16 tapaa ihmiset, joilla on korkea tunneäly, voivat olla onnellisia työssään

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Travis Bradbury, tunneälyä käsittelevien kirjojen kirjoittaja, selittää kuinka löytää onnea työssä. Ja vaikka nämä periaatteet ovat olleet tiedossa jo pitkään, kannattaa niitä harjata.

Totta puhuen. Onni ja työ kulkevat harvoin käsi kädessä. Vuonna 2013 tehdyssä 180 miljoonan ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että vain 13 prosenttia vastaajista tuntee olonsa onnelliseksi työssään.

Ja tuo kolmetoista prosenttia on kaksi kertaa tuottavampi, kuusi kertaa paremmin organisoitunut, ja heidän motivaationsa on 36 kertaa korkeampi kuin muiden.

Hyvä uutinen on, että onnellisuus riippuu genetiikasta vain 50%. Toinen puolisko on sinun käsissäsi.

Jotta voit tehdä itsesi onnelliseksi, sinun on löydettävä oma reseptisi. Kun onnistut, kaikki muu selviää itsestään. Ja onnellisuus parantaa mielialan lisäksi myös hyvinvointia.

Tärkein taito, joka auttaa onnellisia ihmisiä nauttimaan elämästä, on. Miljoonalla ihmisellä tehty testaus on osoittanut, että tunneälyllä on onnellisuustila. Tutkimus on tunnistanut 16 tapaa, joilla ihmiset, joilla on korkea tunneäly, voivat olla onnellisempia työssä.

1. Olet itse vastuussa onnellisuudestasi

Missä tahansa toivottomassa tilanteessa sinulla on kaksi vaihtoehtoa: muuta kaikki tai jatka hihnan vetämistä. Mitä tahansa valitsetkin, muista: sinun riippuu vain sinusta. Muista tämä joka kerta, kun joudut umpikujaan.

2. Älä jää kiinni sellaiseen, jota et voi muuttaa

Tietysti on hyödyllistä tietää, kuinka Kreikan talouskriisi vaikuttaa Yhdysvaltain politiikkaan, tai pystyä arvioimaan yrityksesi mahdollisuuksia sulautua suureen kilpailijaan. Mutta yksi asia on ymmärtää prosesseja, toinen asia on jatkuvasti huolehtia niistä. Onnelliset ihmiset ovat hyvin perillä ja valmiita odottamattomiin, mutta he eivät koskaan tee niin, ellei heille makseta siitä.

3. Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin

Jos tyytyväisyytesi ja ilosi riippuvat tuloksista vertaamalla itseäsi muihin, sinusta ei tule onnen mestaria. Kun olet saanut työsi valmiiksi ja tunnet olevasi parhaimmillasi, kukaan ei voi viedä tätä tunnetta pois.

Ja vaikka on mahdotonta olla reagoimatta ollenkaan muiden kommentteihin, sinun on ensinnäkin opittava olemaan aloittamatta vertailuja ensin ja toiseksi hyväksymään jonkun muun mielipide suolalla. Sillä ei ole väliä mitä muut ajattelevat tai tekevät. Itsekunnioituksen tulee aina olla kanssasi. Sillä ei ole väliä, mitä he ajattelevat sinusta nyt tai myöhemmin. Pääasia on, että heidän mielipiteensä ei vaikuta todellisuuteen millään tavalla.

4. Palkitse itsesi

Raskas työ on tärkeää, mutta jos ei pidä taukoja, niin onnellisuus voi unohtua. Radiologien keskuudessa tehty tutkimus osoitti, että tarkkojen diagnoosien määrä lisääntyy, jos lääkärit palkitsevat itsensä ennen potilaiden kuvien katsomista. Cornellin yliopisto on osoittanut, että pienet palkinnot tekevät ihmisistä anteliaita, ystävällisiä ja onnellisia.

Pienet ilot auttavat keskittymään työhön ja tekemään tavallista enemmän.

Palkinnot aktivoivat spontaanisti keskuksia. Pienet palkinnot toimivat hyvin: kävellä kadulla tai syödä jotain maukasta.

5. Harjoittele työviikon aikana

Kun kehomme liikkuu 10 minuuttia, gamma-aminovoihapon, nautinnon välittäjäaineen, tuotanto aktivoituu. Ihmiset, jotka harjoittelevat viikon aikana, kertovat parantuneesta mielialasta, parantuneesta suorituskyvystä ja helpotusta ajankäytöstä. Säännöllisen harjoittelun hyödyt ovat paljon suuremmat kuin itse harjoitukseen menetetty aika.

6. Älä tuomitse tai juoru

Takaistuminen ja juorut ovat epätoivon uskollisia kumppaneita. Kun peset jonkun luita, se on varmasti hauskaa. Mutta sitten on syyllisyyden ja ärtyneisyyden tunne. Kun aiot taas juoruilla jostain, muista vanha tapa: kohtele muita niin kuin haluat heidän kohtelevan sinua.

7. Ole varovainen riitojen suhteen

Emotionaalisesti älykkäät ihmiset tietävät, kuinka tärkeää on lykätä taistelu huomiseen. Kun niitä esiintyy, hallitsemattomat tunteet voivat aiheuttaa väärän itseluottamuksen tunteen ja johtaa kiistaan, jossa voit loukkaantua ja sanoa hyvästit hyvälle tuulelle.

Kun osaat tunnistaa ja hallita tunteita, pystyt pätevästi lähestymään konflikteja ja puolustamaan näkemyksiäsi.

8. Älä mene lankaan

Itsesi voittaminen menestyksen saavuttamiseksi on varma tapa pettymykseen. Väkivalta omia normeja vastaan johtaa katumukseen ja motivaation menettämiseen. Tiedä, milloin sinun pitää vaatia itseäsi ja luopua työstä, jota sinun ei pitäisi tehdä. Jos et pysty tekemään päätöstäsi, käytä hetki ja kirjoita periaatteesi ja arvosi paperille. Tämä auttaa määrittämään.

9. Päästä eroon sotkusta

Sinua ei tarvitse muistuttaa siitä, kuinka paljon aikaa vietät töissä, joten ympäristösi pitäisi näyttää hyvältä. Sinun on luotava jotain, joka piristää ja inspiroi. Valokuva perheestä, kukkasesta tai palkinnosta, josta olet ylpeä – laita se työpöydällesi muistaaksesi sen aina. Päästä eroon jätepaperista ja roskista, jotka eivät tuo työhösi mitään hyödyllistä ja positiivista.

10. Auta jotakuta

Kun käytät aikaa työtovereiden auttamiseen, tulet onnelliseksi. Toisten auttaminen käynnistää serotoniinin, oksitosiinin ja dopamiinin tuotannon, onnellisuushormoneja. Harvardin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että työntekijät keskittyvät 10 kertaa paremmin työhön ja 40 % todennäköisemmin saada ylennyksiä. Tämä tutkimus vahvisti, että yhdyskuntapalveluun osallistuvat ihmiset selviytyvät paljon todennäköisemmin vakavasta stressistä. Niin kauan kuin et ylikuormita itseäsi, työtovereiden auttaminen on onnellisuuden väline.

11. Opi siirtymään virtaustilaan

Chicagon yliopiston tuottavuustyössä on havaittu, että ihmiset, jotka pystyvät keskittymään ja pääsemään niin sanottuun osavaltioon, korjaavat työnsä parhaat hedelmät.

Flow on tila, jossa olet niin uppoutunut työhön tai projektiin, että et huomaa kuinka aika kuluu, etkä kiinnitä huomiota ärsykkeisiin. Virtausta kuvataan usein huumaavaksi tunteeksi, kun koet samanaikaisesti euforiaa ja ylpeyttä taidoistasi. Tuloksena ei ole vain hyvä mieli ja työn tulos, vaan myös hankitut uudet taidot.

Avain flow-tilan saavuttamiseen on hyvin suunnitellut tehtävät ja hyvin valitut lyhyen aikavälin tavoitteet, joiden avulla voit rakentaa vahvuuksiasi. Kun työskentelet tällaisten tehtävien parissa, keskittymiskykysi lisääntyy ja astut vähitellen virtaan ja löydät siitä tuottavuuden ja onnellisuuden. Aseta tavoitteita jokaiselle päivälle ja kokeile aikatauluasi, kunnes löydät kaavan, jolla pääset virtaan.

12. Hymyile ja naura enemmän

Voimme hallita tunteita yksinkertaisesti muuttamalla ilmeitämme. Saksassa tehdyt tutkimukset osoittivat, että ryhmä koehenkilöitä, jotka pitivät kyniä suussaan katsoessaan sarjakuvaa (täytyi hymyillä), piti näytettävää videota hauskempaa kuin kontrolliryhmä.

Sillä ei ole väliä, hymyiletkö siksi, että sinulla on hauskaa, vai jos sinulla on hauskaa, koska hymyilet. Kun mieliala on huono, pysähdy ja hymyile. Tai katso hauska video. Ja niin pieni asia voi kääntää päivän päälaelleen.

13. Pysy kaukana tyytymättömistä

Huijaajilla ja ikuisesti kaikilla ihmisillä on kauhea vaikutus muihin, koska he ovat täysin uppoutuneita ongelmiinsa eivätkä aio etsiä ulospääsyä. He haluavat vetää kaikki suolleen voidakseen tuntea olonsa paremmaksi tämän takia. Monet antautuvat heidän paineelleen ja osallistuvat keskusteluihin, jotta ne eivät vaikuttaisi töykeiltä. Mutta sinun on erotettava selvästi empatia ja kyky kuunnella henkilöä ja emotionaalisen tunnelman hyväksyminen. Ainoa tapa välttää turhautumista on asettaa rajoja. Vertaa: jos joku tupakoi, istutko hänen vieressään koko päivän ja hengitätkö savua? Ei, sinä astut sivuun. Sama pitää tehdä tyytymättömille. Kysy, kuinka he aikovat ratkaista ongelmat. Huijaaja joko vaikenee välittömästi tai ohjaa keskustelun rakentavaan suuntaan.

14. Naura itsellesi

Itsesi ja työsi liian vakavasti ottaminen voi vaikeuttaa prosessista nauttimista. Älä pelkää olla hauska. Itselleen nauraminen auttaa voittamaan ympärilläsi olevia, koska he näkevät sinut vaatimattomana ja järkevänä ihmisenä. Eikä heillä ole mitään syytä nauraa selkänsä takana. Onnelliset ihmiset voivat ylläpitää itsetuntoa huumorintajulla ja objektiivisuudella.

15. Opi olemaan kiitollinen

On helppo masentua, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan. Joskus paras tapa päästä eroon negatiivisuudesta on istua alas ja miettiä, mitä varten olet. Muistot mielialaa parantavista asioista vähentävät stressihormonien tuotantoa noin 23 %. Tätä tukee Kalifornian yliopiston tutkimus.

16. Usko, että paras on vielä tulossa

Ei riitä, että toistaa, että kaikki paras on vielä edessä - sinun on tehtävä se. Optimismi vaikuttaa kaikkiin elämän alueisiin oman tehokkuuden tunteen kautta. Havaintomme on järjestetty siten, että menneisyys on aina liioiteltua, ja tätä taustaa vasten nykyisyys haalistuu. Tämä tunne voi johtaa siihen, että lakkaat uskomasta, että jotain parempaa odottaa sinua tulevaisuudessa kuin mitä on jo tapahtunut. Älä ole tyhmä. Tulevaisuus tarjoaa sinulle pussin lahjoja.

Noudata näitä vinkkejä parantaaksesi tunneälyäsi ja löytääksesi onnea työssäsi. Palaa heidän luokseen, kun tunnet olosi epämukavaksi.

Mitä teet ollaksesi onnellinen töissä?