Miksi et voi nukkua ja miten käsitellä sitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Unen puute johtaa keskittymiskyvyn, muistin ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen ja jopa lyhentää elinikää. On syytä ymmärtää syyt, jotka estävät meitä nukkumasta tarpeeksi, ja poistaa ne.

Mitä tehdä, jos et saa unta

Sinun ei pitäisi olla sängyssä pitkään, jos et aio nukkua. Aivot ovat assosiatiivinen muistilaite. Jos makaat sängyssä pitkään, aivot näkevät sen paikkana pysyä hereillä, ei nukkua.

Mene toiseen huoneeseen ja lue kirjaa. Älä käytä vempaimia. Mene nukkumaan vain silloin, kun siltä tuntuu. Tällä tavalla aivot oppivat jälleen yhdistämään makuuhuoneen uneen.

Jos et halua mennä toiseen huoneeseen, kokeile meditaatioharjoitusta. Ennen en uskonut, että meditaatio auttaisi selviytymään unettomuudesta. Joten päätin kokeilla tätä menetelmää itselläni, kun kärsin matkaviiveestä. Kävi ilmi, että tämä on todella tehokas tapa.

Meditaatio rauhoittaa mieltä, edistää fyysistä rentoutumista ja vähentää hermoston luonnollista "taistele tai pakene" -reaktiota stressiin, joka on unettomuuden tunnusmerkki.

Onko mahdollista kompensoida unettomuutta nukkumalla pidempään seuraavana päivänä?

Valitettavasti et voi korvata unohtumattomia unia yrittämällä saada tarpeeksi unta muutaman päivän tai viikonlopun jälkeen. Jos riistät sinulta kahdeksan tuntia unta, vaikka kuinka kovasti yrität kompensoida sen puutetta seuraavana yönä, et onnistu. Aivomme eivät pysty tähän. Vaikka nukut jälkeenpäin pidempään, riittävän unen puute vaikuttaa terveyteen.

Onko oikein antaa teini-ikäisten nukkua pitkään viikonloppuisin?

Vanhemmat moittivat usein teini-ikäisiä siitä, että he tuhlaavat arvokkaita viikonloppuja nukkumiseen. Tämä on kuitenkin väärin kahdesta syystä.

Ensinnäkin se ei ole heidän vikansa, se on heidän luonteensa piirre. Hän on se, joka saa teini-ikäiset nukkumaan illalliseen asti. Toiseksi, tällä tavalla teini yrittää kompensoida unen puutetta, joka johtuu aikaisesta heräämisestä luokkiin. Siksi ihannetapauksessa meidän pitäisi muuttaa lähestymistapaa koulutuskäytäntöön.

Miksi unen laatu ja määrä heikkenevät iän myötä?

Mitä vanhempi ihminen on, sitä lyhyempi on hänen unensa. On olemassa mielipide, että unen tarve vähenee iän myötä. Mutta näin ei ole. 60- tai 80-vuotiaana kehomme tarvitsee yhtä paljon unta kuin 40-vuotiaana. Aivot yksinkertaisesti menettävät kykynsä tuottaa tarvittava määrä unta.

Myös unen laatu heikkenee iän myötä. Ihminen alkaa heräämään useammin öisin kivun tai toistuvan wc-käytön vuoksi.

Ikääntymisprosessissa hitaan tai syvän unen vaihe häiriintyy. 50 ikävuoteen mennessä syväunen määrää voidaan vähentää 40-50 % verrattuna esimerkiksi teini-ikään. Ja 70 vuoden iässä tämä luku on todennäköisesti 90 prosenttia.

Antavatko unilääkkeet terveellisen unen

Valitettavasti unilääkkeet antavat väärän unen tunteen. Ne ovat laaja valikoima kemikaaleja, joilla on rauhoittava vaikutus. Luonnollinen uni on hyvin erilaista kuin rauhoittava uni.

Kuinka kofeiini vaikuttaa uneen

Kaikki tietävät, että kofeiinin juominen estää ihmistä nukahtamasta. Jotkut väittävät, että he voivat helposti juoda kupin kahvia ennen nukkumaanmenoa ja nukkua hyvin. Tämä on kuitenkin erittäin vaarallinen käytäntö: kofeiinin vaikutuksesta uni ei ole niin syvä.

Kun ihminen on juonut kahvia ennen nukkumaanmenoa, hän herää rikki. Sitten hän kurkottelee jälleen kupillista tätä juomaa ymmärtämättä, että tämän tilan syynä on eilinen annos kofeiinia.

Kuinka alkoholi vaikuttaa uneen

Vaikka alkoholilla on rauhoittava vaikutus, se ei edistä terveellistä unta, vaan pikemminkin pahentaa sitä. Alkoholin takia ihminen voi usein herätä yöllä, eikä aamulla edes muista sitä. Siksi hän ei ehkä edes ole tietoinen siitä, kuinka huonosti hän nukkui.

Lisäksi alkoholin käyttö lyhentää kehon normaalille toiminnalle tärkeän REM-univaiheen kestoa.