Mitä syödä ryppyjen välttämiseksi: 14 terveellistä ruokaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Suojaa ihoasi haitallisilta vaikutuksilta, tee siitä sileä ja terve sisällyttämällä nämä ruoat ruokavalioosi.

1. Avokado

Tutkimukset osoittavat, että avokadot voivat auttaa säätelemään painoa ja sillä on myönteinen vaikutus ihon terveyteen. Tuotteen sisältämät luteiini ja zeaksantiini suojaavat ihoa UV-vaurioilta. Yhdessä monityydyttymättömien rasvahappojen kanssa tämä pitää ihon elastisena. Jotkut tutkijat uskovat myös, että avokadolla on haavoja parantavia vaikutuksia.

Avokadot sisältävät kaliumia, natriumia, magnesiumia, C-, E-, K1-, B6-vitamiineja, foolihappoa, niasiinia, pantoteenihappoa, riboflaviinia, koliinia. Näin ollen sen hyödylliset ominaisuudet eivät ulotu vain ulkonäköön.

2. Punainen kala

Iän myötä ihosolujen suojatoiminta heikkenee, kasvojen pinta menettää intensiivisesti kosteutta. Tämä vaikuttaa hänen toipumiskykyynsä. Punaisen kalan sisältämät monityydyttymättömät omega-3- ja omega-6-rasvahapot vahvistavat epiteelin solukalvoa.

Tämä auttaa säilyttämään kosteuden. Ihosta tulee kiinteämpi, eivätkä sen rypyt muutu ryppyiksi. Lisäksi omega-3 ja omega-6 vähentävät ihon UV-vaurioita, mikä myös vaikuttaa suotuisasti ihon ulkonäköön.

3. Tomaatit

Tomaatit eivät ole vain yleinen kesäsalaatin ainesosa. Tomaatit sisältävät C-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli kollageenisynteesissä ihon kiinteyttämiseksi. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että se voi vähentää UV-säteilyn negatiivisia vaikutuksia.

Karotenoidipigmentti lykopeeni, joka vastaa vihannesten punaisesta väristä, edistää myös UV-suojaa.

4. Porkkanat

Porkkanat ovat yksi parhaista retinolin ja beetakaroteenin lähteistä, jotka suojaavat ihoa vapaiden radikaalien vaurioilta. Yhdessä juurikasvien sisältämän D-vitamiinin kanssa porkkanasta tulee voimakas antioksidantti, joka ehkäisee ihon nopeaa ikääntymistä.

5. Hapatetut maitotuotteet

Terve iho on joustavampi, joten ryppyjä ei muodostu niin nopeasti siihen. Probiootit auttavat palauttamaan hänet tähän tilaan. Ne pystyvät ehkäisemään erilaisia ihosairauksia, vähentämään allergisia reaktioita tai vähentämään ihon yliherkkyyttä.

6. Oliiviöljy

Oliiviöljy sisältää A-, D- ja E-vitamiineja, jotka kaikki ovat hyviä iholle. Retinoli tai A-vitamiini suojaa ihoa valoikääntymiseltä. D-vitamiini vähentää altistumista UV-säteille, vähentää tulehdusta. E-vitamiini on luonnollinen antioksidantti, joka ehkäisee ihoa vahingoittavaa lipidiperoksidaatiota.

7. Vihreä tee

Juoma sisältää polyfenoleja, joilla on anti-inflammatorisia ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Aineet ehkäisevät UV-säteiden haitallisia vaikutuksia ja yhdessä aurinkovoiteiden kanssa ne voivat ehkäistä ihosyöpää.

8. Kurkuma

Tätä maustetta on käytetty lääkkeenä muinaisista ajoista lähtien. Kurkumiinilla, joka antaa sille keltaisen värin, on voimakas anti-inflammatorinen, karsinogeeninen, infektiota estävä vaikutus ja se toimii antioksidanttina. Aine nopeuttaa haavan paranemista. Iho uusiutuu nopeammin ja näyttää nuorekkaalta pidempään.

9. Kiivi

Tämän hedelmän sisältämät E- ja C-vitamiinit puhdistavat ja suojaavat ihoa UV-säteiltä. Tämä estää vaurioita ja pitää kasvot nuorekkaana.

10. Inkivääri

Inkivääri pystyy suojaamaan ihosyövältä, poistamaan vapaita radikaaleja kehosta. Sillä on myös anti-inflammatorisia vaikutuksia.

11. Kurpitsa

Kurpitsan oranssi väri osoittaa, että kurpitsassa on antioksidantti beetakaroteenia. Yhdessä kollageenin tuotannosta vastaavan C-vitamiinin kanssa se on erinomainen apu kauneusasioissa. Lisäbonuksena se sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa normalisoimaan suoliston toimintaa, millä on myös positiivinen vaikutus terveeseen ihoon.

12. Pähkinät

Useimmat pähkinät sisältävät E-vitamiinia. Sitä on erityisen runsaasti hasselpähkinöissä, manteleissa ja saksanpähkinöissä. Tämä aine vastaa myrkkyjen poistamisesta ja ihon suojaamisesta ultraviolettisäteilyltä. Koentsyymi Q10 tehostaa vaikutusta. Tutkimukset osoittavat, että se vähentää merkittävästi kausiluonteista ihon laadun heikkenemistä, vähentää ryppyjä ja tekee siitä sileämmän.

13. Munat

Munat sisältävät aminohappoja glysiiniä, proliinia ja lysiiniä, jotka ovat välttämättömiä kollageenin ja elastiinin tuotannossa, mikä mahdollistaa ihon venymisen ja muodon palauttamisen. Keltuaiset sisältävät myös runsaasti A-, D- ja E-vitamiinia.

14. Suklaa

Antioksidantit flavonoidit estävät ultraviolettisäteiden negatiiviset vaikutukset ja estävät niitä vahingoittamasta tärkeitä solukomponentteja. Tutkimukset osoittavat myös suklaan tulehdusta estävän vaikutuksen. Mutta ikääntymisen estämiseksi mikään patukka ei sovellu, vaan vain tumma suklaa, jolla on korkea kaakaopitoisuus.