5 yleistä urheiluvammaa, jotka voit välttää

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Melkein aina urheiluvamma tarkoittaa, että olet tehnyt jotain väärin. Ja se voidaan melkein aina estää.

1. "Juoksijan polvi"

Mikä se on: iliotibiaalisen alueen kitkaoireyhtymä. Iliotibiaalinen tie kulkee reiden ulkopintaa pitkin polven yläpuolella. Ensimmäinen oire on nivelen ulkopuolen kipu harjoituksen aikana, ja pian polvi alkaa kipeä normaalin kävelyn aikana.

Kuinka ansaita: juokseminen jäykissä kengissä, voiman yliarvioiminen, väärien harjoitusten tekeminen lämmittelyssä. Nimestä selviää, että tämä vamma esiintyy useimmiten juoksijoilla, mutta myös pyöräilijät, jalkapalloilijat ja koripalloilijat ovat vaarassa.

Kuinka estää:

• Käytä erityisiä kenkiä jokaiselle harjoitustyypille.
• Noudata harjoitustekniikkaasi. Jos et tiedä kuinka tehdä se oikein, ota yhteyttä valmentajaasi.
• Lisää kuormitusta vähitellen.

2. Akillesjänteen tulehdus

Mikä se on: tauti johtuu pohkeen lihasten ylikuormituksesta. Tällaisen vamman paraneminen kestää kauan, ja ilman hoitoa se voi johtaa jänteen repeämiseen.

Kuinka ansaita: aloita lämmittely ennen harjoittelua ei kevyellä voimistelulla, vaan juoksulla radalla tai hyppynarulla. Akillesjänne voi vaurioitua missä tahansa urheilulajissa, johon liittyy aktiivista juoksua ja hyppäämistä.

Kuinka estää:

• Lämmitä nilkkasi hyvin lempeillä pyörityksillä ja venyttelyillä.
• Harjoittele oikeissa kengissä.
• Harjoittele lonkkakoukuttajia tekemään osa jänteen työstä. Lonkkakoukistajat ovat lihasryhmä, johon kuuluvat lonkka- ja nivellihakset sekä sartorius- ja rectus femoris -lihakset.

3. epikondyliitti

Mikä se on: kyynärpäätä ympäröivän jänneryhmän tulehdus. Niiden takia kyynärpää sattuu ja menettää liikkuvuutensa. Tätä vammaa kutsutaan myös "maalivahdin kyynärpääksi" tai "tenniskyynärpääksi".

Kuinka ansaita: toista samat kyynärpääliikkeet jännittyneessä tilassa. Kyynärpäitä voivat ylikuormittaa paitsi maalivahti, tennispelaaja ja muut urheilijat, myös esimerkiksi taiteilijat tai puutarhurit.

Kuinka estää:

• Harrasta urheilua ja luovuutta molemmin käsin. Vaikka joku on johtaja.
• Pidä taukoja harjoituksissasi, jotta nivelsiteet saavat tauon.
• Hakeudu ensimmäisten kivun merkkien yhteydessä lääkäriin, joka auttaa sinua valitsemaan tulehduskipulääkkeet. Sinun on ehkä säädettävä harjoitusohjelmaa ja annettava käsillesi lepo.

4. Olkapään sijoiltaan siirtyminen

Mikä se on: useimmiten nämä ovat tapauksia, joissa olkaluun pää siirtyy ja poistuu nivelestä. Näyttää ja sattuu kamalasti. Nyrjähtyneet olkapään nivelsiteet eivät ole niin pelottavia, mutta myös epämiellyttäviä. Se voidaan diagnosoida olkapään arkuudesta, punoituksesta ja turvotuksesta.

Kuinka ansaita: tee liian teräviä liikkeitä käsilläsi. Fox News Top 10 Sports Injuriesin mukaan 20 % urheiluvammoista liittyy olkapäihin, ja suurin osa niistä syntyy, kun henkilö alkaa harjoitella liian äkillisesti. Hän esimerkiksi jättää väliin useiden kuukausien harjoittelun ja yrittää sitten noudattaa samaa ohjelmaa kuin aina. Nyrjähdykset ja subluksaatiot ovat yleisimpiä kamppailulajeissa ja voimisteluharjoittelussa. Ja voit saada nyrjähdys mihin tahansa simulaattoriin kuntosalilla, uima-altaalla tai pihan lentopallokentällä.

Näin vältät tämän:

• Aloita harjoittelu asteittain.
• Harjoittelutauon jälkeen vaihda kevyempään ohjelmaan.
• Älä heiluta käsiäsi samalla tavalla - noudata liikkeiden tekniikkaa.

5. Nyrjähtynyt nilkka

Mikä se on: nilkkanivelen nivelsiteiden venyttäminen niiden täydelliseen repeämiseen asti.

Kuinka ansaita: kuten haluat. Mikä tahansa epävarma tilanne voi Mikä on nilkan nyrjähdys? johtaa siihen, että kompastut ja jalkasi on töissä. Tämä voi aiheuttaa vakavan vamman, varsinkin jos sinulla oli tuolloin tanko käsissäsi.

Näin vältät tämän:

• Muista, että vakaus on tärkeintä kaikissa harjoituksissa. Jos nostat käsipainoja tai teet syöksyjä, jalkojen tulee olla suoria.
• Aloita joogassa käyminen, jossa he opettavat sinua säilyttämään tasapainon ja auttavat tekemään nivelsiteistä joustavampia.

Mitä tehdä loukkaantumisen välttämiseksi missä tahansa urheilussa

Vahinkojen ehkäisy on hyvin yksinkertaista. Ehkä siksi kaikki lyövät häntä vastaan. Mutta kun seuraavan kerran päätät jättää väliin tämän tylsän harjoituksen, mieti, kuinka hauskaa se on sinulle päivystysjonossa. Noudata muutamia yksinkertaisia sääntöjä, jotta et pääse sinne. Tässä on mitä tehdä, riippumatta urheilulajista:

1. Lämmitellä. Jo ennen aamuharjoituksia sinun on vähintään venytellä.
2. Lisää kuormitusta vähitellen. Älä tavoittele tulosta heti. Kyllä, kaikki näkevät kuinka paljon olet lihonut. Mutta kuinka sinua kierretään huomenna - vain lääkäri, joka ei ole kiinnostunut tietuestasi, näkee.
3. Vahvista nivelsiteitä ja niveliä esimerkiksi ravintolisillä. Emme puhu tällä hetkellä kehonrakennuksesta, vaan vitamiini- ja kivennäislisistä, kuten JustNative. Niitä tarvitaan korvaamaan ravintoaineiden puutos, joita emme saa ruoasta. Ihanteellista ruokavaliota on vaikea luoda ilman ravitsemusterapeuttia, joten on helpompi ostaa erityinen kompleksi urheilijoille ja auttaa nivelsiteitä ja niveliä kestämään urheilustressiä.