2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Äskettäin minulla oli harjoitus, jonka aikana muutin hieman juoksutekniikkaani, minkä seurauksena varpaalle putosi paljon stressiä. Juoksun aikana vasikoissa tuntui miellyttävän lämmin polttava tunne. Seuraavana päivänä tämä miellyttävä polttava tunne muuttui helvetin kipeäksi, eikä minua pelastanut edes ahkera lämmittely ja jäähdyttely painottaen pohkeen lihaksia ennen lenkkiä ja sen jälkeen. Kävely ei ollut kovin mukavaa, joten jouduin etsimään kiireesti harjoituksia, jotka auttaisivat venyttämään näitä lihaksia ja lievittämään jännitteitä.
Jaan kanssasi, mitä löysin!
Ennen kuin tarjoan sinulle harjoitusvideon, haluan sanoa, että jos sinulla on erityinen hierontavideo, niin tämä on pelastuksesi! Valitettavasti minulla ei ollut tätä - minun piti tyytyä muovisiin 1,5 litran kylmävesipulloihin.
Video numero 1
Tein tämän harjoituksen aivan ensimmäisenä. Jos saavutat varpaan kädelläsi, tartu isoihin varpaisiin etu- ja peukalolla ja vedä varvas varovasti itseäsi kohti. Mutta ennen kuin teet nämä otteet, voit lämmitellä pohkeita vuorotellen kahta yksinkertaisinta harjoitusta: varvas itsellesi - varvas itsellesi.
Video numero 2
Video numero 3
Video numero 4
Video numero 5
Ja viimeinen testattu - koiran kasvot alaspäin (Adho Muk Svanasana) - auttoi eniten!
Suositeltava:
Miten ja miksi sinun täytyy vahvistaa gluteus medius -lihaksia
Gluteus medius ei saa paljon huomiota, mutta turhaan. Tässä on viisi tutkimuksen tehokkainta harjoitusta
5 kovaa harjoitusta, jotka polttavat rasvaa menettämättä lihaksia
Metcon auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa kuin kardio- tai voimaharjoittelu ja vie kestävyyden uudelle tasolle. Se tulee olemaan vaikeaa, mutta sen arvoista
Kuinka kasvattaa lihaksia: täydellinen kuntosaliharjoitusohjelma
Yksityiskohtaiset ohjeet aloittelijoille kuntosalilla. Vältä halkeamia ja rakenna lihaksia koko keholle yhdessä harjoituksessa. Näin voit harjoitella kaikkia lihasryhmiä symmetrisesti ja palautua nopeasti
Mitä pumppaus on ja auttaako se sinua rakentamaan lihaksia nopeammin?
Pumppaus on voimaharjoittelun vaikutus, jossa lihakset täyttyvät verellä ja kasvavat visuaalisesti. Häntä on jopa verrattu seksin nautintoon
Kuinka nappaa kahvakuulat laihduttaaksesi, kehittääksesi kestävyyttä ja vahvistaaksesi lihaksia
Kahvakuulasauppausta pidetään vaikeampana harjoituksena kuin swingiä tai nykimistä. Mutta sinun pitäisi kokeilla sitä, vaikka et aio kilpailla