kuvasi ensin sellaisen henkilön aivoja, joka ei ole altis viivyttelylle. Ruorissa on rationalisti, joka tekee päätöksiä.
Viivyttelijän aivot näyttävät samanlaisilta, mutta rationalistilla on täällä pieni ystävä. Urban kutsui häntä välittömän tyydytyksen apinaksi.
Apina luulee, että se tulee olemaan hauskaa, mutta lopulta on monia ongelmia.
Tämä jatkuu, kunnes asiat menevät todella huonosti: urasi murenee tai olet keskeyttämisen partaalla. Sitten paniikkihirviö ilmestyy ja lopulta pakottaa sinut tekemään jotain.
On olemassa erilaisia viivyttelijöitä, Urban sanoo. Joku viivyttelee, tekee turhia asioita, esimerkiksi etsii hienoja gifiä kissojen kanssa. Toiset tekevät sitä, mikä näyttää oikealta - siivoavat asunnon, työskentelevät tylsässä työssä, mutta eivät koskaan tee sitä, mitä todella haluavat.
Tämän havainnollistamiseksi Urban käytti Eisenhower Matrixia, joka on nimetty Yhdysvaltojen tuottavimman presidentin mukaan.
Eisenhower uskoi, että ihmisten pitäisi käyttää aikaansa siihen, mikä heille todella on tärkeää: neliöiden 1 ja 2 ongelmiin.
Valitettavasti useimmat viivyttelijät viettävät vähän aikaa näillä ruuduilla, Urban sanoo. Sen sijaan he keskittyvät ruutuihin 3 ja 4 ja tekevät asioita, jotka voivat olla kiireellisiä mutta eivät tärkeitä. Joskus, kun paniikkihirviö ottaa vallan, he kurkistavat nopeasti ruutuun 1.
Urban väittää, että tämä tapa on tuhoisa, koska tie viivyttelijän unelmaan - potentiaalinsa toteuttamiseen, horisonttinsa laajentamiseen ja työhön, josta hän on todella ylpeä - kulkee neliön 2 läpi. Neliöt 1 ja 3 voivat olla hyödyllisiä, kun ihmiset selviävät., ja neliö 2 niille, jotka kasvavat ja menestyvät.
Tämä on Urbanin henkilökohtainen mielipide siitä, miksi viivyttelemme, mutta nämä oletukset ovat melko yhdenmukaisia tutkijoiden tutkimuksen kanssa.
Psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että viivyttelijöiden ongelma on se, että he antautuvat välittömän tyydytyksen halulle sen sijaan, että keskittyisivät pitkän aikavälin tavoitteisiin.
Tärkeät maalit (ensimmäisessä ja toisessa ruudussa) vaativat paljon vaivaa, mutta pitkällä aikavälillä juuri niiden toteutuminen tekee sinut onnelliseksi.
Todellinen Homer vs Future Homer
Psykologeilla on muita kiehtovia malleja viivyttelyn taustalla olevien voimien ymmärtämiseksi. Jotkut uskovat, että viivyttely on voittamaton, koska se korreloi syvän ajan havainnoinnin ja "tulevaisuuden ja nykyisen itsensä" välisen eron kanssa.
Huolimatta siitä, että henkilö, josta tulet kuukauden kuluttua, ei eroa paljon sinusta tänään, olet huolissasi hänestä paljon vähemmän. Ihmiset keskittyvät siihen, miltä heistä tuntuu nyt, eivät tulevaisuuteensa.
Pickle mainitsee esimerkkinä videon Simpsoneista. Eräässä jaksossa Marge moittii miestään siitä, ettei hänellä ollut paljon yhteyttä lasten kanssa.
"Eräänä päivänä lapset lähtevät kotoa ja tulet katumaan, että et viettänyt enemmän aikaa heidän kanssaan", hän sanoo.
- Tämä on tulevan Homeroksen ongelma. Voi, en kadehdi tätä kaveria,”Homer vastaa, kaataa vodkaa majoneesipurkkiin, lyö itselleen kammottavan cocktailin, juo sen ja putoaa lattialle.
Pitkän aikavälin päätöksiä tehdessään ihmisillä on taipumus tuntea vähän emotionaalista yhteyttä tulevaisuuteensa. Vaikka ymmärränkin perustasolla, että vuoden päästä olen itse täsmälleen sama, näen tulevaisuuden minäni täysin toisena ihmisenä ja uskon, että hän ei saa mitään hyötyä teoistani nykyhetkellä. Ja en tuo hänelle mitään ongelmia.
Hal Hershfield Los Angeles Business Schoolin psykologi
Hershfieldin tutkimus tukee tätä ajatusta. Tiedemies teki aiheita, kun he ajattelivat itseään nykyhetkessä, julkkiksia, kuten Matt Damon ja Natalie Portman, ja sitten itseään tulevaisuudessa. Hershfield havaitsi, että aivojen eri alueet osallistuivat itseäsi koskevan tiedon käsittelyyn nykyhetkessä ja itseäsi koskevassa tulevaisuudessa. Osallistujien aivotoiminta itsensä kuvauksen aikana kymmenen vuotta myöhemmin osui yhteen Natalie Portmanin kuvauksen aikana.
Emily Pronin Princetonin yliopistosta teki samanlaisia tuloksia vuonna 2008. Hän teki osallistujille ilkeän soijakastikkeen ja ketsuppin seoksen ja pyysi heitä päättämään, kuinka paljon he tai muut ihmiset voivat juoda.
Yksi ryhmä päätti itse, toinen - muiden ihmisten puolesta ja kolmas - itse kaksi viikkoa myöhemmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset ovat valmiita juomaan puoli kupillista ilkeää viinaa kahdessa viikossa, mutta tällä hetkellä suostuvat juomaan enintään kaksi teelusikallista.
Pickla osoitti, että ihmiset, jotka ovat läheisemmässä yhteydessä tulevaisuuteensa - sekä kahden kuukauden että kymmenen vuoden kuluttua - ovat vähemmän alttiita viivyttelylle.
Osoittautuu, että viivyttelijoiden on suhteutettava enemmän itseensä nykyiseen ja tulevaisuuteen: tämä auttaa heitä tulemaan onnelliseksi pitkällä aikavälillä.
Yhdessä Hershfield käytti virtuaalitodellisuusteknologiaa näyttääkseen koehenkilöille, miltä he näyttäisivät vanhemmalla iällä. Kaikilta koehenkilöiltä kysyttiin sitten, kuinka he käyttäisivät 1 000 dollaria. Ihmiset, jotka näkivät vanhoja kuviaan, valitsivat sijoittamisen kaksi kertaa useammin kuin osallistujat, jotka eivät katsoneet "vanhaa itseään".
Mielenkiintoista on, että amerikkalaiset vakuutusyhtiöt käyttävät tätä tietoa ansaitakseen enemmän rahaa. Amerikkalainen pankki Merrill Lynch on julkaissut palvelun, jossa voit keinotekoisesti vanhentaa valokuvia.
Kuinka palata tuottavuuteen
Mitä muuta voimme tehdä välttääksemme viivyttelyn? Tim Urbanin mielestä tyypillinen neuvo”Lopeta turhien asioiden tekeminen ja mene töihin” kuulostaa naurettavalta.
Jos neuvomme tätä, neuvotaan myös lihavia ihmisiä olemaan syömättä liikaa, masentuneita ihmisiä olemaan surullisia ja rantaan huuhtoutuvat valaat jäävät vain valtamereen. Innokkaat viivyttelijät eivät yksinkertaisesti pysty hallitsemaan häiriötekijöitään.
Tim Urban -blogiviesti Odota, mutta miksi
Kyllä, se ei tule olemaan helppoa, mutta on olemassa useita tapoja, jotka voivat auttaa.
Tiedemiehet ovat havainneet, että yksi parhaista tavoista päästä eroon viivyttelystä on antaa itsellesi se anteeksi. Picklen tutkimuksessa opiskelijat, jotka sanoivat antaneensa itselleen anteeksi viivyttelyn ensimmäisessä kokeessa, olivat huomattavasti vähemmän hajamielisiä toisen kokeen aikana.
Tutkijat uskovat tämän toimivan, koska viivyttely liittyy negatiivisiin tunteisiin. Antamalla anteeksi itsellesi vähennät syyllisyyttä, mikä tarkoittaa, että on vähemmän syitä lykätä kaikkea.
Mutta parasta, Pickle sanoo, on ymmärtää, että et tarvitse tiettyä tunnelmaa tehtävien suorittamiseen: jätä vain tunteesi huomiotta ja aloita.
"Useimmat meistä uskovat, että tunnetilan pitäisi olla tehtävään sopiva, mutta se ei ole", Pickle selittää. "Työhenkeä voi tuntea hyvin harvoin, eikä tämä ole syy lykätä asioita."
Sen sijaan, että keskittyisit tunteisiisi, mieti seuraavia toimiasi. Jaa tehtävä useisiin pienempiin osiin. Jos esimerkiksi aiot kirjoittaa suosituskirjeen, sinun on ensin luotava asiakirja, nimettävä se ja päivättävä se.
Vaikka nämä vaiheet näyttävät vähäisiltä, ne ovat melko tärkeitä. Kun aloitat tehtävän, olosi paranee, itsetunto nousee hieman, ja tämä auttaa selviytymään viivyttelystä.
Pickle uskoo, että vanhempien ja opettajien tulisi opettaa lapsille viivyttelyn selviytymistä varhaisessa iässä:”Kun lapset alkavat viivytellä, monet opettajat ajattelevat, että heillä on ongelma ajankäytön kanssa. Heillä ei oikeastaan ole ongelmaa ajan organisoinnissa, vaan tunteiden organisoinnissa. Lapsen on ymmärrettävä, että kaikki tehtävät eivät kiinnosta häntä, ja hyväksyttävä se."
Kukaan ei rakenna taloa. Ihmiset vain laskevat tiiliä kerta toisensa jälkeen ja tuloksena on talo. Viivyttelijät ovat suuria haaveilijoita, he rakastavat fantasiointia, kuvitella suurta kartanoa, joka jonain päivänä rakennetaan. Mutta he todella tarvitsevat tavallisia työmiehiä, jotka pinoavat tiiliä päällekkäin päivästä toiseen, kunnes talo vihdoin rakennetaan.
Tim Urban -blogiviesti Odota, mutta miksi
Miten sinulla menee viivyttelemisen kanssa? Kuinka taistelet häntä vastaan?
Suositeltava:
Tulet rakastamaan SberPortal-älynäyttöä, ja tässä on syy
Selvitimme, miten Sberin ensimmäinen älynäyttö Venäjän markkinoilla toimii ja miten se auttaa arjen tehtävien ratkaisemisessa
Onko totta, että hymy on ryppyjen syy?
On laajalle levinnyt uskomus, että kasvojen ryppyjä ilmestyy usein hymyillen. Onko näin todella ja voimmeko vaikuttaa ryppyihin?
ARVOSTELU: "Helppo tapa lopettaa viivyttely"
Tiedätkö mitä tein, kun sain tämän kirjan? Laitoin sen hyllylle lukeakseni "hieman myöhemmin" . on varsin ikoninen yksityiskohta, sillä se on pöytäopas huomisen syndrooman käsittelemiseen. Viivyttäminen on yksi yleisimmistä ongelmista paitsi freelancerien, myös toimistotyöntekijöiden työssä.
Tuottava viivyttäminen: kuinka viettää aikaa tuottavasti, vaikka et harjoittaisi liiketoimintaa
Monet meistä istuvat television ääressä ja syövät keksejä, vaikka eilen suunnittelimme kuluttavamme tämän puolitoista hyödyksi. Viivyttelyn musta aukko vetää meidät sisään
Oikean tavan viivyttäminen: Kuinka tulla tuottavaksi lykkäämällä tehtäviä?
Viivyttely rinnastetaan automaattisesti haitallisiin psykologisiin ilmiöihin, jotka liittyvät laiskuuteen tai ajanhukkaa. Kaikki ääneen väittävät, että sen kanssa on taisteltava, ja selittää, kuinka se tehdään. Mutta entä jos viivyttely ei olekaan niin paha asia, ja voit jopa lisätä tuottavuuttasi lykkäämällä liiketoimintaasi oikein?