Kuinka hallita tunteita

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ote Takashi Tsukiyaman kirjasta siitä, miksi tarvitsemme epämiellyttäviä asioita ja kuinka muistojen parissa työskenteleminen voi parantaa oloamme.

1. Tunteiden "riskinhallinta", joka antaa aivoille vakautta

Yritä vähentää negatiivisten kannustimien määrää

Emme voi vapaaehtoisesti pysäyttää tunteiden syntymistä aivoissa. Epämiellyttävät asiat näyttävät meistä epämiellyttäviltä, tylsiltä - väsyviltä. Tehokas tapa hallita tunteita on yrittää hallita ei niitä, vaan niitä synnyttäviä ärsykkeitä. Tämä tekniikka voidaan jakaa kahteen lähestymistapaan:

• Hallitse tunteita aiheuttavia ärsykkeitä kvantitatiivisesti.
• Muuta aivoihin "ladatun" tiedon tulkintaa (muistoja).

Puhutaanpa ensin ensimmäisestä vaihtoehdosta.

Tunteitamme herättävien ärsykkeiden hallinnan ongelmassa on kaksi näkökohtaa. Ensinnäkin se on tasapaino miellyttävien ja epämiellyttävien impulssien välillä ja toiseksi heikkojen ja vahvojen välillä.

Kvantitatiiviseen kannustimen valvontaan kuuluu kaksi asiaa. Ensimmäinen on saavuttaa tasapaino miellyttävän ja epämiellyttävän välillä, toinen on säädellä iskun voimakkuutta.

Jos jokin erittäin epämiellyttävä tai ärsyttävä kestää liian kauan, sinun on vähennettävä määrää. Mutta meillä ei aina ole fyysisiä kykyjä tähän: joskus meidän on tehtävä jotain tärkeää, vaikkakin epämiellyttävää työtä, joskus - kommunikoida ihmisten kanssa, joista emme pidä ollenkaan.

Tällaisissa tapauksissa on tärkeää "jossakin määrin" vähentää esteiden määrää.

Kun sinulla on paljon asioita, joita et halua tehdä ja joista et pidä, sinun on sisällytettävä aikatauluun jotain muuta, mistä pidät.

Kun työskentelet kovasti tai opiskelet ja sinulla on vaikeuksia, suunnittele päivän päätteeksi jotain erittäin nautinnollista.

Inspiroimattomat kannustimet eivät katoa tästä, mutta pitkällä aikavälillä tasapaino miellyttävän ja epämiellyttävän välillä löytyy, eivätkä aivot kärsi ylimääräisistä negatiivisista tunteista. Ja tällä on hyvä vaikutus motivaatioon ja aktiivisuuteen.

"Erittäin epämiellyttävä" ja "erittäin miellyttävä" eivät vastaa tasapainoa

Muista, että vahvojen ja heikkojen ärsykkeiden tasapainottaminen on erittäin tärkeää tunteiden hallinnassa.

Matemaattisesti katsottuna, jos jotain erittäin miellyttävää seuraa jotain erittäin miellyttävää, saat nollan, eli tasapainon. Mutta aivojen tapauksessa tämä logiikka ei toimi.

Jos jotain erityisen epämiellyttävää sekoitetaan jatkuvasti jonkin erittäin miellyttävän kanssa (tai päinvastoin), tämä voi johtaa konkreettiseen emotionaaliseen kasvuun ja tasapainon menettämiseen. Tämän seurauksena sinun on vaikeampaa järkeillä kylmäverisesti, sinut "kuljetetaan pois" äärimmäisyyksiin.

Tämän välttämiseksi vahvoja tunteita herättävän oppitunnin jälkeen sinun on aloitettava hiljainen työ tai opiskelu, mikä ei vaikuta melkein mihinkään tunteisiin.

Tämä emotionaalinen "riskinhallinta" on hyödyllinen taito nykyajan ihmisille, jotka elävät aikakaudella, jolloin tunneperäisiä ärsykkeitä on runsaasti. Voit jopa kouluttaa itsesi tekemään sitä koko ajan vakauttaaksesi aivot.

Emotionaalinen hallinta tasapainoisena suhde 6:3:1

Emotionaaliset ärsykkeet jakautuvat parhaiten suhteessa 6:3:1.

Ehdotan, että rakennat suunnitelmasi siten, että 6 niistä on "miellyttäviä, suositeltavia" (tässä on se, mitä et halua tehdä, mutta hyödyllistä tulevaisuutesi kannalta ja minkä suhteen olet neutraali), 3 - "hieman epämiellyttävä, hieman hankala "ja 1 -" jotain erittäin epämiellyttävää ja erittäin hankalaa."

Saatat ajatella, että ihanteellisesti emotionaalista "riskinhallintaa" varten pitää edelleen vähentää epämiellyttäviä asioita ja tuoda miellyttävä mahdollisimman lähelle kymmentä, mutta aivojen näkökulmasta tämä on huono idea.

Aivot pyrkivät minimoimaan työvoimakustannukset

Luulen, että olet kuullut tästä ilmiöstä: työmuurahaisten joukossa on aina jokin osa, joka ei tee mitään. Jos poistat ne ja jätät vain ne, jotka eivät väistele, jonkin ajan kuluttua osa niistä myös lakkaa toimimasta. Aivoilla on samanlainen ominaisuus. Hän pyrkii aina vähentämään energiakustannuksia.

Kuvittele, että teet työtä, joka on mielestäsi erittäin vaikeaa. Kaikki muu näyttää "toivottavalta ja toivottavalta" verrattuna, ja luulet, että kaikki olisi täydellistä, jos voisit saada palkan tekemällä juuri niin. Mutta mitä tapahtuu, jos saat mahdollisuuden todella tehdä vain sitä, mikä vaikutti "toivottavalta ja toivottavalta"? Varmasti jostain työstä, joka oli niin houkutteleva, tulee epämiellyttävä ja hankala. Tämän seurauksena päätät jälleen, että sinun on päästävä eroon siitä ja sitten kaikki on hyvin.

Sama tapahtuu ihmisten kanssa tekemisissä. Yleensä jokaisella on henkilö, jonka kanssa ei ole kovin miellyttävää kommunikoida. Meistä näyttää siltä, että kaikki ystävämme häntä lukuun ottamatta voivat hyvin kanssamme. Haluamme lopettaa kommunikoinnin hänen kanssaan, mutta mitä tapahtuu, kun tämä toive täyttyy? Nautit todennäköisesti poikkeuksellisen miellyttävästä ympäristöstä hyvin lyhyen aikaa. Niiden ihmisten joukossa, joista näytät pitävän, ilmestyy muutamia ihmisiä, jotka alkavat pitää sinusta vähemmän. Ja heistä puolestaan joku tulee yhtäkkiä sinulle erittäin epämiellyttäväksi.

Suurimmaksi osaksi myönteiset arviomme eivät ole absoluuttisia, vaan suhteellisia. Siksi, kun jotain "epämiellyttävää ja ei-toivottua" katoaa, ilmaantuu uusi "epämiellyttävä ja ei-toivottu".

Aina tulee olemaan jotain, josta emme pidä tai haluamme tehdä

Olen usein maininnut kirjoituksissani, että aivot ovat luonnostaan laiskoja ja taipumus olla toimettomina. Se ei vain pääse eroon hermoverkoista, joita ei ole käytetty pitkään aikaan, vaan pyrkii myös vähentämään aktiivisten, toimivien verkkojen määrää. Tätä voidaan kutsua työvoimasäästöksi.

Tämän aivojen ominaisuuden vuoksi et todennäköisesti pysty täysin eroon "epämiellyttävästä ja vaivalloisesta", vaikka yrittäisit jättää elämääsi vain "miellyttäviä ja toivottavia". Aivot löytävät silti jotain epämukavaa.

Todennäköisesti, jos henkilö joutuu ympäristöön, jossa hän voi täysin vapaasti valita työnsä ja sosiaalisen piirinsä, hän tätä aivojen ominaisuutta noudattaen vähentää vähitellen toimintojensa määrää ja tulee lopulta siihen tulokseen, että miellyttävin asia on istua yksin tekemättä mitään.

Yritä hyväksyä tämä tosiasia: elämässäsi on aina jotain hieman epämiellyttävää, joka ei sovi sinulle täysin. Se on luonnollista.

Mutta joskus on hyödyllistä tehdä erittäin epämiellyttäviä asioita. Näiden tehtävien suorittaminen auttaa meitä tuntemaan, kuinka hauskoja muut asiat ovat.

Epämiellyttävien ärsykkeiden vallitseminen on myös vaarallista aivoille. Siksi on tärkeää seurata negatiivisten ja positiivisten suhdetta, vahvojen ja heikkojen tunteiden tasapainoa.

Ihannetapauksessa voit suunnitella päivittäisen aikataulusi niin, että "miellyttävä ja suositeltava" toiminta on hieman enemmän kuin "hieman epämiellyttävä" ja "erittäin epämiellyttävä" toiminta yhteensä.

Tässä pyydän sinua muistamaan seuraavat ajatukset:

• "Epämiellyttävä ja hankala" ei katoa kokonaan elämästäsi.
• Hallitse tunteitasi suhteessa 6:3:1.

2. Kuinka lievittää epämukavuutta muuttamalla tulkintaa

Tunteet sisältyvät tapahtumien tulkintaan muistissamme

Katsotaanpa nyt, kuinka voit "muuttaa" aivojen sisältämän tiedon (eli muistin) tulkintaa.

Tunteet eivät liity suoraan sanoihin, joita luemme tai kuulemme, tai siihen, mitä koemme. Ne tulevat muistoista tästä kaikesta ja tulkinnoistamme muistoistamme. Siksi samasta tapahtumasta on mahdollista tehdä sekä positiivinen että negatiivinen ärsyke, tulkitsemalla sitä eri tavoin.

Mieti esimerkiksi, kuinka pomosi kertoi sinulle. Aluksi tunnet olosi epämukavaksi ja mahdollisesti ärsyyntyneeksi, mutta jos vakuutat itsellesi, että huomautus hyödyttää sinua, tämä tunne vähenee. Jos tulkitset hänen vaatimuksensa haluksi auttaa sinua, on todennäköistä, että sanat, jotka ensin koskettivat sinua, muuttuvat positiivisiksi muistoiksi.

Tämän loogisen muutoksen tekeminen tulkintaan tarvittaessa on yksi tärkeä tapa hallita tunteitasi.

Kerron sinulle, millä yksinkertaisilla menetelmillä voit saavuttaa tämän.

Ajattelee jonkun toisen päässä

Yksi yksinkertaisimmista tavoista tulkita aivoissa olevaa tietoa uudella tavalla on "ajatella jonkun muun pään kanssa". Katsotaanpa esimerkkiä tilanteesta, jossa sinua kritisoidaan vakavasti.

Ihmisellä on itsesäilyttämisen vaisto, joten kun hän kertoo meille jotain pahaa tai tekee jotain epäsuotuisaa meille, tunnemme aluksi epämukavuutta.

Jos sellaisina hetkinä jopa kognitiivinen järjestelmä virittyy täysin itsepuolustukseen ajatuksella Miksi minun pitäisi sietää tätä? En anna sinun!”, Sitten epämukavuuden tunne kasvaa ja lopulta olemme valmiita hyökkäämään rikoksentekijää vastaan. Tässä emme eroa eläimistä.

Ihminen on sosiaalinen olento. Yhteiskunta koostuu ihmisistä, jotka eivät ajattele kuten sinä, joilla on erilaiset arvot, halut ja tunteet. Tämän tosiasian ymmärtäminen ja jossain määrin hyväksyminen on tärkeä edellytys yhteiskuntaan kuulumiselle, ja se on myös taustalla kyky hallita tunteitaan.

Tämä on ymmärrettävää, mutta ajattele sitä: sinua arvostelevalla henkilöllä, kuten sinulla, on omia pyrkimyksiään, hänellä on myös henkilö, jota hän haluaa suojella, sekä itsesäilyttäminen, säännölliset mielialanvaihtelut, ja niin edelleen. Aluksi on tärkeää yrittää ymmärtää tämä.

Yritä ottaa hänen paikkansa ja kuvitella kuinka vaikeaa se on hänelle, kuinka hän saattaa olla tyytymätön, miltä näytät hänen silmissään. Usein tällainen uudelleenjärjestely auttaa ymmärtämään, että esimerkiksi henkilö arvostelee sinua, koska alaiset painostavat häntä. Tai hänet viedään jatkuvasti pois perheajastaan, jota hän arvostaa erittäin paljon, ja tämän vuoksi hän suuttuu kaikkeen.

Jos harjoittelet jonkin aikaa näin "toisen pään kanssa ajattelua", varmasti alkuperäinen tyytymättömyytesi häviää vähitellen, kun sinulle kerrotaan tai tehdään jotain pahaa.

Ja jos voit myös virittää löytääksesi molempia osapuolia hyödyttävän ratkaisun ongelmaan, miettiä, mitä voit tehdä tämän henkilön hyväksi, niin opit olemaan vielä rennompi kommenteissa.

Ajattele yhteiskunnan emotionaalista tasapainoa

Joskus jopa "ajatellen jonkun muun päässä" sinusta tuntuu, että sinua on kohdeltu epäoikeudenmukaisesti. Tällaisissa tapauksissa on hyödyllistä "ajatella julkisilla aivoilla".

Esimerkiksi johtajana minua joskus kritisoidaan rahastokokouksissa. Ja joskus huomautuksia ei voida kutsua oikeudenmukaisiksi. Sitten ajattelen näin: "Hän sai vihansa alas minuun, mutta tämän vuoksi toivon, että hänen tunteensa muuttuivat positiivisemmiksi kuin ne olivat."

Näin yritän tasapainottaa koko organisaation emotionaalista tasapainoa.

Osana yhteiskuntaa ihmisen on paitsi saatava etuja, myös kärsittävä menetyksiä. Jälkimmäinen tekee meistä epämukavaa, mutta kyky "ajatella julkisilla aivoilla" auttaa hallitsemaan tunteitasi.

Laajenna aikajanaasi ja kiinnitä huomiota siihen, mitä ostit tänä aikana

Toinen helppo tapa muuttaa tiedon tulkintaa aivoissa on laajentaa aikakehystä.

Yritä esimerkiksi muistaa yksi suurimmista epäonnistumisistasi. Muisti toimii seuraavalla periaatteella: mitä uudempaa tietoa siinä on, sitä helpompi se on muistaa. Näin ollen uusiin vaikutelmiin liittyvät tunteet ovat vahvempia kuin vanhoihin liittyvät.

Siksi äskettäisen menetyksen kokemus tuntuu vahvemmin kuin tunne pitkän aikavälin voitosta.

Voittaaksesi tämän rationaalisella ajattelulla ja välttääksesi turhan negatiivisuuden, yritä harjoitella itseäsi laskemaan voitot ja tappiot pidemmällä aikavälillä.

Oletetaan esimerkiksi, että teit vakavan virheen ja menetit työpaikkasi. Tämä on varmasti suuri menetys sinulle nyt. Mutta yritä katsoa koko tilannetta pidemmällä aikavälillä. Varmasti ennen tätä valitettavaa hetkeä onnistuit hankkimaan paljon: työssä hankittua tietoa, kokemusta, rahaa, henkilökohtaisia yhteyksiä. Loppujen lopuksi et ole menettänyt sitä.

Mikä hankituista jää sinulle? Yritä vähitellen muistaa enemmän ja enemmän näitä asioita. Vielä parempi on olla ajattelematta sitä päässäsi, vaan kirjoittaa se ylös paperille.

Elämän arvokkaimmat resurssit ovat tieto, kokemus ja henkilökohtaiset yhteydet, jotka eivät yleensä katoa niin helposti.

Käytä sitä, mitä sinulla on jäänyt, hyödyksesi ja yritä katsoa tilannetta eri näkökulmasta.

Minäkin olen kokenut elämässäni useita suuria epäonnistumisia, mutta niin surullisina hetkinä yritin kiinnittää huomiota siihen, mitä olin hankkinut, mitä minulla oli jäljellä. Lopulta sain vähitellen positiivisen asenteen takaisin, koska päätin, että tulin pääkaupunkiin Aichin prefektuurin kylästä tyhjin käsin, mikä tarkoittaa, että jos palaan sinne ainakin yhden laukun kanssa, olen jo miinuksella.

Huono kokemus sinänsä on myös palkitseva hankinta sinulle.

Aina voittaja on huono asia

Yhteiskunta näyttää minusta yhdeltä suurelta näyttämöltä, jossa toisilla ihmisillä on päärooleja ja toisilla toissijaisia rooleja. On voittajien rooleja ja on häviäjien rooleja. On niitä, joille taputetaan äänekkäästi, ja on niitä, joita moititaan.

Yhteiskunta on kokoelma erilaisia rooleja, eikä se välttämättä ole paras vaihtoehto pelata koko ajan voittajana, päähenkilönä ja kehuttavana. Loppujen lopuksi näin toimimalla pakotat jonkun jatkuvasti olemaan toissijaisessa roolissa, häviäjän, tuomitsevan kuvassa.

Lisäksi, jos olet jatkuvasti tappiolla ja saat melkein aina etuja, et ensinnäkin ymmärrä hyvin, että kaikki on suhteellista yhteiskunnassa, ja toiseksi sinun on vaikea ottaa toisen tilalle. Ehkä tämä kaikki johtaa lopulta vielä suurempiin ongelmiin.

Kun sinulla on suuri takaisku, ajattele, että tämä on sinun roolisi tällä hetkellä.

Nyt et ole koko persoonallisuutesi kokonaisuutena, ja onnistumisesi ja epäonnistumisesi ovat kaukana kaikesta, mitä sinulla on.

Takashi Tsukiyama on japanilainen tiedemies, harjoittava neurotieteilijä ja aivoasiantuntija. Populaaritieteellisissä kirjoissaan hän jakaa tekniikoita, jotka voivat auttaa parantamaan muistia, tehokkuutta ja luovuutta. Oppiessaan aivojensa kyvyistä ihminen voi saavuttaa tuloksia, jotka aiemmin tuntuivat saavuttamattomilta.

Kirjassa”Se on vain jonkinlainen stupor! Kuinka päästä eroon pään sumusta, saada selkeys ajatuksiin ja ryhtyä toimiin.”Tsukiyama kertoo, kuinka käsitellä työtä häiritseviä negatiivisia tunteita, mistä tulee hienoja ideoita ja kuinka pysyä motivoituneena.