2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Talvella sateessa, lumessa ja pakkasessa juokseminen on henkisesti ja ruumiiltaan vahvojen harrastus. Siksi joku muuttaa urheiluseuroille juoksumatolla, joku vaihtaa hiihtoon ja joku lopettaa juoksun kokonaan ja tekee jotain muuta talvella. Mutta jotkut erityisen sitkeät ja sitkeät uhmaavat säätä ja jatkavat juoksemista kadulla. Erityisesti tällaisille sankareille olemme laatineet talvijuoksumuistion.
Suojaa jalkojasi
Sukat
Oikeiden sukkien valinta voi säästää sinut, vaikka kenkäsi pettäisivät sinut. Sukat kannattaa valita niin, että jalkasi on mukava: jotta se ei roikkuu eikä se ole ahtaassa. Puuvillaiset tai synteettiset sukat, joissa olet juossut koko kesän, eivät toimi. Ensinnäkin ne eivät lämpene, ja toiseksi ne ovat liian ohuita ja jalka roikkuu tennareissa. Terry-sukat ovat liian paksut, ja jalka ei välttämättä sovi kenkään tai se on hyvin tungosta.
Ihanteellinen vaihtoehto on erityiset villa- tai lämpösukat. Villa lämmittää jalkoja hyvin ja pitää ne lämpimänä, vaikka osa lumesta joutuisi kenkien sisään ja muuttuisi vedeksi. Vaihtoehtona ovat synteettiset sukat. Ne selviytyvät myös hyvin ylimääräisestä kosteudesta, mutta puuvillalle on sanottava ehdottomasti ei.
Kengät
Oikeilla sukilla ja kuivalla säällä voit jättää kesälenkkarit jalkaan. Voit myös juosta lumessa samoilla kengillä, mutta vain lyhyitä harjoituksia varten. Pidempiä lenkkejä varten lumessa, varsinkin metsässä tai puistossa, sinun kannattaa ostaa lenkkaristasi talviversio.
On toivottavaa, että ne ovat korkeampia (jotta lunta ei pääse sisälle), erityisellä liukumattomalla pohjalla (se ei pelasta sinua rullatuilta jääradoilta, mutta se tekee sinusta vakaamman) ja vedenpitävät (kengät, joissa on Gore- Tex-pinnoite). Jäällä sinua auttavat erityiset juoksuhousut, jotka laitetaan lenkkariin.
vaatetus
pohjakerros
Talvijuoksuvarusteiden pääsääntö on kerrospukeutuminen. Talvella juokseminen on loppujen lopuksi aina juoksemista kahdella lämpötilavyöhykkeellä. Ensinnäkin, kun kehosi ei ole vielä lämmennyt, tunnet ympäristön todellisen lämpötilan, eli olet kylmä. Mutta 10 minuuttia lenkkeilyn aloittamisen jälkeen saatat kuumeta. Siksi talvivarusteiden kanssa on parempi noudattaa kerrostuksen periaatetta, jotta sinulla on jotain irrotettavaa, jos se lämpenee hyvin, etkä samalla vilustu.
Yleensä pitkähihaiset lämpöalusvaatteet, jotka on valmistettu erikoiskankaista, jotka eivät vapauta lämpöä, antavat kehon hengittää ja samalla poistavat ylimääräistä kosteutta eli hikeäsi. Jotkut ihmiset käyttävät puuvillaisia T-paitoja tai pitkähihaisia trikooita (pitkähihaisia), mutta tässä tapauksessa on olemassa vaara vilustua, koska voimakkaassa hikoilussa neulevaatteet kastuvat eivätkä kuivu kunnolla. Talvella juokseminen märissä vaatteissa ei ole kovin mukavaa ja oikein. Jos olet kuitenkin menossa lyhyelle ja ei kovin intensiiviselle juoksulle, voit käyttää tätä vaihtoehtoa edellyttäen, että pintakerros suojaa sinua luotettavasti tuulelta ja kylmältä.
Ylempi kerros
Vaatteiden yläkerros on lämpötilasta riippuvainen. Esimerkiksi ulkona paistaa aurinko ja lämpömittari näyttää –1 °С. Tässä tapauksessa valintasi on pitkähihainen lämpötakki (pitkähihainen) ja päälle kevyt takki. Jos ulkona on viileämpää (-10 °C), lämpimämpi juoksutakki on parempi valinta. Jotkut juoksijat eivät käytä päällä kevyttä takkia, vaan ohutta villapaitaa.
Alaosa
Pohjan eristämiseen on useita vaihtoehtoja. Ensinnäkin olisi mukavaa ostaa lämpöalusvaatteet - tämä on melkein 100% takuu siitä, että sinulla on aina lämmin. Lämpöalusvaatteita voi käyttää sukkahousujen (tiukat housut) kanssa talvijuoksua varten. Yleensä niissä on myös lämpömerkki. Jos et jostain syystä halua juosta tiukoissa housuissa, voit valita toisen vaihtoehdon - lämpimän fleecen, jonka alla käytät lämpimiä sukkahousuja tai lämpöalusvaatteita. Koska fleecehousuja on eripaksuisia, on valittavissa useita vaihtoehtoja: kylmempään ja lämpimämpään säähän. On suositeltavaa, että niissä on kuminauha tai hihansuut alareunassa: jotta kylmää ilmaa ei pääse sisään.
Toinen vaihtoehto on pukea shortsit sukkahousuihin, voit fleeceä tai paksusta puuvillasta.
Lisätarvikkeet
Lippalakki
Kylmällä säällä juokseminen ilman hattua, sangaa tai kuulokkeita on kuolemaa korville. Vaikka silmät alkavat tulvii hikeä, korvat jäätyvät silti tuulessa. Joten hyvästä fleecehatusta (lämpimälle säälle - fleecenauha) pitäisi tulla uskollinen ystäväsi koko talveksi.
Käsineet
Ilman niitä on kovaa ja kylmää, koska sormesi, kuten korvasi, lämpenevät viime hetkellä. Jos kätesi eivät lämpene hansikkaiden kanssa, niin lapaset ovat sinun vaihtoehtosi. Ja viimeinen, kolmas vaihtoehto - rukkaset, eli käsineet ilman lokeroita sormille. Ne sopivat erinomaisesti lämpimiin päiviin, ja niillä on kätevä ohjata puhelinta tai urheilukelloa.
Aurinkolasit
Talvella ne suojaavat silmiäsi paitsi kirkkaalta auringolta ja häikäisevän valkoiselta lumelta, myös kylmältä tuulelta, joka saa silmäsi vettä.
Kerma
Älä myöskään unohda öljyistä ravitseva voidetta, joka suojaa ihoasi tuulelta ja pakkaselta. On suositeltavaa levittää sitä muutama tunti ennen juoksua. Jos teet tämän melkein ennen harjoittelun aloittamista, voide ei ehkä ehdi imeytyä kunnolla ja silloin tuntuu jatkuvasti kerroksen jotain rasvaista ja epämiellyttävää kasvoillasi.
Hengitä
Kylmä ilma aiheuttaa polttavan tunteen kurkussa. Hengittäminen vaikeutuu, kurkku leikkaa, nenästä alkaa virrata räkä. Mitä tehdä? Kylmällä säällä on suositeltavaa hengittää samanaikaisesti nenän ja suun kautta, ja kielen kärki on asetettava kitalakia vasten: silloin kylmä ilma ei pääse sisään tiheänä virtana.
Mitä muuta kannattaa muistaa
Muista, että selkeä sää voi olla paljon lämpimämpi päivällä kuin auringonlaskun jälkeen (tai vähän ennen), joten suunnittele juoksusi niin, että ne päättyvät ennen pimeää. Jos päätät juosta illalla, muista, että se on paljon kylmempää kuin päivällä. Jos päiväsi menee iltalenkille, varmista, että sinulla on ylimääräiset lämpimät vaatteet. Älä myöskään unohda hypotermiaa ja paleltumia.
Hypotermia (hypotermia) on kehon tila, jossa ruumiinlämpö laskee alle sen, mikä on tarpeen normaalin aineenvaihdunnan ja toiminnan ylläpitämiseksi. Lämminveristen eläinten, myös ihmisten, ruumiinlämpö pysyy suunnilleen vakiona biologisen homeostaasin ansiosta. Mutta kun keho altistuu kylmälle, sen sisäiset mekanismit eivät ehkä pysty kompensoimaan lämpöhäviötä.
Wikipedia
Suunnittele juoksusi niin, että ne putoavat valoisaan aikaan, valitse vaatteet sään mukaan, katso huolellisesti jalkoihinsa ja jos sää jättää paljon toivomisen varaa, ulkona sataa jäätä tai lunta, siirrä harjoitus juoksumatolle! Kukaan ei pidä sinua heikkona, jos päätät odottaa huonoa säätä ja tehdä jotain hyödyllisempää ja terveellisempää.
Suositeltava:
21 vinkkiä niille, jotka haluavat juosta ensimmäisen maratoninsa
Jos olet lenkkeilijä, mutta et ole vielä koskaan juossut maratonia, on aika miettiä sitä. Kerromme sinulle, kuinka maratonin juostaan aloittelijalle
5 hyödyllistä vinkkiä niille, jotka aikovat perustaa oman yrityksen
Aloittelevalle yrittäjälle on miljoona kysymystä, ja joihinkin on vastattava ennen yrityksen perustamista
10 motivoivaa temppua, jotka auttavat sinua lenkkeilemään talvella
Talvella juokseminen vaatii tahdonvoimaa, sillä on niin vaikeaa nousta sängystä aikaisin aamulla ja lähteä ulos. Näytämme sinulle, kuinka voit voittaa laiskuuden ja aloittaa juoksemisen
7 hyödyllistä kirjaa niille, jotka aikovat tehdä korjauksia
Käytännön neuvoja siitä, kuinka olla käyttämättä ylimääräistä rahaa, ja alkuperäisiä ideoita tilan sisustamiseen - keräsi parhaat kunnostuskirjat
WalkJogRun-juoksusovellus: uusia reittejä, tahtilaskuri ja harjoitus niille, jotka haluavat juosta koiransa kanssa
Juoksusovellusperhettä täydentää WalkJogRun-mobiilisovellus, joka ehdottaa juoksureittejä tuntemattomissa paikoissa ja auttaa luomaan juoksupohjan omista reiteistäsi. Tietenkin mukana on koulutusanalytiikka, jossa otetaan huomioon kaikki tiedot, ja koulutus.