Jooga niille, jotka haluavat auttaa vatsaansa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ylisyömisen vaikutuksista pääsemiseksi eroon ei ole ollenkaan tarpeen niellä pillereitä kourallisilla. Yoga Medicinen perustaja Tiffany Crookshank tarjoaa joitain yksinkertaisia tapoja auttaa vatsaasi tekemään työnsä.

Tee pranayama ennen kuin istut pöytään

Varaa hengitysharjoituksiin 5-10 minuuttia ennen ateriaa. Tämä antaa hermostollesi mahdollisuuden siirtyä syömistilaan. Tämä käytäntö on erityisen hyödyllinen, jos koet epämiellyttäviä tunteita.

Etsi rauhallinen paikka ja viihdy. Sulje silmäsi. Aloita hengittäminen syvään ja hitaasti: hengitä sisään 4 laskua, hengitä ulos 4 laskua. Heti kun tämä hengitysrytmi tulee sinulle mukavaksi, hidasta uloshengityksesi vähitellen 8 laskuun. Suorita 3-5 hengityssykliä tässä rytmissä. Vaihda sitten normaaliin hengitysmalliisi ja istu vain muutaman sekunnin ajan.

Aloittelijoilta voi kestää muutaman minuutin, ennen kuin aloittelija pääsee oikeaan hengitysrytmiin. Mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin hermosto sopeutuu harjoitukseen.

Älä syö mielettömästi

Ruoansulatusprosessi alkaa jo ennen kuin ruoka tulee suuhun. Tuoksut ja ajatukset stimuloivat sylkirauhasia tuottamaan entsyymejä, mahalaukku ja haima laukaisevat happo- ja ruoansulatusentsyymien tuotantoa.

Jos syömme liian nopeasti, jotkut tämän ketjun lenkeistä voivat pudota, prosessi häiriintyy. Seurauksena on hyödyllisten ravintoaineiden menetys, vatsan raskaus ja ylensyöminen.

Tietoinen, aistillinen lähestymistapa ruoan syömiseen auttaa sinua saamaan siitä kaiken irti. Tämä on hyvin yksinkertainen käytäntö, mutta helppo unohtaa. Katso mitä aiot syödä. Haju. Laita pienet annokset suuhusi. Pureskele niitä hitaasti, nauti mausta ja tunne sen kaikki sävyt. Nautit olostasi ja syöt juuri niin paljon kuin tarvitset, sillä kylläisyyden tunneilla on aikaa kulkea ruoansulatuskanavasta aivoihin.

Stimuloi ruoansulatusta

Asento 1

Tämä asento parantaa ruoansulatusta. Se on parasta tehdä aterioiden välillä. Käytä lisävarusteena rullalle käärittyä pientä, 8–13 cm paksua peittoa tai pyyhettä.

Aseta rulla maton päälle ja makaa vatsallesi. Aseta tyyny pään alle, rentoudu ja ala hengittää vatsassasi. Kun hengität sisään, paina rullaa kevyesti puristimella ja yritä rentoutua samalla kun hengität ulos. Tee harjoitusta 2-5 minuuttia, poista sitten peitto ja lepää.

Jos koet vakavaa epämukavuutta hengityksen aikana, pienennä telan halkaisijaa.

Asento 2

On myös suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus tyhjään vatsaan. Tarvitset suorakaiteen muotoon taitetun peiton.

Istu lattialle oikea reidesi peiton viereen ja tuo polvet yhteen. Kiedo kätesi peiton ympärille ja makaa. Pään tulee olla peiton päällä (se näyttää samasta suunnasta kuin polvisi) ja rintakehällä. Hengitä muutaman kerran syvään rentoutuaksesi täysin ja makaa vielä 3-5 minuuttia. Toista sitten toisella puolella.