Tarina sankarista: kuinka laihtua 45 kg

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tapaa James Golik, ja hän pystyi laihtumaan 45 kg.

Tulokset ovat vaikuttavia, eikö niin? 1 m 71 cm pituisena James painoi lähes 127 kg. Hän kokeili erilaisia harjoituksia ja ruokavalioita ja huomasi, että mikään ei toiminut samalla tavalla kaikille. Jokaisen tulee tehdä oma tiensä terveyteen. Ja hän jakaa pienen tarinansa yhdestä suuresta voitosta.

James oli hyvin ruokittu lapsuudesta asti eikä yksinkertaisesti muistanut itseään normaalipainoisena. Yliopistossa hänen painonsa saavutti 127 kg. Hän vain tottui siihen, mutta ymmärsi, että tämä ongelma oli ratkaistava. Mutta mikä tahansa päättäväinen toiminta vaatii työntöä.

Keskeinen hetki

Ja tämä ratkaiseva hetki Jamesille oli… sairaus. Hän sairastui keuhkokuumeeseen ja oli sängyssä 3 viikkoa. Tänä aikana hän laihtui 9 kg. Tämän jälkeen hän tajusi, että on täysin mahdollista laihtua jopa hänen tapauksessaan.

Ja sitten hän otti tämän asian vakavasti.

Urheilu

Ehkä joku onnistui laihduttamaan pelkästään urheilun ansiosta. Mutta ei James. Hänen tapauksessaan harjoittelu personal trainerin kanssa ei auttanut. Riippumatta siitä, kuinka paljon hän harjoitteli, sillä ei ollut mitään vaikutusta hänen painoonsa.

Uskallan väittää, että volyymit ovat saaneet muuttua, koska joskus paino ei ole indikaattori. Lihas painaa enemmän kuin rasva.

Ruokavalio

Mutta ruokavalio auttoi. Mutta samaan aikaan James joutui käymään läpi kolme ruokavaliota, joihin hän haputeli erittäin huolellisesti.

Ensinnäkin hän vähensi prosessoitujen elintarvikkeiden, vehnäjauhoista valmistettujen jauhotuotteiden sekä runsaasti sokeria ja sokerinkorvikkeita sisältävien elintarvikkeiden syöntiä. Ja tämä antoi tiettyjä tuloksia.

Annoksen ohjaus

Seuraava askel oli syödä syödyn ruoan määrää. James oli erittäin huolissaan siitä, että koska urheilu ei auttanut häntä paljon, hän saattoi lihoa uudelleen. Ja hän alkoi kontrolloida annosten kokoa. Hän ei kieltänyt itseltään mitään ja söi käytännössä mitä aina. Hän vain lopetti ravintolisän ottamisen itselleen ja pienensi annoksiaan niin, että ne antoivat hänelle mahdollisuuden tyydyttää nälkäänsä, mutta samalla hän ei koskaan tuntenut olevansa täynnä silmämunia myöten.

Tuloksena on vielä 9 kg miinusta kahdessa kuukaudessa. Tässä vaiheessa painonpudotuksen nousu pysähtyi, eikä vain annoskoon pienentäminen riittänyt edistymiseen.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Seuraava askel kohti vaalittua tavoitetta oli vähähiilihydraattinen ruokavalio. Muutettuaan Vancouveriin James haki jälleen apua henkilökohtaiselta valmentajalta. Ja hän osoitti hänelle, kuinka hän pitää päiväkirjaa hiilihydraateista, joita hän söi koko päivän.

Koska James harjoitti kasvissyöntiä, hän söi tonnia pastaa ja leipää tunteakseen olonsa kylläiseksi. Valmentaja neuvoi häntä vähentämään näiden ruokien syöntiä ja syömään enemmän kasviksia.

Tämän ruokavalion ansiosta hän laihtui vielä 9 kg. Tähän hänen edistymisensä pysähtyi jälleen ja hän tajusi, että oli aika valita sopiva ruokavalio uudelleen.

Syö elääksesi

Tämän tohtori Joel Furmanin kehittämän ruokavalion aikana voit syödä vain hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Samaan aikaan öljyt, maitotuotteet, sokeri ja jopa mehut ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Tämän ruokavalion ansiosta James laihtui vielä 7 kg. Samalla hän myönsi, että hänellä oli hyvin ristiriitaisia tunteita, koska näistä tuotteista oli melko vaikea saada tarpeeksi ja hän oli nälkäinen tunnissa. Siksi syntyi vaikutelma, että hän teki vain sen, mitä söi.

Vegetarismi

Kuten sanoin, James harjoitti kasvissyöntiä. Ja jos hänellä oli kotona laaja valikoima ruokia ja ruokia, ystävien luona tai ravintoloissa vieraillessaan hän alkoi kokea tiettyjä ongelmia. Ja jos hän onnistui laihtumaan 2-3,5 kg kuukaudessa, niin konferenssimatkan ja ravintoloissa syömisen jälkeen hän sai peräti 7 ja tämä osoittautui hänen suurimmaksi pettymyksensä. Kävi ilmi, että kasvissyönti häiritsi tehokasta painonpudotusta, koska vihanneksia ja hedelmiä ei ollut tarpeeksi nälän tunteen tyydyttämiseksi pitkään. Sen mukaisesti niitä täydennettiin pastalla ja muilla jauhotuotteilla. Ja sellaisella ruokavaliolla et laihdu nopeasti.

Nyt

Niinpä hän päätti lopettaa kasvissyönnin ja alkaa syödä lihaa ja kalaa, vähentäen samalla merkittävästi jauhotuotteiden ja sokerin käyttöä.

James syö nyt käsittelemättömiä hiilihydraatteja, vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja kalaa. Leivonnaiset, suklaa ja jäätelö suljettiin kokonaan pois. Koska eräällä ajanjaksolla, jolloin James alkoi syödä leipää, hän lihoi uudelleen.

Ravintoloissa hän tilaa pihvin puhtaalla omallatunnolla ja kieltäytyy jauhoista ja makeisista sanomalla olevansa allerginen jauhoille ja sokerille. Kaiken tämän ansiosta päästiin eroon vielä 18 ylimääräisestä kilosta.

Ja James ei aio lopettaa tähän. Hän ei rauhoitu ennen kuin vatsalihaskuutiot ovat selvästi piirretty hänen vatsalleen.;)

Tämä esimerkki todistaa jälleen kerran, että mikään ei ole mahdotonta ja me itse määrittelemme puitteemme. Ja että jokaisen pitäisi etsiä omaa polkuaan, vaikka se ei olisikaan kovin lyhyt ja yksinkertainen. Sen, mikä auttoi ystävääsi, ei tarvitse pelastaa sinua.

James Golick saavutti tavoitteensa 5 vuoden ajan, samalla kun hän kokeili monia ruokavalioita yhdistettynä urheiluun. Ja hän pystyi löytämään sen, mikä auttaa häntä selviytymään tehtävästä parhaiten. Joten sinäkin voit!