6 vinkkiä nukkumaanmenoa varten turvotuksen välttämiseksi ja painonpudotuksen stimuloimiseksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Illat ja yöt voidaan viettää eri tavoin: treffeillä, tv-ohjelmien katselussa, lukemisessa tai puhelimessa juttelemassa. Se tekee hyvää mielialallesi. Mutta miksi et omistaisi osaa tästä ajasta terveydellesi ja viritä kehoasi painonpudotukseen? Tässä on kuusi yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla voit olla hieman ohuempi ja houkuttelevampi joka päivä.

1. Syö vähän natriumia sisältävää ruokavaliota

"Jos et halua tuntea olonsa pöyhkeältä ilmapallolta aamulla, jätä suola väliin päivällisellä", neuvoo Keri Gans, kuuluisa amerikkalainen ravitsemusasiantuntija, ravitsemuspuhuja ja kirjan kirjoittaja. Liiallinen suola pidättää vettä kehossa, mikä johtaa turvotukseen ja jalkojen turvotukseen. On parempi keittää höyrytettyjä vihanneksia tai vähärasvaista lihaa, toistamme lisäämättä suolaa tai siihen perustuvia mausteita.

2. Liikunta yöksi

Harjoittelu ennen hikoilua on varma tapa laihtua. Kaikki eivät kuitenkaan voi herätä aikaisin aamulla treenatakseen kunnolla. Työaikana on vielä vaikeampaa löytää vähintään tunti tähän, eikä yöllä katsomalla halua levittää verta, jotta ei menetä unta. Muuten, viimeinen lausunto ei ole muuta kuin harhaa. Amerikkalaisen National Sleep Foundationin tekemän tutkimuksen mukaan fyysisesti aktiiviset ihmiset ovat 60 % todennäköisemmin tyytyväisiä uneen. Sillä ei ole väliä mihin aikaan päivästä he harjoittelevat. Siksi sinun ei pitäisi huolehtia levosta ja jättää väliin iltataistelut ylimääräisillä kiloilla.

3. Tee huomenna lounas tänään

Tavallinen kahvilavälipala sisältää kaksinkertaisen määrän kaloreita, jotka sinun pitäisi syödä yhdellä istumalla. Tämä ei tietenkään sovi painonpudotusohjelmaan millään tavalla. Siksi on parempi ottaa ruokaa kotoa lounaaksi. Ja älä lykkää sen valmistamista jo vaikeaan aamuun. Ota tapa tehdä tämä edellisenä iltana.

4. Juo runsaasti vettä

H₂O normalisoi erityselinten toimintaa ja heikentää ruokahalua. Useat tutkimukset, joissa on mukana eri ikäryhmiä, ovat osoittaneet, että veden juominen ennen ateriaa vähentää syötyä määrää. Tämä johtaa painonpudotukseen. Ainoa korjaus: älä liioittele sitä yöllä, jotta et häiritse itseäsi käymällä vessassa kuun valossa. Siksi Keri Hans neuvoo pysähtymään vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.

5. Nuku täydellisessä pimeydessä

Pimeässä elimistö tuottaa melatoniinia. Tämä hormoni yhdistetään yleisesti terveeseen uneen. Pienemmillä veljillämme tehdyt laboratoriokokeet tuovat kuitenkin esiin muutakin mielenkiintoista tietoa. Ensinnäkin melatoniinin puute johtaa painonnousuun. Toiseksi melatoniini stimuloi ruskean rasvakudoksen muodostumista, jota esiintyy kaikissa nisäkkäissä. Ruskea rasva puolestaan ehkäisee liikalihavuutta polttamalla kehon kaikilta puolilta roikkuvaa valkoista rasvaa. Tämä ei tietenkään ole vielä suoraa näyttöä, mutta muista, että monet ravitsemusasiantuntijat yhdistävät laadukkaan unen stressin vähenemiseen. Ja hermoshokit, kuten itse tiedät, lämmittävät rakkautta jääkaappiin.

6. Rentoudu viileässä

Ajatus kalorien polttamisesta nukkuessaan saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta Yhdysvaltain kansallisen bioteknologian tietokeskuksen tutkimus on osoittanut mielenkiintoisen tosiasian: 18 °C:ssa nukkuneet polttivat 7 % enemmän kaloreita kuin nukkuneet. 24 °C:ssa. Ei tietenkään niin paljon, mutta jyvä jyviltä - pussi tulee.