5 lyhyttä mutta tappavaa Instagram-treeniä Men 's Healthilta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Sen ei tarvitse olla kovin pitkä pureskella kehoasi. Se voi hyvinkin olla lyhyt, mutta erittäin intensiivinen. Erittäin! Ja Men's Health -lehden luojat tietävät paljon tästä liiketoiminnasta. Joten nauti siitä.;)

Vatsalihastreeni

#FlexFriday MH-kuntojohtajan BJ Gaddourin (@bjgaddour) "The ABomination Workout" kanssa! Vatsalihasten hyökkäämisen lisäksi tämä rutiini vaikuttaa myös lattiin. Tämä on avainasemassa, koska latvat ovat myös ydinlihas ja auttavat vakauttamaan selkärankaa. Suorita jokainen liike seuraavassa järjestyksessä, kuten on määrätty, niin, että liikkeiden välissä on vähän tai ei taukoa: 1️⃣ Onttovartaloveto: Max toistoja Iso-Hold Drop -sarjaan (ylhäältä, keskeltä, alhaalta) 2️⃣ Eksentrinen vatsalihasten ulosveto: 5 toistoa 3️⃣ Eksentrinen DB Pullover: 15 toistoa 4️⃣ Hollow-Body Hold: Max Hold Se on 1 kierros. Lepo 2 minuuttia. Tee yhteensä 2-4 kierrosta. DOUBLE TAP, jos kaivaat sen ja merkitset myös joitain #swolemmates! Kuten BJ:n varusteet? Etsi lisää @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pupparit #Ydin #Vatsalihakset #Lats #Takaisin #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsoroitu

Men’s Healthin (@menshealthmag) lähettämä video 29. heinäkuuta 2016 klo 6.02 PDT

• Harjoitus 1. Tee maksimimäärä toistoja (kun pystyt).
• Harjoitus 2,5 toistoa.
• Harjoitus 3. 15 toistoa.
• Harjoitus 4. Odota maksimiaika.

Tee 2-4 sarjaa. Lepo sarjojen välillä - 1 minuutti.

Rasvaa polttava kardiotreeni

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 kardioliikettä + 15 sekuntia kappale = REPITÄÄN 1 MINUTISSA. Tämä @ RIPTENSITY:n inspiroima sarja ohjelman luojalta Gideon Akandelta (@getfitwithgiddy) saa sykkeesi lyömään kovempaa kuin koskaan! Kokeile jo tänään ja tilaa sitten RIPTENSITY bion linkin kautta! #RIPTENSITY #miestenterveys #leveyshypyt #toukat #sekoitukset #korkeatpolvet #hoito #syke #instafit #kardio #abs # 6pack #fatloss #painonpudotus #kehonpaino #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #getfitwithgid

Men’s Healthin (@menshealthmag) lähettämä video 28. heinäkuuta 2016 klo 9.25 PDT

Tämä harjoitus koostuu neljästä harjoituksesta. Sinun tehtäväsi on suorittaa jokainen 15 sekunnissa. Kokeile sitä.;)

Kehonpainoharjoitukset

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Koska rakastan NYC:tä ja tappavaa kehonpainotreeniä, tässä on hauskoja ja haastavia muunnelmia #WorkoutWeednesday -treeneihin! Toivottavasti sinulla on hyvä päivä! _ 1. Kyykkyhyppy polvikäytöllä 2. Burpee -hyppyjälkiin tai tähtihypyyn, jossa on korkea polvi. 3. Kommandot kiipeilijöiden kanssa 4. Matkustaminen Plyo Lunges 5. Pushup to Bear Crawl -asentoon Tee siitä harjoitus tekemällä 10 toistoa jokaista liikettä tai jokaista perusmuunnelmaa;). Ja toista 3-6 kertaa. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWeednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versio básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #kuntomotivaatio #treenit # C9atTarget #hanki hiki #fitness #kuntovinkkejä #treenivideot

Men’s Healthin (@menshealthmag) lähettämä video 27. heinäkuuta 2016 klo 12.20 PDT

Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa - tämä on 1 sarja. Tee 3-6 vaellusta. Lepo retkien välillä - 1 minuutti.

Kehonpainon rasvaa polttava harjoitus

Paista rasvaa kiihkeästi MH-kuntojohtajan BJ Gaddourin (@bjgaddour) MetApocalypse Workout -harjoituksen avulla! Suorita jokaista liikettä minuutin ajan ilman taukoja liikkeiden välillä: 1️⃣ Plyo Bear Crawl to pushup 2️⃣ Half, Half, Full squats Complex 3️⃣ Dead-Stop Pushup Supermanille 4️⃣ Pudota kyykky pyörivään hämähäkkihyppyyn 5️-⃣Side-hyppy Pushups 6️⃣ sivuttaissyöksystä lateraaliseen liukumäkiin Se on 1 kierros. Lepää hetki. Tee yhteensä 3-5 kierrosta. DOUBLE TAP, jos kaivaat sen ja merkitset myös joitain #swolemmates! Kuten BJ:n varusteet? Etsi lisää @Macys! #WorkoutWeednesday #FatLoss #Weight Loss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Men’s Healthin (@menshealthmag) lähettämä video 27. heinäkuuta 2016 klo 6.22 PDT

Tee jokaista harjoitusta 1 minuutin ajan. Tee 2-5 sarjaa. Lepo sarjojen välillä - 1 minuutti.

Mukautettu juoksumatotreeni

Ei tavallinen #juoksumatotreeni! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Kuka koskaan sanoi, että juoksumatto oli tylsää? Harjoitus 1: 40 % KALLISTA Vuorikiipeilijöitä 2 minuuttia Harjoitus 2: 15-20 riviä ylösalaisin Harjoitus 3: 60 sekuntia taaksepäin ankkakävelyä Harjoitus 4: 15-20 lasku punnerruksia Harjoitus 5: 2min kyykky pito 1 hyppy kyykky 5-6: 20 polvea 5 kierrosta! Täydellinen hotellitreeni! Lähes jokaisessa hotellissa on ainakin juoksumatto! Kiitos @iFit juoksumatosta!!! #sponsoredbyifit #fit #juoksumatto #hotellitreeni #fitgirl #treeni #hiki #juoksumattotreeni #fullbodyworkout #mieshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Men’s Healthin (@menshealthmag) lähettämä video 17. heinäkuuta 2016 klo 18.54 PDT

• Harjoitus 1. Kaltevuuskulman tulee olla 40 astetta. Sinun täytyy juosta 2 minuuttia.
• Harjoitus 2. Tee 15-20 toistoa.
• Harjoitus 3. Suorita 60 sekuntia.
• Harjoitus 4. Tee 15–20 toistoa.
• Harjoitus 5. Suorita 1 minuutti.
• Harjoitus 6. Tee 15-20 toistoa.

Ihanteellinen harjoitus koostuu 5 sarjasta. Lepo sarjojen välillä - 1 minuutti.