Mitä harjoituksia tehdä saadaksesi täydelliset lantiot?
Mitä harjoituksia tehdä saadaksesi täydelliset lantiot?
Anonim

Puhumme treeneistä, jotka tekevät jaloistasi ja takamuksestasi sopivampia ja kauniimpia.

Mitä harjoituksia tehdä saadaksesi täydelliset lantiot?
Mitä harjoituksia tehdä saadaksesi täydelliset lantiot?

Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Esitä sinäkin kysymyksesi Lifehackerille - jos se on kiinnostavaa, vastaamme ehdottomasti.

Mitkä ovat hyviä lantioharjoituksia?

Nimettömänä

Lifehackerilla on tästä aiheesta. Siinä olemme jakaneet lonkkaharjoitukset niiden lihasryhmien mukaan, joita ne harjoittavat. Tässä on joitain liikkeitä, jotka pumppaavat reiden etuosaa.

  1. Kyykky. Tämä riittää, jos olet vasta aloittamassa. Mutta älä unohda tärkeitä sääntöjä: älä pyöristä selkääsi, käännä sukat ja polvet sivuille, tee kyykky lattian suuntaisesti tai hieman alemmas.
  2. Jalkojen veto ekspanderilla. Makaa selällään lattialla ja kiinnitä vastusnauha tai ristikkohihna työjalan nilkkaan. Voittaa vastuksen nosta jalkaasi samalla taivuttamalla sitä polven kohdalta.
  3. Hyppy kyykkystä. Tee syvä kyykky ja hyppää ylös alhaalta. Älä nosta kantapääsi lattiasta harjoituksen aikana. Voit pitää kädet edessäsi tai pään takana.

Ja seuraa yllä olevaa linkkiä saadaksesi lisää lonkkaharjoituksia tarkempien ohjeiden sekä kuvien ja videoiden kera!

Suositeltava: