2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Jotta voit juosta nopeasti ja ilman vammoja, sinun ei tarvitse harjoitella vain jalkojasi, vaan koko kehoasi. Jatkamme voimaharjoittelun keräämistä sinulle ja tänään tarjoamme viisi videota, joissa harjoituksia selälle ja ytimelle.
Toistamme jatkuvasti, että paitsi vahvat jalat ovat tärkeitä juoksijoille, myös vahva kroppa. Harjoittelun tulee olla tasapainoista, juoksun jälkeen tulee voima- ja joustavuusharjoituksia. Tänään olemme valmistaneet sinulle valikoiman harjoituksia selän vahvistamiseksi.
Muistan elävästi, kuinka selkäni särki ensimmäisen mäkeen juoksun jälkeen. En tiennyt silloin, että ongelma ei ollut vain siinä, että mäkijuoksulla oli omat säännöt, vaan myös siinä, että minulla oli erittäin heikko selkä. Juoksun jälkeisenä päivänä, kun yritin juosta uudelleen, alaselkäni alkoi särkyä ja pudota. Se oli erittäin epämiellyttävää. Mutta venyttely pelasti minut kivusta. Jouduin vakavasti tekemään voimaharjoituksia ja selkää, koska se oli heikoin kohtani.
Yleisesti ottaen vahva selkä on tärkeä paitsi juoksulle, myös terveydelle yleensä, sillä niiden aiheuttamat puristukset ja kivut eri kehon osissa katoavat. Ainoa, mutta erittäin suuri MUTTA - erityisen vaikeat harjoitukset tulisi suorittaa yksinomaan valmentajan valvonnassa, koska selkäongelmat (sekä kaikki muut kehon osat) ovat erittäin vakavia.
Video numero 1
Tarkkaile selkääsi ja lihaksiasi tehdessäsi tätä yksinkertaista harjoitusta. Erityistä huomiota tulee kiinnittää lapaluiden välisiin lihaksiin. Ja muista, että selän lihasten tulee toimia, ei käsivarsien lihaksien;)
Video numero 2
Upeita alaselän harjoituksia MMA (Mixed Martial Arts) -valmentajilta!
Ensimmäisessä harjoituksessa (Superman) muista pitää pää pystyssä. Tämän harjoituksen aikana sinun tulee katsoa alas koko ajan.
Video numero 3
Tämä video näyttää harjoituksia selän rentouttamiseen ja harjoituksia sen vahvistamiseen. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea. Kokeile ja valitse mistä pidät ja mikä sopii sinulle. Lue kuvaukset huolellisesti, äläkä aloita harjoittelua neuvottelematta valmentajan kanssa, jos sinulla on selkäongelmia, koska jotkin esitetyistä harjoituksista ovat melko vaikeita.
Video numero 4
Videon alussa on paljon keskusteluja, joten kelaa taaksepäin kohtaan 2:39 ja katso harjoitukset.
Video numero 5
Tämän päivän viimeinen video on käsipainoharjoituksia. Tytöt ottavat kevyempiä painoja.
Ja vielä kerran haluan muistuttaa, että selkätyö on erittäin vakava asia. Jos sinulla on ongelmia tai vammoja, älä missään tapauksessa harjoittele neuvottelematta lääkärisi kanssa! Harjoitukset ilman painoa voidaan suorittaa itsenäisesti (ei ole erityisiä käänteitä). Mutta jos et ole koskaan ennen harjoitellut ja päättänyt poimia käsipainot tai erikoislaitteet (esimerkiksi TRX), on parempi suorittaa ensimmäiset harjoitukset valmentajan valvonnassa.
Tuottavia harjoituksia sinulle!
Suositeltava:
Mitä valita painonpudotukseen: kardio-, intervalli- tai voimaharjoittelu
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita happivelan kautta. Tarkoittaako tämä, että se on parempi painonpudotukseen kuin kardio?
Voimaharjoittelu laajentajalla: harjoituksia kaikille lihasryhmille
Jos et käytä suuria painoja, nämä kaikille lihasryhmille suunnatut laajennusharjoitukset voivat hyvinkin korvata kuntosaliharjoittelusi
Tehokas voimaharjoittelu kotona rievuilla, sängyllä ja tuolilla
Nämä voimaharjoitukset on erityisesti mukautettu vähimmäisvarusteisiin ja vapaaseen tilaan
Juoksuharjoitus: lantion vahvistaminen
Vaikka kuinka yritämme, harjoituksen aikana esiintyy epämiellyttäviä tuntemuksia tietyissä kehon osissa. Juoksijoiden heikot kohdat: jalat, perioste ja tietysti polvet. Epämiellyttäviä kiputuntemuksia voi syntyä eri syistä, mutta lopputulos on aina sama:
10 tapaa, joilla jokaisen parin tulisi tietää avioliiton vahvistaminen
Jotta avioliitto ei muutu ajan myötä kurpitsaksi ja sinä ja sielunkumppanisi elätte harmoniassa, muista nämä yksinkertaiset asiat