2,5 tuntia viikossa, mikä pidentää elämääsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tutkijat ovat havainneet, että ei ole välttämätöntä käydä kuntosalilla ja harjoitella paljon vähentääkseen sydänsairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä.

Kuinka paljon ja miten liikkua

Vuodesta 2003 vuoteen 2010 kanadalaiset tutkijat suorittivat yhden suurimmista tutkimuksista S. A. Learista, W. Husta, S. Rangarajanista ym. Fyysisen aktiivisuuden vaikutus kuolleisuuteen ja sydän- ja verisuonisairauksiin 130 000 ihmisellä 17 korkean, keskituloisen ja matalan tulotason maasta: PURE-tutkimus / Lancet liikkumisen hyödyistä.

Seitsemän vuoden ajan tutkijat ovat keränneet tietoa fyysisestä aktiivisuudesta, sydän- ja verisuonitaudeista ja kokonaiskuolleisuudesta. Tutkimukseen osallistui yli 130 tuhatta 35–70-vuotiasta ihmistä 17 eri elintasoisesta maasta.

Kävi ilmi, että ihmiset, jotka ovat fyysisesti aktiivisia vähintään 150 minuuttia viikossa, ovat terveempiä kuin ne, jotka viettävät vähemmän aikaa liikkeellä. Liikkuvat ihmiset ovat vähemmän alttiita sydänkohtauksille, aivohalvauksille ja muille sydän- ja verisuonisairauksille, ja heillä on myös pienempi kuolleisuus muista syistä.

Vain 2,5 tuntia liikuntaa viikossa vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 28 % ja sydänsairauksien todennäköisyyttä 20 %.

Vielä tärkeämpää on, että fyysisellä aktiivisuudella ei ole väliä. Tutkimuksen johtava kirjoittaja Scott Lear väittää, että sinun ei tarvitse maksaa terveydestä. Kaikki aktiviteetit, olipa se sitten kotityöt, fyysinen työ tai kävely, vähentävät tehokkaasti ennenaikaisen kuoleman ja sydänsairauksien riskiä.

Miksi istuminen on haitallista

Huolimatta monista tutkimuksista, jotka osoittavat liikunnan tarpeen, nykyajan ihmiset liikkuvat vähemmän ja vähemmän. Ihmiset ajavat autoa useammin, viettävät enemmän aikaa näyttöjen edessä, kävelevät vähemmän.

Samaan aikaan istuvaan elämäntapaan ja ylipainoon liittyvien kroonisten sairauksien määrä kasvaa nopeasti.

Ylipainon ja lihavuuden terveysvaikutusten 195 maassa yli 25 vuotta / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal -julkaisun mukaan vuonna 2015 ylipaino oli syynä neljään miljoonaan kuolemaan maailmanlaajuisesti (7 % kaikista kuolemista). Suurin osa näistä ihmisistä kuoli sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, munuaissairauksiin ja syöpään.

Kuinka liikkua enemmän jättämättä aikaa urheiluun

Usein ihmiset sanovat, että ajan tai rahan puute estää heitä harrastamasta urheilua. Liikkuaksesi hieman yli 20 minuuttia päivässä, sinun ei kuitenkaan tarvitse varata aikaa, ostaa lenkkeilykenkiä tai kuntosalijäsenyyttä.

Tässä on joitain vinkkejä Toronton yliopiston professorilta Mike Evansilta:

1. Suunnittele liiketapaamisia kävelylenkkien muodossa.
2. Jos tulet töihin julkisilla kulkuvälineillä, jää bussipysäkiltä aikaisemmin.
3. Kävele lounastauolla sen sijaan, että istuisit muualla.
4. Lopeta kauppaan ajaminen, kävele.
5. Jos ajat, pysäköi kauemmaksi määränpäästäsi.
6. Älä käytä hissiä, mene portaita ylös.

Scott Learin mukaan tutkimuksen aktiivisimmille ja terveimmille osallistujille liikkuminen oli osa jokapäiväistä elämää: he kävelivät paljon, liikkuivat töissä ja tekivät kotitöitä.

Ja muuten, fyysinen aktiivisuus auttaa hallitsemaan stressiä.

Scott Lear -tutkimuksen kirjoittaja, kommentit VOX:lle.

Fyysinen aktiivisuus taistelee hyvin stressiä vastaan. Pyörän töistä takaisin ja se on loistava tapa lievittää päivän stressiä. Tulen kotiin paljon tuorempana kuin istun autossani yrittäen selviytyä liikenteestä.

Yksi pysähdys kävellen, kaksi portaita ylös, iltakävely elokuvateatterin tai kahvilan sijaan - tuskin huomaat elämässäsi muutoksia ja samalla vähennät eri sairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä.