2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Kaikki tietävät, että on välttämätöntä syödä kunnolla ja, jos mahdollista, syödä terveellistä ruokaa. On olemassa valtava määrä artikkeleita terveellisestä syömisestä, ruokavaliosta, elintarvikkeiden erottamisesta, luomutuotteista jne. - voit luetella loputtomiin. Ja jotta et tuhlaa aikaasi, tarjoan Harvard School of Public Healthin kehittämän hyvin yksinkertaisen infografian siitä, mitä lautasellasi tulisi olla, jotta olosi on hyvä ja keho saa kaikki tarvittavat elementit.
© kuva
Pöydälläsi pitäisi tutkimusten mukaan olla: vettä, kasviöljyjä ja lautanen, johon olisi hyvä laittaa hedelmiä, vihanneksia, terveellistä proteiinia sisältäviä ruokia ja täysjyvätuotteita.
Kasviöljy
Käytä suosikkikasviöljyäsi salaatteihin ja ruoanlaittoon. Se voi olla oliiviöljyä, puhdistamatonta auringonkukkaöljyä, maissiöljyä, saksanpähkinäöljyä, seesamiöljyä tai kurpitsansiemenöljyä - mitä haluat. Yritä välttää suuria määriä voita ja transrasvoja.
Vihannekset
Mitä monipuolisempi ja monipuolisempi kasvisvalikoima ruokavaliossasi on, sitä parempi. Friteerattuja perunoita ja perunoita ei lasketa mukaan. Esimerkiksi vihreiden vihannesten sulattamiseksi kehosi tarvitsee enemmän energiaa kuin se saa niiden käsittelystä. Vihreillä vihanneksilla on myös alhainen glykeeminen indeksi, ne sisältävät vähän tärkkelystä ja runsaasti kuitua, ja niitä käytetään diabeteksen ehkäisyyn.
Hedelmät
Myös täällä monet valinnat ovat tervetulleita ilman värirajoituksia.
Kokojyvät
Syö enemmän täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, leipää tai täysjyväpastaa. Yritä rajoittaa jalostettujen jyvien (valkoinen riisi ja valkoiset leivonnaiset) syömistä.
Terveellistä proteiinia sisältävät ruoat
Näitä ovat kala, siipikarja, pähkinät ja palkokasvit. On suositeltavaa rajoittaa punaisen lihan, pekonin, leikkeleiden ja muiden lihajalosteiden käyttöä.
Juomat
On suositeltavaa juoda vettä, teetä ja kahvia (vähän sokerilla), rajoittaa maidon (1-2 kertaa vuorokaudessa) ja mehun käyttöä (1 pieni lasi päivässä) ja välttää runsaasti sokeria sisältävien juomien juomista (hiilihapotetut sokeripitoiset juomat)…
Mitä mieltä olet tällaisesta ruokavaliosta? Koska tämä on toinen versio terveellisestä ruokavaliosta, olisi mielenkiintoista tietää mielipiteesi.
Suositeltava:
Kuinka valmistaa terveellistä ruokaa
Terveellinen syöminen ei vaikuta vain kehoomme, vaan myös henkiseen tilaan. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä kotitekoisista aterioistasi terveellisempiä
20 erittäin ravitsevaa ja terveellistä ruokaa, joita et ole maistanut
Physalis, maa-artisokka, amarantti, sarviapila, tulasi ja monia muita eksoottisia tuotteita, joita et löydä tavallisesta kaupasta, mutta kannattaa katsoa
Mitä tehdä kurpitsan kanssa: 7 herkullista ja terveellistä ruokaa
Sosekeitto kurpitsaleipää, khanumia, marinoitua kurpitsaa, salaattia, marmeladia ja mausteisia keksejä - tiedämme mitä valmistaa kurpitsasta ensimmäiseksi, toiseksi ja kolmanneksi
Mitä syödä ryppyjen välttämiseksi: 14 terveellistä ruokaa
Tuotteet iholle, jotka suojaavat haitallisilta vaikutuksilta ja tekevät siitä sileän ja terveen. Sisällytä ne vain ruokavalioosi ja unohda ryppyjä
7 terveellistä ruokaa, jotka voivat lihottaa
Tarkkailetko ruokavaliotasi, käytkö salilla, mutta et laihduta millään tavalla? Tästä artikkelista löydät terveellisiä ruokia, jotka voivat olla esteenä