Kuinka voittaa laukaisee, jotka estävät meitä paranemasta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Konstantin Smygin, Brief Business Literature Service -palvelun perustaja, jakaa hyödyllisiä oivalluksia Marshall Goldsmithin uudesta kirjasta, Triggers. Muodosta tottumuksia - lievennä hahmosi. Tämä kirja kertoo esteistä, jotka estävät meitä muuttumasta parempaan. Ja tavoista tulla sellaisiksi, joita haluamme olla.

Liian usein hyvät aikeemme muuttua parempaan menevät tyhjäksi "uuden elämämme" ensimmäisinä päivinä. Jos kysyt miksi, useimmat vastaavat, että syy on laiskuus ja tahdonvoiman puute. Mutta entä jos aliarvioimme toisen, paljon voimakkaamman tekijän vaikutuksen?

Mitä ovat triggerit?

Signaalit, jotka saavat meidät käyttäytymään tietyllä tavalla. Tämä on itse asiassa kaikki, mihin ihminen reagoi: muut ihmiset, ympäristö, ajatuksemme, tunteemme ja muistomme.

Haitaavatko laukaisevat tekijät meitä?

Liipaisimet eivät sinänsä ole hyviä tai huonoja. Onko vastauksemme niihin tuottava tai tuottamaton. Voimme käyttää niitä sekä haitaksi että hyödyksi.

Miten triggerit liittyvät muutokseen?

Kun yritämme muuttua, aliarvioimme yleensä laukaisimien voiman meissä. Kuvittele, että menet kotiin töiden jälkeen, olet nälkäinen ja yhtäkkiä haistat houkuttelevan tuoksun vehreästä tuoksusta. Ja nyt ostat crumpetin, vaikka olet jo pitkään luvannut itsellesi dieetille. Haju on laukaisin, joka laukaisee sinussa reaktion, joka on itse asiassa sinulle haitallinen.

Tarvitsetko tahdonvoimaa käsitelläksesi laukaisimien vaikutusta?

Meillä on tapana yliarvioida tahtovoimaamme. Tieteellinen tutkimus on osoittanut mielenkiintoisen tosiasian. Kävi ilmi, että tahdonvoima on loppuun kulunut resurssi. Jos sinun on tehtävä paljon päätöksiä päivän aikana, sinulla on ego uupumusta päivän loppuun mennessä. Tahdonvoima on nollassa, ja sinusta tulee erittäin haavoittuvainen kiusauksille.

Mutta tiedän, että voin muuttua

Ei niin yksinkertaista. Suurin osa ihmisistä tietää mitä tehdä, miten ja milloin. He ymmärtävät kaiken hyvin. Mutta he eivät. Monia ärsyttävät motivoivat kirjat ja iskulauseet, tehokkuuden propaganda, koska ideat ovat ilmeisiä. Mutta vaikka ymmärrämme, mitä on tehtävä, jatkamme istumista paikallaan. Tyypillinen virhe muuttuvien ihmisten yliarvioimaan vahvuutensa ja aliarvioimaan ympäristön vaikutuksen.

Miksi meidän on niin vaikeaa muuttua?

Koska se on todella vaikeaa. Tiedät tämän varmaan omasta kokemuksestasi. Toivomme tahdonvoimaa, odotamme valaistumisen tai erikoispäivien alkamista, uskomme, että aikaa on vielä paljon edessä. Sitä paitsi olemme kaikki erinomaisia tekosyymestareita. No, jos yritämme saavuttaa jonkinlaisen muutoksen, uskomme, että voimme lopettaa siihen. Me petämme itseämme. Emme halua myöntää, että olemme luonteeltaan inerttejä.

Eli olemmeko itsellemme päävihollisia?

Yksi kirjan keskeisistä ajatuksista on, että suurin vaara meille on ympäristössä, jota kirjoittaja kutsuu non-stop triggeriksi, koska se muuttuu jatkuvasti.

Joissakin olosuhteissa meistä tulee yksi henkilö, ja toisissa - toinen. Käyttäytymisemme on seurausta ympäristövaikutuksista. Ja pahin ympäristö meille on se, joka saa meidät tekemään sitä, mikä on mielestämme väärin.

Usein ne, jotka hyötyvät siitä, luovat tarkoituksella olosuhteet, joissa toimimme etujemme vastaisesti. Esimerkiksi kasinoissa ja ostoskeskuksissa.

Joten jos et muuta ympäristöä, et voi muuttaa?

Tätä ei vaadita. Ympäristön voiman tunnustaminen on jo askel kohti muutosta. Kun analysoimme ympäristöä huolellisesti, meistä tulee vähemmän haavoittuvia laukaisimille, jotka provosoivat meidät ei-toivottuun käyttäytymiseen.

Kirjassaan Marshall Goldsmith puhuu yksinkertaisista tavoista muuttaa.

Ja mitä nämä menetelmät ovat?

Ne perustuvat yksinkertaiseen ja tunnettuun ideaan. Emme voi valita tilanteita, joissa olemme, mutta voimme valita reaktiomme niihin. Tehtävämme on kehittää oikeat reaktiot vaikeisiin tilanteisiin, jotka provosoivat meidät ei-toivottuun käyttäytymiseen.

Kuinka kehittää näitä oikeita reaktioita?

Ensin sinun on analysoitava tilannetta neljän näkökulman näkökulmasta: mitä haluat tuoda uutta, mitä haluat säilyttää, mistä haluat päästä eroon ja mitä sinun on hyväksyttävä. Tällainen analyysi on avain selkeään ymmärrykseen, joka on välttämätön muutoksen aloittamiseksi.

Sitten meidän on ymmärrettävä "persoonallisuuden jakautuminen" - konflikti sisäisen johtajan, muutosta määräävän ja tuloksia odottavan ja toimeenpanijan välillä, joka kohtaa usein odottamattomia esteitä.

Strategi ei ennakoi esteitä ja syyttää alaista. Ja hän keksii tekosyitä tai tuntee syyllisyyttä. Viisaan johtajan tavoin sisäisen strategimme tulee arvioida oikein sisäisen alaisen tarpeet ja kyvyt sekä valita sopivin johtamistyyli.

Ja sitten meidän on luotava positiivisia laukaisimia - opittava kysymään itseltämme ennakoivia kysymyksiä.

Mitä ovat aktiiviset kysymykset?

Tämä on vaihtoehto passiiviselle. Passiivisten tarkoituksena on arvioida tilannetta, etsiä syyllisiä tai etsiä syitä.

Tämä ei tarkoita, että he olisivat huonoja. Ne auttavat löytämään heikkoja kohtia. Mutta kun kyse on halustamme muuttua, meidän on kysyttävä itseltämme ennakoivia kysymyksiä. Nämä kysymykset keskittyvät siihen, mitä voimme tehdä muuttaaksemme.

Esimerkki passiivisesta kysymyksestä: "Kuinka mukana olin tänään työhön?" …

Aktiivinen esimerkki: "Olenko yrittänyt parhaani mukaan osallistua työhön tänään?" …

Ensimmäiseen vastaamalla voidaan alkaa pohtimaan tekosyitä: "Jatkuvat puhelut häiritsivät minua", "Kollegani keksivät tyhmiä kysymyksiä".

Toinen kysymys ei tarjoa tällaista mahdollisuutta. Sen tarkoituksena on arvioida ponnistelujamme. Painopiste on siirtymässä, ja ehkä meidän on kohdattava ei kovin miellyttävä totuus itsestämme.

Mutta juuri tässä lähestymistavassa muutoksen alku piilee.

Mutta kuinka aktiivisista kysymyksistä tulee positiivinen laukaisin?

Aktiivisten kysymysten tehtävänä on kääntää huomiomme siihen, mikä todella on vallassamme - toimintaamme. Ne luovat eri tason sitoutumista. Niiden käyttöjärjestelmä on yksinkertainen, mutta säännöllisyyttä tarvitaan.

Valitse, mitä haluat muuttaa pitkäksi aikaa. Tee luettelo tähän aiheeseen liittyvistä aktiivisista kysymyksistä. Ja jokaisen päivän lopussa anna itsellesi pisteet 0-10 tekemästäsi vaivannäöstä.

Tämä menetelmä pakottaa meidät arvioimaan ponnistelujemme tasoa, mitä teemme harvoin. Se rakentaa innostusta, tekee edistyksen näkyväksi.

Eli muutokseen ei tarvitse muuta kuin kysyä itseltäsi säännöllisesti aktiivisia kysymyksiä?

Tämä ei ole ainoa, mutta keskeinen osa. Aktiivisista kysymyksistä tulisi tulla tukirakenne. Aivan kuten ostoslista säästää aikaa ja rahaa, aktiiviset kysymykset ohjaavat huomiosi siihen, mitä tarvitset. Selkeä rakenne auttaa ratkaisemaan egon ehtymisen ongelman. Se vähentää tekemiemme päätösten määrää, koska noudatamme vain suunnitelmaa.

Luotamme yleensä ennustettavien toimien puitteisiin. Mutta entä jos kirjoitat arvaamattomaan: töykeitä myyjiä, väkeä tiellä, puoliso, joka on päättänyt riidellä, ystävät, jotka suostuttelevat juomaan? Loppujen lopuksi juuri sellaisina hetkinä tarvitsemme apua eniten.

Ja tuleeko apua yksinkertaisten kysymysten muodossa?

Joo. Aktiivisia kysymyksiä kysyttävä itseltäsi tunnin välein.

Kumpaa luentoa kuuntelet tarkemmin: tavallista vai sen, jonka lopussa sinulta kysytään sen sisällöstä? On selvää, että toinen.

Sama se on tavallisessa elämässä. Jos muistat tehtävää suorittaessasi, että sen suorittamisen jälkeen kysy itseltäsi kysymyksiä hengessä: "Teinkö parhaani tehdäkseni tämän parhaalla tavalla?", "Teinkö parhaani löytääkseni tämän oppitunnin merkityksen ?”, Se motivoi sinua osallistumaan työhön.

Meistä tulee vastuullisempia ja tarkkaavaisempia, koska tiedämme, että meidät testataan.

Pääkysymys, kun kohtaat vaikean tilanteen: "Olenko nyt valmis ponnistelemaan muuttaakseni tätä tilannetta parempaan suuntaan?"

Vastaus siihen täyttää ärsykkeen ja vasteen välisen aukon. Tämä kysymys on osa aktiivista tietoisuutta. Se on valinta hyödyllisen ja haitallisen vastauksen välillä.

Ja siinä kaikki?

Muuttuaksemme meidän on tiedostettava laukaisimien vaikutukset, pidettävä tauko vihjeiden ja reaktioiden välillä ja esitettävä sarja ennakoivia kysymyksiä, joita kysymme itseltämme säännöllisesti koko päivän.

Onko se todella niin yksinkertaista?

Kuten kirjoittaja huomauttaa, yksinkertaisuus ja helppokäyttöisyys tekevät tästä työkalusta tehokkaan. Tämä menetelmä on helppo muistaa, mikä tekee siitä todennäköisemmän, että käytämme sitä.

Pitäisikö sinun lukea kirja?

Kirjan ideat eivät ole uusia. Tämä on sekoitus itämaista mindfulness-käytäntöä, ennakoivaa ajattelua, behaviorismin elementtejä, henkilökohtaisen tehokkuuden neuvoja ja tilannejohtamista.

Kirja sisältää paljon toistoja, esimerkkejä ja tarinoita kirjailijan ja hänen tuttaviensa/asiakkaidensa elämästä, mikä on tyypillistä tälle kirjalajille.

Kuten mikään henkilökohtaista tehokkuutta käsittelevä kirja, se ei sovi kyynikoille ja niille, jotka pitävät itseään älykkäimpinä.

Kirjan suurin ansio on kuitenkin sen selkeä ja käytännönläheinen järjestelmä. Kun tiedät siitä, sinulla ei ole enää tekosyitä toimimattomuudelle.