Kuinka olla hulluksi metropolissa: 7 mielenterveyshäiriötä, joita suurten kaupunkien asukkaat kohtaavat

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Voit syyttää sitä yksinkertaisesta väsymyksestä, mutta ongelmat voivat olla paljon vakavampia.

Elämä suurkaupungissa on jatkuvaa kilpailua menestyksestä: olla parempi, ansaita enemmän, unohtaa lomat ja lepo. Kaikki tämä yhdessä liikenneruuhkien, tunnin pituisten joukkoliikenteen matkojen ja epäsuotuisten ympäristöolosuhteiden kanssa voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Yleisimmät häiriöt

1. Neurasthenia

Se johtuu hermoston ehtymisestä pitkäaikaisen henkisen ylikuormituksen aikana. Megalopolien asukkailla on pääsääntöisesti paljon työtä, he nukkuvat ja lepäävät vähän, ja he joutuvat säännöllisesti stressaaviin ja konfliktitilanteisiin.

Kuinka tunnistaa

Neurastheniaan liittyy usein päänsärkyä ja heikkoutta, unihäiriöitä, ruoansulatushäiriöitä ja väsymystä. Ja myös tunne, että jokainen päivä on murunpäivä, mikä aiheuttaa vihanpurkauksia ja ärtyneisyyttä. Usein neurastheniaan liittyy ammatillinen uupumus, psykosomaattiset sairaudet ja masennuksen kaltainen tila: kaikki on väsynyt, haluat makaamaan etkä tee mitään.

Maria Babushkina on kliininen psykologi, konsulttipsykologi, YouDo.com-verkkopalvelun esiintyjä.

Ihminen "lähtee" sairauden tai pahoinvoinnin vuoksi. Tämä on psyyken suojamekanismin ilmentymä. Hän yrittää sammuttaa tunteet ja vähentää aktiivisuutta kerätäkseen resursseja palautumista varten.

2. Krooninen väsymysoireyhtymä

Suurten kaupunkien asukkaat ovat vaarassa sairastua krooniseen väsymysoireyhtymään (CFS). Tätä edistävät epätasapainoinen emotionaalinen ja älyllinen kuormitus, stressi, lisääntynyt vastuu, epäsäännölliset työajat sekä unen ja ravinnon epäonnistuminen.

Kuinka tunnistaa

Ihminen ei voi levätä täysin. Voima ei palaa, vaikka näyttää siltä, että olet vihdoin nukahtanut. Tämä on ero CFS:n ja tavallisen väsymyksen välillä.

Krooninen väsymysoireyhtymä voi ilmetä päiväsaikaan lisääntyneenä unettomuutena ja raskaan työpäivän jälkeisenä unettomuutena, turhasta ärsytyksestä ja huonosta tuulesta, päänsärystä ja tyhjästä epäselvistä lihaskivuista, toistuvista sairauksista, muistin menetyksestä, allergisista reaktioista.

3. Ahdistuneisuushäiriö

Se johtuu suuresta määrästä hermostoa ärsyttäviä tekijöitä. Äänet, hajut, valot, ihmisjoukot - kaikkea tätä keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa sulattaa. Stressi johtaa unen ja ruokahalun häiriintymiseen, äkillisiin aggressiivisuus- tai surukohtauksiin, synkkiin ajatuksiin, päänsärkyyn.

Oleg Ivanov on psykologi, konfliktologi, sosiaalisten konfliktien ratkaisukeskuksen johtaja.

Ahdistuneisuushäiriöön liittyy usein kuoleman tai sairauden pelko, huoli ja pelko itsestäsi ja läheisistäsi. Pelot voivat ilmetä eri tavoin: lievästä ahdistuneisuudesta pelkoon kotoa poistua.

Kuinka tunnistaa

Pelko ja ahdistus ovat täysin normaaleja ja luonnollisia kehon reaktioita. Mutta jos henkilö kokee ne tavallisissa tilanteissa, jotka eivät aiheuta vaaraa, tämä voi olla merkki häiriöstä. Esimerkiksi jonossa kaupassa, vilkkaalla kadulla tai tyhjässä asunnossa.

4. Agorafobia

Tämä on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö. Agorafobian provosoi toistuva stressi, lisääntynyt stressi, yksinäisyys ja tunnekontaktien puute.

Kuinka tunnistaa

Henkilö kokee pelkoa avoimesta paikasta, suuresta ihmisjoukosta. Tämän tyyppisille häiriöille alttiimpia ovat vaikutukselliset, tunnepitoiset ja epäluuloiset ihmiset.

5. Masennus

Tämä on megakaupunkien yleisin sairaus. Siinä tai toisessa monet ihmiset kärsivät siitä, vaikka he itse saattavat johtua unen puutteesta tai stressistä. Masennus on usein seurausta CFS:n ja ahdistuneisuushäiriöiden pitkäaikaisista vaikutuksista.

Kuinka tunnistaa

Masennukselle on ominaista monet oireet. Näitä ovat masentunut mieliala, halun puute tehdä mitään, välinpitämättömyys, keskittymiskyvyttömyys, hitaat ja epätarkat liikkeet. Ihminen arvioi kaiken tapahtuvan negatiivisessa valossa. Sisäelinten ja järjestelmien toiminnan häiriöt ovat mahdollisia: unettomuus, päänsärky, sydämen tai vatsan kipu.

Masennus on usein paljon pahempi aamulla kuin illalla.

6. Paniikkihäiriö

Sairaus, joka on hyvin lähellä ahdistuneisuushäiriöitä. Erään teorian mukaan epätyypillinen tulkinta keholle epätavallisista kehon signaaleista voi olla paniikkihäiriön syy. Niitä voivat aiheuttaa unen puute, ylityö, jatkuva stressi, krapula ja suuri määrä kofeiinipitoisia juomia.

Ekaterina Dombrovskaya on psykiatri.

Paniikkikohtauksen vegetatiivisia oireita - sydämentykytys, hengenahdistus, sydämen, selän, pään kipu - alkavat usein hoitaa terapeutit, kardiologit ja kirurgit. Yleensä tällainen hoito joko ei johda mihinkään tai lievittää tilapäisesti oireita, jotka sitten palaavat uudella voimalla.

Kuinka tunnistaa

Selvä häiriön muoto on paniikkikohtaus: henkilölle selittämätön ja tuskallinen vakavan ahdistuneisuuskohtaus, johon liittyy pelko yhdistettynä erilaisiin autonomisiin (somaattisiin) oireisiin.

7. Psykoottiset häiriöt (akuutit psykoosit)

Nämä ovat vakavimpia sairauksia, joihin liittyy syvä henkinen vaurio. Niiden syitä on monia. Jatkuva stressi vaikuttaa kuitenkin psykoosien vakavuuteen, provosoi niiden aikaisempaa kehittymistä ja pahentaa ennustetta. Psykoosien prosenttiosuus kaupunkialueilla on paljon korkeampi kuin maaseudulla.

Kuinka tunnistaa

Psykoosista kärsivät ihmiset ovat yleensä vaarallisia itselleen ja läheisilleen. Heidän käyttäytymisestään tulee outoa, riittämätöntä, tuottamatonta. Yhteys todellisuuteen on vääristynyt, todellisuuden havainto häiriintynyt.

Mistä muusta suurkaupunkien asukkaat kärsivät?

1. Erilaisia riippuvuuksia

Alkoholi, huume, ruoka ja muut. Stimulanttien käyttöä ohjaa halu selviytyä hermostuneesta uupumuksesta ja stressistä.

2. Yksinäisyys

Se ilmenee myös niissä, jotka asuvat suuren määrän ihmisiä ympäröimänä. Vaikka henkilöllä olisi muodollinen suhde - puoliso, puoliso, poikaystävä, vanhemmat - näistä suhteista saattaa puuttua läheisyyden, rauhallisuuden ja luottamuksen tunne.

Yana Khokhlova on konsulttipsykologi, YouDo.com-verkkopalvelun esiintyjä.

Megalopolien asukkaiden on joskus mukavampaa olla freelancerina kuin kommunikoida kollegoiden kanssa päivittäin, matkustaa toimistolle julkisilla kulkuvälineillä. Tapaaminen perheen ja ystävien kanssa korvataan virtuaalisella viestinnällä. Yksinäisyys joukossa synnyttää yhteisen yksinäisyyden ilmiön, kun kumppanit eivät tunne aitoa läheisyyttä.

Kuinka ymmärtää, että sinun on kiireellisesti mentävä lääkäriin

Emotionaaliset merkit

1. Jyrkkä muutos iloisesta tunnelmasta synkkään.
2. Apatia, masennus, masennus.
3. Ahdistuksen ja ahdistuksen tunne, aiheeton pelko.
4. Epätoivo, alhainen itsetunto, jatkuva tyytymättömyys itseensä ja elämäänsä.
5. Kiinnostuksen ja nautinnon menetys työstä, kommunikaatio ulkomaailman kanssa.
6. Syyllisyyden ja arvottomuuden tunne.
7. Sisäisen jännityksen tunne, jatkuva epäilys tehtyjen päätösten oikeellisuudesta.

Henkisiä merkkejä

1. Vaikeudet tai täydellinen keskittymiskyvyn menetys, kyvyttömyys keskittyä tiettyyn toimintaan.
2. Pakkomielle arvottomuudestasi, ajatukset elämän merkityksettömyydestä.
3. Yksinkertaisten tehtävien suorittaminen pidemmässä ajassa kuin ennen.

Fysiologiset merkit

1. Suun kuivuminen, lisääntynyt hikoilu.
2. Ruokahaluttomuus tai ylensyöminen.
3. Nopea ja merkittävä painonpudotus (jopa 10 kg yhdestä kahteen viikossa) tai painon voimakas nousu.
4. Makutottumusten muuttaminen.
5. Ummetus tai ripuli.
6. Unettomuus, pitkittynyt nukahtaminen ja jatkuva herääminen, painajaiset, aikainen herääminen (klo 3-4 aamulla), uneliaisuus koko päivän.
7. Liikkeiden hillitseminen tai kiukkuisuus.
8. Lihaskrampit, silmäluomien tai poskien nykiminen, nivel- tai selkäkipu.
9. Väsymys, heikkous raajoissa.
10. Seksihalun väheneminen tai täydellinen puute.
11. Verenpaineen nousu verenpainekriiseihin asti, sydämen kipu, kohonnut syke.

Käyttäytymisen merkit

1. Vapaaehtoinen eristäytyminen, haluttomuus ottaa yhteyttä perheeseen ja ystäviin.
2. Jatkuvat yritykset kiinnittää muiden huomio itseensä ja ongelmiinsa.
3. Kiinnostuksen menetys elämää kohtaan, laiskuus ja haluttomuus huolehtia itsestään.
4. Jatkuva tyytymättömyys itseensä ja muihin, liiallinen vaativuus ja korkea kriittisyys, ristiriidat.
5. Passiivisuus, epäammattimaisuus ja huonolaatuinen työnsä suorittaminen.

Mitä tehdä mielenterveyshäiriöiden ehkäisemiseksi

1. Säädä untasi. Hän on se, joka auttaa kehoa palautumaan. Sinun täytyy nukkua vähintään seitsemästä kahdeksaan tuntia (jos on tarvetta, niin enemmän), on parempi mennä nukkumaan ennen klo 12 yöllä. Vältä vempaimien käyttöä ennen nukkumaanmenoa sen sijaan, että käyt kävelyllä raittiissa ilmassa. Yritä mennä nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin. Jos et nukahda heti, älä hermostu: elimistö ottaa vähitellen uuden rytmin.
2. Harrasta urheilua. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille ja tehdä ennätyksiä. Kokeile sauvakävelyä, lenkkeilyä tai vain reipasta kävelyä aamulla tai illalla, kokeile joogaa. Jos sinulla ei ole voimaa tähän kaikkeen, ole vain raittiissa ilmassa useammin.
3. Muuta elämäntapaasi. Ota suunnittelematon loma, vaihda etätöihin. Älä luovuta uudesta lomasta.
4. Kokeile meditaatiota. Tai rentouttavia tekniikoita, aromaterapiaa - kaikkea, mikä auttaa lievittämään stressiä.
5. Kommunikoi enemmän rakkaiden ja läheisten kanssa. Puhu tunteistasi, älä pidä negatiivisuutta itsessäsi.
6. Tee ruoasta merkityksellistä. Vältä välipaloja liikkeellä ollessasi ja laitteesi kädessä.
7. Älä noudata dieettiä, vaikka olisit tyytymätön vartaloasi. Syö täysillä, unohda pikaruoka. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Kuuntele kehoa - mitä se tarkalleen haluaa?
8. Poistaa ulkoiset ärsykkeet. Poista kaikki, mikä ärsyttää sinua: korjaa tippuva hana, tiivistä ikkunat, järjestä kotisi tai työpaikkasi uudelleen.
9. Opi käsittelemään stressiä. Älä anna asioiden mennä itsestään. Analysoi tilanne, muuta asennettasi siihen, päästä eroon negatiivisista tunteista välittömästi äläkä kerää.
10. Opi puhumaan enemmän tunteistasi. Jos viestintä on sinulle taakka, älä pakota itseäsi, vaan anna periksi. Sinun ei tarvitse vastata muiden ihmisten odotuksiin.
11. Avaudu uusille tunteille. Kokeile epätavallisia virkistysmuotoja, lue erilaisia kirjoja, löydä uusia harrastuksia, kokeile tuntemattomia ruokia ja tuotteita, kommunikoi uusien ihmisten kanssa, laajenna näköalojasi. Kaikki uusi stimuloi aivoja.