Kuinka laihtua uimalla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Uinti ei ole vain hyvä terveydelle, vaan se auttaa myös pudottamaan ylimääräisiä kiloja. Varsinkin jos treenaa kunnolla.

Onko uinti tehokas painonpudotuksessa?

1900-luvun lopulla tiedemiehet eivät yleensä ymmärtäneet, että uinti jotenkin auttoi taistelussa ylipainoa vastaan.

Vuonna 1987 tehdyssä tutkimuksessa osallistujien paino ei muuttunut kuuden kuukauden uinnin jälkeen. Vuonna 1997 tutkittavat, jotka uivat 45 minuuttia kolme kertaa viikossa 2,5 kuukauden ajan, eivät myöskään onnistuneet laihduttamaan.

Nykyajan tutkimuksen tulokset ovat optimistisempia. Vuonna 2006 tutkijat osoittivat, että uinti yhdistettynä ruokavalioon voi edelleen auttaa laihduttamaan: 13 viikon harjoittelun jälkeen koehenkilöt laihtuivat keskimäärin 5,9 kg ja laskivat rasvaprosenttia 3%.

Vuoden 2015 tutkimus vahvistaa myös, että uinti voi auttaa sinua laihduttamaan rasvaa ja rakentamaan kestävyyttä. Sen osallistujat uivat tunnin ajan kolme kertaa viikossa. 12 viikon jälkeen naiset menettivät 4,3 % kehon rasvasta, ja heidän lihasvoimansa, joustavuutensa ja kestävyytensä lisääntyivät.

Kyllä, uinti ei ole tehokkain painonpudotusliikunta juoksuun, intervalliharjoitteluun tai voimaurheiluun verrattuna, mutta sillä on iso plussa: ei rasita niveliä ja selkärankaa.

Tämä on valtava ero ylipainoisille ihmisille, jotka asettavat polvensa suureen riskiin lenkille lähtiessään. Uinti on lempeä harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita, kehittämään voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta.

Ja jos rakastat myös uintia, sinun kannattaa ehdottomasti valita tämä urheilulaji painonpudotukseen, koska ihanteellinen harjoitus on säännöllinen harjoittelu.

Kuinka paljon kaloreita voit polttaa uinnin aikana

Harvard Medical Schoolin mukaan 30 minuuttia uintia polttaa erilaisia kaloreita painon perusteella:

	56 kg	70 kg	84 kg
Mikä tahansa uinti	180	223	266
Selkäuinti	240	298	355
Rintauinti	300	372	444
Perhonen	330	409	488
Indeksoida	330	409	488

Kuten näette, energiaintensiivisimpiä ja siksi laihduttamiseen hyödyllisiä tyylejä ovat rintauinti, ryömi ja perhonen. Osoittautuu, että pelkkä uima-altaassa roiskuminen ei riitä. Sinun täytyy opetella uimaan ja harjoitella aktiivista.

Kuinka uida laihtuaksesi

Nämä vinkit auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita uintiharjoittelussasi.

Osta varusteesi

Uimapuku, jota ei ole tarkoitettu urheiluun, irtoaa aina ja häiritsee harjoittelua, ja vesi valuu huonolaatuisten lasien huonosti istuvien kuminauhan alle.

Kaikki nämä pienet asiat raivostuttavat ja pilaavat luokasta syntyneen vaikutelman. Siksi, jos olet menossa uima-altaalle, osta urheilullinen uimapuku, siihen sopiva lippalakki, täydelliset lasit ja räpylät. Kaikki tämä auttaa sinua unohtamaan varusteet ja antamaan kaikkesi.

Opi uimaan eri tyyleissä

Kun olet oppinut ryömimään, haluat käyttää vain tätä tyyliä: tuttuja liikkeitä, suurta nopeutta ja hauskaa uintia. On kuitenkin parasta olla keskittymättä yhteen tyyliin vaan kokeilla rintauintia, selkäuintia tai jopa vaikeaa perhosuinninta.

• Kuinka oppia uimaan rintauinti →
• Kuinka oppia ryömimään uimaan →
• Kuinka oppia uimaan selällään →
• Kuinka oppia uimaan perhosta →

Erilaiset tyylit auttavat kehittämään harmonisesti kaikkia kehon lihaksia. Esimerkiksi selkäuinti auttaa vahvistamaan selän ja hartioiden lihaksia, millä on positiivinen vaikutus ryhtiin, ja rintauinti rasittaa reisien sisäosia.

Treenaa valmentajan kanssa

Jos osaat uida vain kuin koira, ota muutama oppitunti valmentajan kanssa. Hän näyttää perusasiat, opettaa sinua hengittämään veteen, huomauttaa virheistä.

Voit oppia indeksoimaan 3-4 istunnossa ja sitten hioa taitojasi itse etsimällä ohjelmia Internetistä ja keskustelemalla säännöllisesti valmentajan kanssa.

Kuinka suunnitella harjoitus

Kuten tavanomaisen kuntosaliharjoittelun yhteydessä, uima-altaassa harjoituksen tulisi koostua useista osista:

1. Lämmitellä … Tässä osassa virität oppitunnille, keho muistaa, miten vedessä tulee käyttäytyä, lihakset lämmitetään lisäponnisteluja varten. Pääsääntöisesti se on 200-400 metriä rauhallisessa ryöminnässä.
2. Liikkeiden harjoittelua … Tässä osassa voit tehdä joitain harjoituksia vahvistaaksesi lihaksia ja harjoitellaksesi tekniikkaa. Se voi olla esimerkiksi vain jalkauinti kelluvalla laudalla, uinti solki jalkojen välissä, uiminen toisella puolella, uinti minimilyönnillä ja niin edelleen.
3. Intervalli harjoittelu. Tämä on vaikein osa, jossa kehität kestävyyttäsi ja poltat eniten kaloreita. Voit sprintti 50 metriä ja sitten levätä 30 sekuntia tai uida enintään 100 metrin nopeudella ja sitten levätä minuutin. Sprinttien määrä ja pituus harjoituksessa riippuvat kuntotasostasi.
4. Liftata … 200 metriä hiljaista ryömintäuintia.

Tässä on esimerkki tällaisesta harjoitussuunnitelmasta:

1. 200 metriä hiljaista ryömintäuintia. Lepää tarvittaessa 50 metrin välein.
2. 4 × 50 metrin ryömintä vetolaskemalla. Yritä tehdä vähemmän vetoja jokaisessa seuraavassa jaksossa kuin edellisessä.
3. 100 metriä lyöntejä vain käsillä solki jalkojen välissä.
4. 100 metriä lauta kädessä: vain jalat liikkuvat.
5. 4 50 metrin sprinttiä, tauko sprinttien välillä - 30 sekuntia.
6. 200 metriä hiljaista ryömintäuintia.

Harjoittele vähintään 3-4 kertaa viikossa 45-60 minuuttia, älä lepää liian pitkään jaksojen välillä ja yhdistä liikunta ruokavalioon - niin pääset eroon ylimääräisestä rasvasta. Älä ole yhtä nopea kuin juoksussa tai pyöräilyssä, mutta ilman riskiä nivelille ja selkärangalle.