10 kommunikaatiomallia pariskunnissa, jotka vahingoittavat suhteita

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tarkista, mitkä lauseet osoittavat ongelmia ja opi tuomaan harmonia takaisin muuttamalla sanastoasi.

Viestintä ei ole kaikille helppoa. Joskus ensi silmäyksellä kaikki näyttää olevan normaalia, mutta sinä tai kumppanisi sanotte tiedostamatta yhä uudelleen ja uudelleen lauseita, jotka lisäävät jännitystä ja epämukavuutta. Tällaiset toistuvat ilmaisut osoittavat yleensä epäterveellisiä kommunikaatiomalleja parisuhteessa.

Psykoterapeutti Marcy Cole, joka on konsultoinut pariskuntia yli 20 vuotta, tunnisti kymmenen tällaista mallia ja kuvaili, kuinka ne voidaan murtaa ja uusi rakkauskieli oppia.

1. Syytökset

Mitkä lauseet kertovat tästä

• "Sinä aina…"
• "Et ikinä…"
• "Sinä aloitat…"
• "Miksi et ole…"
• "Se on sinun syytäsi!"
• "Olet väärässä!"

Tehosteet: puolustava käyttäytyminen, epäluottamus, kommunikoinnin puute, läheisyyden tunteen heikkeneminen.

Mitä tehdä

Ratkaise ongelma, älä keskustele siitä, kuka on syyllinen.

Ajattele kuinka vakavaa tämä on

Kun olet valmis syyttämään kumppaniasi jostain, hidasta hetkeksi. Suurin osa asioista, joista olemme yleensä suuttuneita, ovat väärinkäsityksiä ja pieniä asioita. Jos olet varma, että tapaus on tärkeä, etsi tapoja ratkaista ongelma, äläkä heitä syytöksiä.

Tee bumerangiharjoitus

Siirrä huomiosi itseesi. Ei syyttää, vaan katsoa tilannetta eri tavalla. Ehkä syytät kumppaniasi niin väkivaltaisesti, että olet kriittinen itseäsi kohtaan ja jota yrität välttää.

Kuunnelkaa toisianne

Anna jokaisen kertoa, mitä mieltä he olivat konfliktin laukaisevasta tilanteesta. Älä keskeytä toisiamme prosessissa. Kuuntele vain ja yritä päästä kumppanisi kenkiin.

Aloita vaikea AMOR-keskustelu

Ihmiset pelkäävät usein puhua jostain, tietäen, että vastakkainasettelu seuraa. Suorita tällaisissa tapauksissa seuraavat neljä vaihetta:

• Vahvistus. Käytä ensin positiivista lausuntoa. Esimerkiksi: "Tiedän, että rakastat minua ja toivot minulle onnea, ja arvostan sitä."
• Viesti. Siirry sitten johonkin, jota sinun on vaikea sanoa ja jota on vaikea kuulla. Esimerkiksi:”Joskus minua täytyy kuunnella eikä kertoa, mitä tehdä ja mitä tuntea. Muuten suljen itseni."
• Vastustamaton. Jatka selittämistä:”Kun vain kuuntelet minua ja kerrot minulle, mitä kuulet ja ymmärrät, olen erittäin tyytyväinen. Se auttaa meitä muuttamaan tavallista käyttäytymistämme ja tulemaan läheisemmiksi."
• Tilanteen ratkaisu. Tunteiden tai pyyntöjen ilmaiseminen tällä tavalla ei kuulosta syytteeltä. Tämä tarkoittaa, että teidän on helpompi ymmärtää toisianne ja luoda kommunikaatiota.

Tulos: Lisää läheisyyden, ymmärryksen, empatian ja anteeksiannon tunteita.

2. Tilinhallinta

Mitkä lauseet kertovat tästä

• "Minä teen sinulle… etkä sinä tee mitään minulle!"
• "Tällä viikolla olen kolme kertaa…"
• "Minä aina…"
• "Et ikinä …"

Tehosteet: voittajan ja häviäjän suhde, ärsytys, kilpailu.

Mitä tehdä

Yritä varmistaa, että kaikki voittavat.

Kumpikin on se, joka antaa

Suhde, jossa toinen aina vain antaa ja toinen vain saa, ei ole terve. Toisaalta, kun molemmat osapuolet antavat jotain toisilleen, kumpikin tuntee kiitollisuutta ja iloa, hän ei tunne, että häntä käytetään hyväksi.

Kiittää

"Kiitos nopeasta vastauksesta", "Olen aina iloinen kuullessani kohteliaisuuksia sinulta!" - Aina on jotain mistä kiittää tai kehua. Sano se vain vilpittömästi.

Kysy, älä vaadi

Voit sanoa pohjimmiltaan saman asian, mutta eri sanoin, ja saada erilaisia tuloksia. Jos kumppanisi viivästyy jatkuvasti töissä, älä pyydä häntä muuttumaan. Kiinnitä hänen huomionsa tähän eri tavalla kuvailemalla, miltä sinusta tuntuu hänen toimistaan.

Esimerkiksi: "Kun tulet usein myöhään kotiin, en tunne olevani tärkeä sinulle. Minulle olisi erittäin arvokasta, jos onnistuisit tulemaan useammin aikaisemmin. Silloin minusta tuntuu, että ajattelet tunteitani ja pidät sanasi. Tämä asettaa sävyn loppuillalle."

Tulos: Endorfiinien kiire ja uusi kiitollisuus.

3. Toistuva rutiini

Mitkä lauseet kertovat tästä

• "Emme tee koskaan mitään!"
• "Miksi et voi koskaan tulla kanssani…"
• "Makaat vain sohvalla ikuisesti."
• "Ehkä menemme uuteen paikkaan ainakin kerran?"

Tehosteet: turhautuminen, ikävystyminen, välinpitämättömyys, vähentynyt halu.

Mitä tehdä

Muuta rutiiniasi.

Kokeile uusia asioita yhdessä

Jatkuvasti asioiden ja velvollisuuksien kierteessä on helppo juuttua omaan pieneen maailmaan ja kyllästyä. Muistuta itseäsi, että on olemassa valtava ulkomaailma ja että on paljon, mitä et ole vielä nähnyt tai kokeillut. Valitse tavoitteita, jotka kiinnostavat teitä molempia, ja lähde etsimään uusia kokemuksia.

Järjestä päivämäärät

Parit, jotka ovat olleet yhdessä pitkään, lakkaavat yleensä käyttämästä aikaa tähän. Mutta kommunikointi, yhteiset kokemukset ja hauskanpito pitävät suhteen elossa. Joten yritä järjestää romanttisia tapaamisia itsellesi useammin, kuten tutustumisen alussa.

Vaihda viestintäkieltä

• "Haluan viettää aikaa kanssasi."
• "Minulla on sinulle yllätys".
• "Mennään yhdessä jonnekin."
• "Mennään juhliin ja puhutaan uusien ihmisten kanssa."
• "Mennään jonnekin, jossa emme ole koskaan olleet."
• "Ehkä kokeillaan itseämme…?"

Tulos: uudet löydöt, uteliaisuus, ennakointi, nauru, yhteyden vahvistaminen.

4. Haluttomuus tehdä myönnytyksiä

Mitkä lauseet kertovat tästä

• "Koska haluan".
• "Tehdään tämä."
• "Olet väärässä!"
• "Näin ei ole tehty."

Tehosteet: epätoivo, kauna, eripuraisuus.

Mitä tehdä

Korvaa "minä" sanalla "me".

Kerro parisi arvoista

Tätä varten muotoile lausunto, joka kuvastaa, mikä on sinulle tärkeää parina ja mihin pyrit. Esimerkiksi:”Osoitamme kunnioitusta, ihailua ja syvää rakkautta toisiamme kohtaan. Päätämme kehittyä erikseen ja yhdessä ja nauttia yhteisestä elämästämme."

Rekonstruoi ajatuksesi

Muista, että te molemmat ansaitsette olla onnellisia. Etsi tapoja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän.

Vaihda viestintäkieltä

• "Mitä haluat tehdä?"
• "Ehkä voimme tehdä molemmat?"
• "Tehdään omat juttumme, sitten tapaamme ja yhdessä…"

Tulos: yhteyden, yhteenkuuluvuuden, tasapainon tunne.

5. Muistutus vanhoista haavoista

Mitkä lauseet kertovat tästä

• "Teet aina niin."
• "No, tässä olet taas…"
• "Et silti aio pyytää anteeksi…"

Tehosteet: kivun uudelleen kokeminen menneiden epäkohtien ja pettymysten vuoksi, välttäminen, tunteidensa ja halujensa tukahduttaminen.

Mitä tehdä

Yritä olla tietoinen nykyhetkestä.

Huomaa, kun menneisyys vetää sinut sisään

Liian ankara reaktio johonkin kumppanin toimintaan on useimmiten heijastus vanhasta traumasta. Se voi olla lapsuudesta, edellisestä suhteesta tai nykyisen parisuhteen aikaisemmasta vaiheesta. Heti kun huomaat palaamassa vanhoihin aikoihin, yritä katsoa tilannetta ja kumppaniasi uudesta näkökulmasta, avoimesti ja ennakkoluulottomasti.

Vaihda viestintäkieltä

• "Olen täällä kanssasi".
• "Haluan ymmärtää".
• "Mitä sinä nyt haluat?"
• "Mitä voin sanoa tai tehdä parantaakseni oloasi?"

Tulos: uusi ymmärrys itsestään, vanhoista traumoista paraneminen, hetkestä nauttiminen.

6. Tuttu kappale

Mitkä lauseet kertovat tästä

• "Sillä ei siis ole väliä".
• "En välitä".
• "En muista".

Tehosteet: kiinnostuksen menetys kumppania kohtaan, passiivisuus, eripuraisuus.

Mitä tehdä

Muista, mistä pidät toisissasi.

"Kytke päälle", kun kommunikoit kumppanin kanssa

Totumme päivittäiseen rutiinimme, mukaan lukien pysähdymme arvostamaan suhteita kuten teimme alussa. Ja kun puhumme kumppanin kanssa, vastaamme usein automaattisesti. Päästäksesi pois tästä tutusta urasta, muistuta itseäsi siitä, mikä alun perin houkutteli sinua kumppaniisi, ja yritä huomata se hänessä mahdollisimman usein.

Vaihda viestintäkieltä

• "Muistatko kuinka me…"
• "Haluan soittaa sinulle…"
• "Kaipaan yhdessäoloa… Uudistetaan tämä perinne."
• "Rakastan sitä, kun sinä…"
• "Pidetään treffit."

Tulos: vahvistaa läheisyyttä, palauttaa halu.

7. Yritetään ajatella samalla tavalla

Mitkä lauseet kertovat tästä

• "Sinäkin hyväksyt tämän ajatuksen, eikö niin?"
• "Oletko samaa mieltä kanssani?"
• "En voi uskoa, että vastustat sitä."

Tehosteet: valhe, epävakaus.

Mitä tehdä

Ole yksinkertaisempi erimielisyyksien suhteen.

Ole oma itsesi

Parisuhteessa rehellisyys on tärkeää, mikä tarkoittaa, että jokaisen tulee ilmaista oikea mielipide, eikä olla samaa mieltä kohteliaisuudesta. Muuten yksinkertaisesti kiellät itsesi ja tarpeesi.

Hyväksy väliset erot ja nauti niistä

Tietysti on tärkeää, että on jotain yhteistä, mutta erot vain syventävät suhdetta ja rikastavat teitä molempia. Et luultavasti halua olla tarkka kopio itsestäsi.

Muistuta itseäsi, että on hyvä muuttaa

Sinulla on ehkä ollut yhteinen unelma aiemmin, mutta ihmiset muuttuvat ja myös heidän unelmansa. Opimme jatkuvasti uutta, vaikutamme ulkoisista tekijöistä ja sisäisestä kokemuksesta. Hyväksy tämä itsessäsi ja kumppanissasi.

Vaihda viestintäkieltä

• "Kaikki on hyvin. Jokainen voi olla epäluuloinen."
• "Rakastan katsomista, kun teet asioita omalla tavallasi."
• "Kiitos, että kerroit minulle tästä ja löysit jotain uutta minulle."
• "Mitä voin sanoa tai tehdä saadaksesi sinut tuntemaan kuinka paljon rakastan ja arvostan sinua?"

Tulos: hyväksyminen, kunnioitus, läheisyyden vahvistaminen.

8. Omavaraisuuden kieltäminen

Mitkä lauseet kertovat tästä

• "Kukaan ei tule rakastamaan sinua niin kuin minä."
• "Olet kaikki minua varten".
• "En tiedä mitä minun pitäisi tehdä ilman sinua."

Tehosteet: riippuvuus, itsensä menettäminen, kumppanin ärsytys.

Mitä tehdä

Muistuta itseäsi, että kumppanisi vain täydentää sinua.

Piirrä raja

Yksi asia on nauttia kumppanisi seurasta ja kääntyä hänen puoleensa saadakseen tukea, toinen asia on olla täysin riippuvainen hänestä mielialoissa ja päätöksissä. Kumppanisi voi lisätä onnellisuuttasi, mutta heistä huolehtimisen ei pitäisi olla täysin heidän harteillaan. Onnellisuutesi on käsissäsi.

Vaihda viestintäkieltä

• "Kiitos, että teit elämästäni täydellisemmän."
• "Opin paljon sinun ja sinun kanssasi."
• "Sinä ja minä olemme mahtava joukkue!"

Tulos: oman eheyden tunne, yhteyden vahvistaminen.

9. Puutteista ilmoittaminen

Mitkä lauseet kertovat tästä

• "Sinun on aika pitää huolta itsestäsi."
• "Miksi et saa millään tavalla palkankorotusta?"
• "Toivon sinulle …"

Tehosteet: ilon, luottamuksen, intohimon puute.

Mitä tehdä

Muistuta toisiamme positiivisista asioista.

Keskity hyveisiin

Kun rakastuit ensimmäistä kertaa, luultavasti huomasit ja mainitsit, mistä pidät kumppanissasi. On aika jatkaa sitä. Voit jopa kirjoittaa kaiken ylös paperille.

Jaa mitä arvostat kumppanissasi

Puhu, jätä muistiinpanoja, tee mukavia pieniä asioita - yleensä yritä saada hymy kumppanisi kasvoille ja saada hänet tuntemaan olonsa arvostetuksi.

Vaihda viestintäkieltä

• "Kiitos kaikesta, mitä teet meidän hyväksemme."
• "Tänään mietin vain, miksi rakastan sinua niin paljon."
• "Kiitän sinua siitä, että…"
• "Kiitos…"

Tulos: halun ja läheisyyden paluu.

10. Uhkaukset lopettaa suhteen

Mitkä lauseet kertovat tästä

• "Jos teet sen uudelleen, jätän avioerohakemuksen."
• "En kestä tätä enää."
• "Siinä se, olen saanut tarpeekseni!"
• "No, mene pois, jos on!"

Tehosteet: epävarmuus, ahdistus, vihamielisyys.

Mitä tehdä

Etsi tapoja parantaa suhdettasi.

Yritä muodostaa yhteys uudelleen

Uhkat ja niiden synnyttämä pelko vain katkaisevat sinut. Yritä puhua ja ymmärtää, mitä tarkalleen on muutettava suhteessa, jotta kaikki järjestyy. Ja valmistaudu olemaan aktiivinen.

Harkitse perheneuvojan käyntiä

Älä pelkää pyytää tällaista apua. Mitä ikinä valitsetkaan - pysyäkö yhdessä tai erota rauhallisesti - psykologi auttaa selviytymään vaikeimmista.

Vaihda viestintäkieltä

• "En jätä sinua."
• "Tiedän, että selviämme tästä."
• "Odotan, kunnes haluat keskustella tästä."
• "Haluan todella ottaa opin tästä tilanteesta, jotta voimme mennä eteenpäin."
• "Anteeksi uhkailut. Mietitään, kuinka käsitellä tätä, jotta pysyisimme yhdessä."

Tulos: motivaatio ongelmien ratkaisemiseen, vakaus, kasvupotentiaali.

Lue myös?

• 10 vinkkiä parisuhteen vahvistamiseen
• 5 rakkauden vaihetta, jotka vahvimmat parit käyvät läpi loppuun asti
• 3 epäterveellisen kommunikoinnin oireita pariskunnalla