RECEPIT: Täydelliset proteiinipirtelöt juoksijoille

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hiilihydraatit antavat meille energiaa, jota tarvitsemme harjoitteluun, ja proteiinit ovat lihastemme rakennuspalikoita, jotka osallistuvat hormonisynteesiin ja vasta-aineiden tuotantoon. Proteiinia saa ruoasta eri tavoin, mutta tänään päätin pysähtyä yhteen herkullisimpiin - kotitekoisiin proteiinipirtelöihin.

Herkullinen, yksinkertainen ja ei kovin kallis.;)

Banaani, jogurtti ja maapähkinävoita

Ainekset:

• 1 banaani;
• 150 ml vähärasvaista luonnon- tai soijajogurttia;
• 100 ml maitoa, jossa on alhainen rasvaprosentti;
• 1 rkl maapähkinävoita
• 1 rkl chia-siemeniä (valinnainen)
• kanelia maun mukaan.

Ruoanlaitto. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja vatkaa. Jos cocktail ei vaikuta kovin makealta, voit lisätä siihen hieman hunajaa tai agavesiirappia.

Kookos-banaanipirtelö

Ainekset:

• 2 kuppia kookosmaitoa
• 4 isoa kivettömiä taateleita hienonnettuna;
• 1/2 lusikallista vaniljaproteiinia (valinnainen)
• 1 pieni banaani (jäädytetty)
• 1/2 tl kanelia
• 1-2 kupillista jäämurskaa;
• 1/3 kuppia appelsiinimehua

Ruoanlaitto. Lähetä kaikki ainekset tehosekoittimeen ja vatkaa tasaiseksi.

Marja-proteiini sekoitus

Ainekset:

• 2 kupillista suosikkimarjojasi (tuoreita tai pakastettuja)
• 1 kuppi pehmeää tofua
• 1/4 kuppia granaattiomenamehua
• 2-3 ruokalusikallista hunajaa;
• 2 ruokalusikallista pellavansiemeniä
• 1 tl hienoksi raastettua inkivääriä.

Ruoanlaitto. Lähetä kaikki ainekset tehosekoittimeen ja jauha tasaiseksi. Jos makeutta ei ole tarpeeksi, lisää hieman hunajaa maun mukaan.

Sitruunakermapirtelö

Ainekset:

• 1 lusikallinen vaniljaproteiinia (valinnainen)
• 1/2 kuppia vähärasvaista raejuustoa
• 2-3 tl raastettua sitruunankuorta;
• 1-2 ruokalusikallista sitruunamehua (tai 1/2 sitruunamehua);
• pari tippaa vaniljauutetta tai ripaus vanilliinia;
• 5-10 jääpalaa;
• 1/2-1 lasillinen vettä;
• hunajaa maun mukaan.

Ruoanlaitto. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja vatkaa kermaiseksi.

Detox Berry Protein Shake

Ainekset:

• 1/2 kuppia pakastemustikoita
• 1/2 kuppia pakaste- tai tuoreita karpaloita (mutta on parasta laittaa ne pakastimeen vähintään puoleksi tunniksi)
• 1/4 sitruunaa kuorineen (valinnainen)
• 1 rkl manteli- tai maapähkinävoita
• 1 rkl kurpitsansiemeniä
• 2 hienonnettua saksanpähkinää;
• 1/4 avokadoa
• 1/2 rkl kookosöljyä (valinnainen, mutta toivottavaa)
• 1/2 kuppia makeuttamatonta manteli- tai soijamaitoa
• 1/2 kuppia vettä

Ruoanlaitto. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja vatkaa tasaiseksi.

Monissa resepteissä jää on melkein olennainen osa pirtelöitä, mutta henkilökohtaisesti uskon, että voit pärjätä ilman sitä yksinkertaisesti lisäämällä hieman enemmän vettä, maitoa, mehua tai jogurttia (riippuen reseptin koostumuksesta). Sitten näistä pirtelöistä tulee smoothieita, mutta tämä ei tee niistä vähemmän hyödyllisiä ja maukkaita.;)

Hyvää ruokahalua ja mukavaa viikonloppua!