Paras on hyvän vihollinen: kuinka luopua ihanteen tavoittelusta ja olla onnellinen tässä ja nyt

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Opi näkemään menestys uudella tavalla ja älä pelkää haavoittuvuutta.

Olemme tottuneet ajatukseen, että ikuinen pyrkimys parhaaseen ja jatkuva tyytymättömyys ovat välttämättömiä menestymiselle. Mutta mitä menestys sitten on? Yhä useammat ihmiset kärsivät masennuksesta ja ahdistuksesta. Yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen ovat saavuttaneet epidemian mittasuhteet. Tutkimusten mukaan kaksi kolmasosaa työntekijöistä kärsii burnoutista. Ei kuulosta onnistumiselta.

On myös toinen lähestymistapa. Kuten vietnamilainen zen-buddhalainen munkki Tit Nath Khan sanoo, todellinen menestys tarkoittaa sitä, että olet tyytyväinen siihen, miten elämäsi etenee. Tämä on "kyky löytää onnellisuus työssä ja elämässä tässä ja nyt". Tällaisen menestyksen ydin ei ole ihanteen saavuttaminen. Se on erilaista: hyväksyä se, mikä on, mikä on "riittävän hyvää". Mielenkiintoista on, että kun lakkaamme pyrkimästä ihanteelliseen joka minuutti, meistä ei vain tule onnellisempia, vaan myös kehitymme.

Tämän elämänkatsomuksen myötä itseluottamus lisääntyy ja stressi vähenee, kun jatkuva tunne siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä, katoaa.

Se myös vähentää riskiä heikentää henkistä tai fyysistä terveyttäsi, koska sinun ei tarvitse tehdä sankarillisia ponnisteluja joka päivä tullaksesi paremmaksi kuin joku. Sinun täytyy vain tehdä työsi riittävän hyvin kerta toisensa jälkeen. Tämän seurauksena näemme jatkuvaa edistystä.

Hyvä esimerkki tästä filosofiasta on Eliud Kipchoge, maratonjuoksun maailmanennätys. Hän on kirjaimellisesti paras siinä mitä tekee. Hän kuitenkin sanoo, että hänen menestyksensä avain ei ole uupumus harjoituksissa. Hän on vapaa fanaattisesta halusta olla aina parempi kuin muut. Sen sijaan se vain yrittää hellittämättä toimia hyvin. Hänen mukaansa hän käyttää harjoituksissa harvoin yli 80-90% kykyjensä maksimista. Näin hän voi harjoitella säännöllisesti viikosta toiseen. "Haluan juosta rennolla mielellä", Eliud sanoo.

Toisin kuin monet muut urheilijat, jotka yrittivät rikkoa maratonjuoksun maailmanennätyksen, mutta eivät onnistuneet rikkomaan, Kipchoge ei koskaan ollut pakkomielle tähän tavoitteeseen. Hänelle juokseminen on "tässä ja nyt", ei halua täyttää jatkuvasti kasvavia odotuksia.”Kun juoksen, tunnen oloni hyväksi. Mieleni tuntuu hyvältä. Nukun hyvin ja nautin elämästä”, urheilija kertoo.

Mitä vähemmän pyrimme olemaan onnellisia, sitä onnellisempi tunnemme. Mitä vähemmän yritämme näyttää parasta tulosta, sitä paremmaksi pääsemme.

Ajattele omaa kokemustasi. Kun olit onnellisin ja näytit parhaita tuloksiasi, jahdatko jotain tai, kuten Kipchoge, olitko rauhallinen ja onnellinen tekemästäsi? Tämä ei tietenkään tarkoita, etteikö sinun pitäisi yrittää parantua ollenkaan. Päinvastoin. Käytä tähän vain erilaisia periaatteita.

1. Hyväksy vertailukohtasi

”Harjoittele sen muodon mukaan, jossa olet nyt. Ei sellaiseksi kuin luulet, tai sellaisena kuin haluat olla, tai sellaisena kuin olit ennen”, ultramaratonjuoksija Rich Roll neuvoo.

Usein vakuutamme itsellemme, että tilamme on parempi kuin se todellisuudessa on. Hajotamme huomiomme muihin asioihin ja jätämme huomiotta nykytilanteen. Tämä suojaa kipua vastaan lyhyellä aikavälillä, mutta ei johda mihinkään hyvään pitkällä aikavälillä, koska emme ratkaise ongelmaa, vaan vältämme sitä. Ongelmana voivat olla riittämätön urheilullinen suorituskyky, yksinäisyyden tunne parisuhteessa tai työuupumus. Millä tahansa alueella edistyminen edellyttää vertailukohtasi näkemistä ja hyväksymistä.

"Hyväksyminen ei tarkoita passiivisuutta ja resignaatiota", kirjoittaa John Kabat-Zinn, lääketieteen professori ja meditaatiota käsittelevien kirjojen kirjoittaja. - Ei lainkaan. Tämä tarkoittaa, että sinun on oltava tietoinen tilanteesta ja hyväksyttävä se mahdollisimman täydellisesti, olipa se kuinka vaikeaa tai kauheaa tahansa. Ja ymmärtää, että tapahtumat ovat mitä ne ovat, riippumatta siitä, pidämmekö niistä vai emme." Hänen mukaansa vain silloin voit parantaa tilannettasi.

2. Ole kärsivällinen

Haluamme saada tuloksia juuri nyt, mutta se ei yleensä tapahdu. Otetaanpa painonpudotus. Monet ihmiset siirtyvät hienosta ruokavaliosta toiseen kokeilemalla joko korkeahiilihydraattista ruokavaliota, paleo-ruokavaliota tai ajoittaista paastoa. Mutta tämä ei auta, vaan vain häiritsee painonpudotusta. Tutkijat vertasivat vähärasvaista ja vähähiilihydraattista ruokavaliota tarkkailemalla osallistujia vuoden ajan. Tärkeämmäksi osoittautui ei se, millainen ruokavalio henkilöllä on, vaan kuinka paljon hän noudattaa sitä.

Pitkällä aikavälillä menestys riippuu pienistä mutta asteittaisista muutoksista.

Samaa voidaan sanoa muille elämänalueille, olipa kyseessä urheilullinen suorituskyky tai onnellisuus. Jos kiirehdit liikaa tai odotat tuloksia liian aikaisin, tulet turhautumaan uudestaan ja uudestaan.

3. Ole nykyhetkessä

Tämän päivän yhteiskunta juhlii optimointia. Luonnollisesti haluamme myös optimoida itsemme. Mutta aivomme eivät toimi samalla tavalla kuin tietokone. Kun yritämme suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti, hän joko vaihtaa nopeasti tehtävästä toiseen tai yrittää käsitellä useita tehtäviä kerralla ohjaten jokaiseen pienen määrän henkistä kapasiteettia. Ja vaikka luulemme tekevämme kaksi kertaa enemmän, tehokkuutemme todellisuudessa vähenee lähes puoleen.

Lisäksi tunnemme olomme vähemmän onnelliseksi. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että olemme onnellisempia, kun olemme täysin uppoutuneita tekemiimme, emmekä vieraita ajatuksia häiritse meitä.

Valitettavasti jokin häiritsee meitä jatkuvasti. Meistä tuntuu, että menetämme jotain tärkeää, jos emme ole verkossa 24 tuntia vuorokaudessa - ja siksi käymme sosiaalisissa verkostoissa, tarkistamme postia, avaamme uutisia. Mutta ehkä kaikki on juuri päinvastoin: kun olemme jatkuvasti verkossa, kaipaamme todellista elämää.

4. Ole haavoittuvainen

Sosiaalisessa mediassa ihmiset yrittävät kuvitella elämänsä ihanteellisena. Mutta tämä illuusio ei ole läheskään vaaraton. Tämän seurauksena useimmat ihmiset ajattelevat, että vain heillä on ongelmia - mikä tarkoittaa, että heissä on jotain vialla. Tämä väärinkäsitys johtaa lisästressiin. Lisäksi yrittäminen mukautua sosiaaliseen mediaan kehittämään imagoon synnyttää ahdistusta ja kognitiivista dissonanssia – ristiriitaa kahden itsestämme, julkisen ja henkilökohtaisen käsityksen välillä.

Lakkaa pyrkimästä niin lujasti haavoittumattomuuteen ja ole oma itsesi.

Kuten sosiologi Brené Brown sanoo, kun panostamme kaiken siihen, mitä teemme, voimme paremmin. Emme vain pääse eroon uuvuttavasta dissonanssista, vaan luomme myös vilpittömämpiä yhteyksiä ihmisiin, saamme enemmän tukea. Luottamus syntyy, kun rentoudut etkä pelkää näyttää haavoittuvalta. Sitten muut voivat tehdä samoin.

5. Ylläpidä offline-ystävien piiriä

Ehkä yksi digitaalisen teknologian leviämisen haitallisimmista seurauksista on illuusio yhteydestä muihin ihmisiin. Näyttää siltä, että jos pystyt nopeasti kirjoittamaan twiitin, viestin messengerissä tai blogikirjoituksen, niin kaikki on kunnossa. Digitaalinen viestintä säästää aikaa ja vaivaa, joka joutuisi käyttämään oikean kokouksen järjestämiseen kaikille sopivaan aikaan. Ja se antaa meille mahdollisuuden olla ylituottavia - ainakin niin sanomme itsellemme.

Mutta mikään ei voi korvata henkilökohtaista viestintää, ja kieltäytymällä siitä vahingoitamme itseämme. Kuten psykiatrit Jacqueline Olds ja Richard Schwartz kirjoittavat The Lonely American -julkaisussa, kasvava pakkomielle "tuottavuutta ja työllistymiskulttia" kohtaan on johtanut dramaattisesti kutistuviin yhteisöihin, lisääntyvään sosiaaliseen syrjäytymiseen ja siihen liittyviin mielialahäiriöihin. Tarvitsemme henkilökohtaista kommunikointia ja kosketusta, ne vaikuttavat onnen, rauhallisuuden ja jopa kipujen tunteeseen.

Myös kasvokkain tapahtuva viestintä vaikuttaa positiivisesti tehokkuuteen. Mitä tulee tapojen muuttamiseen, teknologiaa ei voi verrata todellisten ystävien apuun. Esimerkiksi entinen New Yorkin maratonin mestari Shalan Flanagan on todennut useammin kuin kerran, että ihmiset, joiden kanssa hän harjoittelee, vaikuttavat hänen menestykseensä. "En usko, että olisin jatkanut juoksemista ilman harjoituskumppaneitani", hän sanoi. "He tukevat minua ylä- ja alamäkien aikana." Säännölliseen kasvokkaiseen viestintään vaadittava vaiva on siis sen arvoista.