Kuinka pelata urheilua kotona eikä tehdä asunnosta keinutuoli

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jatkamme yhdessä Flatplanin kanssa artikkelisarjaa siitä, kuinka asuntosi varustaa asiantuntevasti niin, että siinä on miellyttävä asua.

Flatplan on palvelu sisustusprojektien luomiseen. Työskennellessään projektin parissa suunnittelijat neuvottelevat asiantuntijoiden kanssa: he osaavat luoda täydellisen keittiön ja kokenut - kuinka järjestää opiskelu. Yhteisprojektissa haemme neuvoja eri alojen asiantuntijoilta.

Tällä kertaa kehonrakennuksen urheilun mestari Denis Gusev kertoo, kuinka voit luoda urheilualueen kotona.

Denis on johtanut terveellisiä elämäntapoja lapsuudesta lähtien: järkevää ravintoa, urheilua ja kehonrakennusta. Denisin kaltaisen vartalon saavuttamiseksi sinun tulee käydä kuntosalilla säännöllisesti. Mutta laihtuaksesi ja vain pysyäksesi kunnossa, voit harjoitella kotona. Tämä ei vaadi suurta asuntoa erillisellä huoneella.

Niille, jotka todella haluavat opiskella, alueella ei ole väliä.

Tärkeintä on järjestää tila oikein ja valita harjoitukset.

Kuinka järjestää harjoitustilasi

Hyvin usein epävakaa elämä tuhoaa ihmisten urheiluimpulssin. Vaikuttaa siltä, että haluat treenata, mutta kun luulet, että perheesi kompastuu käsipainoihin, halu katoaa välittömästi.

Valitse ensin pieni osa huoneesta. Aseta kumimatto lattialle suojaamaan laminaattia, jos jotain painavaa putoaa.

Älä käytä erityisiä lattiapäällysteitä asunnoissa: liikkuvat matot ovat kätevämpiä, ja tarvittaessa ne on helppo piilottaa. Seinien koristeluun sinun on valittava hyvä pestävä maali.

Neuvoja Flatplanilta

Urheilunurkkauksessa ei pitäisi olla paljon huonekaluja. Seinille voidaan sijoittaa pieniä kaappeja tai hyllyjä pyyhkeille ja tarvikkeille. Tämä säästää tilaa harjoitteluun.

Olisi hienoa, jos siellä olisi tilaa peilille. Se auttaa hallitsemaan harjoituksen oikeellisuutta ja lämmittämään jännitystä, kun heijastus alkaa muuttua parempaan suuntaan.

Vaikka tällainen urheilunurkkaus ei nyt sovi asuntoosi, kannattaa ehkä katsoa tuttua ympäristöä uudella tavalla ja muuttaa jotain. Ja ei, emme ehdota, että maalaat makuuhuoneesi seinät ilkivaltamaalilla ja asetat juoksumaton sängyn sijasta. Flatplanin kaverit auttavat sinua järjestämään asunnon niin, että voit asua siinä mukavasti ja viettää vapaa-aikaasi haluamallasi tavalla.

Flatplan on palvelu, josta saat suunnitteluprojektin, arvion ja vaiheittaisen korjaussuunnitelman kiinteään hintaan. Ensin teet testin sivustolla, sitten tapaat suunnittelijan ja keskustelet yksityiskohdista. Voit pyytää tekemään liukumaton lattia tai ylimääräinen ääni- ja lämpöeristys seinille: projektin monimutkaisuudella ja huoneen pinta-alalla ei ole väliä. Suunnitteluprojektin hinta on edelleen 29 900 ruplaa.

Kuinka valita varusteet

Kotona ei tarvitse olla koko kuntosalia pysyäksesi kunnossa. Voimaharjoitteluun, kotikardioon ja raskaaseen intervalliharjoitteluun riittää kolme edullista kuorta.

1. Kokoontaitettavat käsipainot

Koostuu tangoista ja levyistä eri painoilla, joten voit lisätä kuormaa edetessäsi.

2. Band-expander

Vyösarja eri vastuksilla korvaa puolet kuntosalista.

3. Fitball

Suuri, pomppiva pallo auttaa rakentamaan tasapainoa ja rakentamaan rautaisia vatsalihaksia.

Tällä laitteella harjoituksesi ovat aina mielenkiintoisia ja erilaisia. Pystyt säätämään kuormitusta ja tekemään uusia harjoituksia joka päivä.

Jos haluat vielä monipuolisempaa, voit ostaa:

• pull-up baari;
• hierontarulla ja pallot lämmittelyyn ja rentoutumiseen harjoituksen jälkeen;
• hyppynaru hyvää lämmittelyä ja kiihkeää kardioa varten;
• liukumaton harjoitusmatto lattialla;
• painoja jaloissa laadukkaaseen lantion ja pakaroiden tutkimukseen.

Kuinka valita ohjelma

Joten nyt tiedät kuinka varustaa alue urheilua varten asunnossa. Jää vain yrittää.

Bonuksena varsinkin Lifehackerin lukijoille Denis Gusev on kehittänyt kotitreenin, jonka jokainen voi toistaa remontoidussa asunnossaan.

Tämä harjoitus sopii erinomaisesti sekä painonpudotukseen että lihasten vahvistamiseen. Jos haluat laihtua, valitse pitkät keskitehoiset kardiotreenit. Jos haaveilet lihasmassan kasvattamisesta, valitse voimaharjoituksia käsipainoilla ja ekspanderilla ja yritä suorittaa ne lihasten vajaatoimintaan asti, kun et fyysisesti pysty tekemään yhtä toistoa. Sinun on kehitettävä kestävyyttä ja hengitystä – kokeile intensiivistä intervalliharjoittelua tai HIIT:tä. Lisäksi ne polttavat kaloreita nopeasti ja kiihdyttävät aineenvaihduntaasi, joten jatkat kalorien polttamista harjoituksen jälkeen.

Harjoitus koostuu kymmenestä harjoituksesta ja suoritetaan seuraavan kaavion mukaisesti:

• Harjoituksia tehdään peräkkäin, ympyrässä.
• Jokaista harjoitusta suoritetaan 40 sekuntia, jonka jälkeen on 40 sekunnin lepo ja seuraava harjoitus. Lataa Tabata Workout Timer -sovellus, jotta vältytään manuaalisesta intervallien vaihtamisesta.
• Jokaisen kierroksen lopussa lepää 2-3 minuuttia.
• Suorita 3-4 kierrosta riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu.

Tämä on vain pieni osa harjoituksista laajentajalla, fitballilla ja käsipainoilla. Löydä uusia harjoituksia urheilusivustoilta tai sovelluksista, kuten GymRun tai Jefit.

Mutta muista: vaikeimmatkaan harjoitukset eivät toimi ilman ravitsemusarvosteluja.

Ei ole väliä kuinka kovaa ja oikein harjoittelet, jos ravintoa ei rakenneta, tulosta ei tule.

Miksi 90% ihmisistä ei pääse kuntoon? Koska he pakottavat itsensä opiskelemaan.

Saavuttaaksesi tavoitteesi, sinun on todella rakastettava harjoitusprosessia. Hänen pitäisi tuoda sinulle iloa ja onnistumisen tunnetta. Ja jotta laiskuus ja haluttomuus viettää aikaa tiellä eivät häiritse sinua, opiskele kotona. Ota yhteyttä Flatplaniin, jotta se olisi mukavaa ja tunnelma piristää. Tee pyyntö ja sinulla on viikossa hyvin harkittu suunnitteluprojekti, jossa on ostotarkistuslistat ja -piirustukset rakentajille.