Kuinka seurata painonpudotuksen edistymistä oikein

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vaaka voi pettää sinua.

Harrastat liikuntaa ja ruokavaliota, mutta painosi ei muutu. Olet järkyttynyt ja olet valmis luopumaan kaikesta ja myöntämään olevasi toivoton.

Älä kiirehdi luopumaan terveellisistä elämäntavoista! Asteikon numero ei ole paras edistymisen indikaattori. Tarkastellaan useita syitä, miksi kehosi muuttuu, mutta paino pysyy samana.

Miksi rasva häviää, mutta paino ei muutu?

1. Lihasmassa kasvaa

Kun teet voimaharjoittelua, kehosi koostumus muuttuu vähitellen: lihasmassa kasvaa ja kehon rasva vähenee. Samalla vartalosta tulee kiinteämpi ja hoikkampi, mutta paino voi pysyä paikallaan.

Alla oleva kuva on loistava esimerkki Instagramista Staci Ardisonista, voimanostosta ja Nerd Fitnessin valmentajasta. Ensimmäisessä kuvassa Stacy painaa 64,5 kg, toisessa - 72,5 kg. Ei voi uskoa sitä, eikö?

Lähettäjä Staci Ardison (@staciardison) 5. kesäkuuta 2018 klo 10.18 PDT

Ei haittaa, että helpotus on piilossa rasvakerroksen takana. Jos harrastat voimaharjoittelua ja syöt hyvin, lihaksesi kasvavat.

2. Nesteenpidätys

Ruokavalion ensimmäisinä päivinä ihminen voi laihtua useita kiloja kerralla painojen perusteella. Mitään iloa ei kuitenkaan ole: rasva ei poistu, vaan vesi.

Laihtuaksesi kilon rasvaa, sinun on luotava 7 700 kalorin alijäämä, mikä on lähes mahdotonta tehdä kahdessa päivässä, vaikka et syö mitään ja harjoittele ollenkaan (mikä ei selvästikään paranna terveyttäsi). Tämä toimii myös päinvastoin: voit menettää rasvaa, mutta pidättämällä vettä, asteikon luku pysyy samana.

Kehosi voi pidättää vettä useista syistä:

1. Kuluttaa paljon suolaa. Suolainen ruoka pidättää vettä kehossa ja vapauttaa glukokortikoideja, hormoneja, jotka häiritsevät lihasten rakentamista.
2. Kuukautiset. Monilla naisilla on nesteen kertymistä elimistöön ennen kuukautisia ja erityisesti kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Lisäksi tämä vaikutus heikkenee, jos nainen alkaa harjoitella.
3. Pitkät lennot. Painemuutokset ohjaamossa ja pitkät toimettomuusjaksot voivat aiheuttaa nesteen kertymistä ja turvotusta.
4. Tiettyjen lääkkeiden ottaminen … Tietyt kemoterapialääkkeet, kipulääkkeet, verenpainelääkkeet ja masennuslääkkeet voivat aiheuttaa nesteen kertymistä.

Saadaksesi selville, kuinka paljon itse laihdut, sinun ei tarvitse selvittää painosi, vaan rasvaprosenttisi. On olemassa useita tapoja määrittää tämä.

Kuinka selvittää kehosi rasvaprosentti

1. Osta älyvaaka

Älyvaaka laskee kehon rasvaprosentin käyttämällä BIA:ta (biosähköinen impedanssianalyysi) tai bioimpedanssikehon analyysiä.

Kun astut vaa'alle, kehosi läpi lähetetään heikko sähköimpulssi, joka määrittää kehon rasvaprosentin, lihasmassan, luun painon ja veden määrän. Tiedot synkronoidaan älypuhelimeesi ja tallennetaan, jotta voit seurata dynamiikkaa ajan kuluessa.

Tässä on joitain malleja, joiden hinta on enintään 3 000 ruplaa:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Laske erityisellä laskimella

Verkkolaskimet käyttävät kaavoja, jotka perustuvat kehon eri osien ympärysmittaan. Näitä ovat pääasiassa US Navy -menetelmä, jossa huomioidaan pituus, kaula, vyötärö ja lantio, sekä Covert Bailey -urheilulääkärimenetelmä, jossa käytetään lantiota, yhtä reisiä, säärettä ja rannetta. Tässä on muutamia sovelluksia, jotka sisältävät nämä laskimet:

Sovellusta ei löydy Sovellusta ei löydy

Jotta tiedot olisivat mahdollisimman tarkkoja, noudata muutamia sääntöjä:

1. Mittaa parametrit aina samaan aikaan - aamulla tyhjään vatsaan.

2. Jos mahdollista, pyydä ystävääsi mittaamaan sinut. Joten seisot rentona ja mittaukset ovat mahdollisimman tarkkoja.

3. Ota mittaukset oikein:

• Vyötärö - Mittaa vatsan ohuimmasta kohdasta, muutama senttimetri navan yläpuolelta.
• Lonkat - Mittaa lantion leveimmästä osasta.
• Yksi lonkka - joissakin laskelmissa sinun on mitattava yhden reiden ympärysmitta. Mittaa leveimmästä kohdasta.
• Kaula - mittaa leveimmästä kohdasta.
• Ranne - mittaa kapeimmasta kohdasta.
• Kyynärvarsi - mittaa leveimmästä kohdasta.
• Olkapää - mittaa leveimmästä kohdasta.
• Shin - mittaa leveimmästä kohdasta.

4. Tee mittaukset kerran kuukaudessa, ei useammin. Kehon koostumus ei muutu nopeasti, joten et saa havaittavia tuloksia aikaisemmin kuin kuukaudessa.

5. Kirjaa ylös tulokset: paino, kehon ympärysmitta, kehon rasvaprosentti. Näin voit seurata edistymistäsi.

3. Navigoi vaatteiden mukaan

Koska kilogramma rasvaa on paljon suurempi kuin kilogramma lihasta, kehon koostumuksen muutokset vaikuttavat kokoon.

Samalla painolla voit huomata, että shortsit ovat löystyneet, farkkujen vyötärön yli aiemmin roikkuneet paksut sivut ovat poissa ja tiukka mekko ei nyt istu ollenkaan.

Tämä menetelmä on ilmeinen, mutta monet ihmiset eivät näe muutosta, vaan ajattelevat mieluummin, että vaatteet ovat vain venyneet. Selaa vanhoja valokuvia ja katso, kuinka vaatteet sopivat sinulle ja miltä ne näyttävät nyt. Saatat odottaa miellyttävän yllätyksen.

johtopäätöksiä

1. Jos painosi ei muutu, se ei tarkoita, että et menetä rasvaa.
2. Paino voi pysyä samana lihaskasvun tai nesteen kertymisen vuoksi.
3. Sen muutoksen selvittämiseen tarvitset älyvaa'an tai räätälimittarin ja rasvaprosenttilaskurin.
4. Punnitse itsesi ja mittaa rasvasi samaan aikaan: aamulla tyhjään vatsaan.
5. Älä odota nopeita muutoksia: rasva poistuu vähitellen.

Jatka harjoittelua ja laihduttamista. Laihdut varmasti, tulet vahvemmiksi ja kunnossa.