Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Urheilu ja selkeä aikataulu auttavat pitämään mielenrauhasi.
Hermosto: Mitä se tarkoittaa? … Se on yksinkertaisesti jatkuva ilmaisu, joka viittaa henkilön huippuvasteeseen voimakkaaseen, pitkittyneeseen stressiin.
Itse asiassa kutsumme hermoromahdukseksi hetkeä, jolloin psyyke, joka ei kestä stressiä, epäonnistuu ja ihminen tulee hulluksi. Yksi rikkoo astiat. Toinen huutaa pomolle. Kolmas syöksyy nyrkeillä muita vastaan. Ja neljäs yrittää hiljaa toteuttaa itsemurha-ajatuksia …
Hermoromahduksesta ei ole yleisiä ilmentymiä. Ja siihen on hyvä syy.
Hermoromahdus ei ole itsenäinen ilmiö. Se on yksinkertaisesti silmiinpistävin oire olemassa olevasta mielenterveyshäiriöstä.
Useimmiten aiemmin piilotetut ilmenevät hermoromahduksena:
- masennus;
- ahdistuneisuushäiriö;
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).
Hermoston estämiseksi on tärkeää tunnistaa mielenterveysongelma mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja hakea apua ajoissa.
Kuinka tietää, onko hermoromahdus lähempänä kuin miltä näyttää
Hermoston hajoamisessa on 16 oiretta: Hermoston häiriöiden merkit, oireet ja hoito:
- Suru, ärtyneisyys, toistuvat mielialan vaihtelut ja kohtuuttomat kyyneleet.
- Avuttomuuden, hyödyttömyyden, huonon itsetunnon tunne.
- Pelko tai haluttomuus ottaa yhteyttä muihin.
- Säännöllisiä valheita tunteistasi. Esimerkiksi henkilö soittaa töihin ja sanoo olevansa sairas, ainoana tarkoituksenaan olla menemättä minnekään, pysyä kotona.
- Unihäiriöt. Se voi olla unettomuutta. Tai päinvastoin, liian pitkän unen tarve. Tai epänormaali aikataulu: esimerkiksi henkilö makaa jatkuvasti syvällä puolenyön jälkeen ja herää lähempänä lounasaikaa.
- Epäterveellinen ruokavalio ja hygieniaongelmat. Tällaiset merkit liittyvät siihen, että mielenterveyshäiriöstä kärsivä voi unohtaa syödä tai vaikkapa harjata hampaitaan. Tai hänellä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi voimaa ja motivaatiota näihin toimiin.
- Keskittymisvaikeudet, unohdus.
- Jatkuvan väsymyksen tunne - sekä henkinen että fyysinen.
- Motivaatio puute, kiinnostus kaikkeen.
- Kyvyttömyys nauttia pienistä asioista, jotka yleensä tuottavat iloa: halaukset, ystävyyssuhteet, herkullinen ruoka, harrastukset.
- Kohtuuton fyysinen sairaus.
- Ärtyneisyys, suvaitsemattomuus muita ihmisiä kohtaan.
- Säännölliset ajatukset elämän merkityksettömyydestä ja itsemurha mahdollisena ulospääsynä.
- Kiinnostuksen menetys seksiin.
- Rajoitus liikkeessä ja puheessa.
- Pelottavia muistoja, painajaisia, kroonisen stressin merkkejä - hikoilu, sydämentykytys, suun kuivuminen jopa rauhallisessa ympäristössä.
Ainakin yhden oireen esiintyminen on jo syy kuunnella itseäsi ja mahdollisesti hakea apua asiantuntijalta. Mutta jos oireita on useita, voidaan puhua kehittyvästä mielenterveyshäiriöstä. Ja tätä pitää vastustaa.
Kuinka ehkäistä hermoromahdus
Ensimmäinen asia on hakea lääkärin apua. Voit aloittaa terapeutista ja noudattaa hänen neuvojaan ja ohjeitaan. Voit välittömästi mennä pätevän psykoterapeutin luo ja käydä kognitiivis-käyttäytymisterapiakurssilla.
Vaikeissa tapauksissa tarvitaan lääkkeitä tilan parantamiseksi: masennuslääkkeitä, rauhoittavia lääkkeitä (ahdistuslääkkeitä) tai psykoosilääkkeitä (antipsykoottisia lääkkeitä). Mutta usein voi pärjätä ilmankin.
Joskus pienet muutokset ovat riittäviä vähentämään mielenterveyden häiriön vakavuutta, eivätkä anna itseäsi joutua hermoromahdukselle Mitä ovat hermoston oireet? elämäntavassa.
1. Sano lopeta stressi
Yritä olla sekaantumatta konflikteihin, istua vähemmän sosiaalisissa verkostoissa, välttää ihmisiä ja tilanteita, jotka ärsyttävät sinua.
2. Opi hallitsemaan stressiä, jos et voi välttää sitä
Säännöllinen käynti psykoterapeutin luona auttaa tässä. On myös kotitekoisia tapoja lievittää stressiä nopeasti. Käytä niitä aina kun tarvitset niitä.
3. Säädä ruokavaliotasi
Kahvi, energiajuomat, alkoholi ja muut afrodisiaakit juomat tulee sulkea. Niin kauan kuin psyykesi tarvitsee tukea, ne ovat kiellettyjä.
4. Normalisoi uni
Jotta saat tarpeeksi unta, sinun tulee nukkua 7-9 tuntia päivässä. Älä herää myöhään ja yritä herätä viimeistään klo 8-10.
5. Kävele vähintään kerran päivässä
Päivittäinen kävely on pakollinen. Anna hänelle vähintään 10-15 minuuttia, vaikka et tekisi mieli.
6. Harrasta urheilua
Vähintään puoli tuntia kolme kertaa viikossa. Tämä voi olla joogaa tai kuntoilua ryhmässä, salitunnit, harjoitukset omalla painolla, uinti, lenkkeily. Valitse mieleisesi vaihtoehto.
7. Elä aikataulussa
Aseta aika hygienialle, ruoalle, kävelyille, urheilulle, nukkumiselle ja yritä noudattaa tiukasti aikataulua. Tämä tuo ulottuvuutta elämääsi, mikä on erittäin tärkeää stressin vähentämiseksi.
Suositeltava:
Kuinka ymmärtää, että kissa tai koira on kiireellisesti näytettävä eläinlääkärille
Kieltäytyminen syömästä, epätavallinen käytös, ulostehäiriöt tai iho-ongelmat voivat viitata siihen, että kissa tai koira on sairas
Kuinka ymmärtää, että henkilö pitää sinua tunnehihnassa, ja päästä eroon hänestä
Rakkaudella ja terveillä ihmissuhteilla ei ole mitään tekemistä emotionaalisen riippuvuuden kanssa. Kerromme sinulle, kuinka se lasketaan ja miksi se on vaarallista
Kuinka ymmärtää, että korvassasi on tulppa, ja kuinka päästä eroon siitä
Korvakipu ja kuulon heikkeneminen voivat johtua kymmenistä syistä. Näistä suosituin on korvatulppa. Elämänhakkeri ymmärtää, milloin pitää mennä tutkimukseen
Viini, älä satuta: kuinka ymmärtää, että viinissä on jotain vialla, ja kuinka korjata se
Odotatko vadelmapuutarhan tuoksua, mutta saat kostean kellarin tuoksun? Valitettavasti viini on "sairas". Kerromme sinulle kuinka korjata joitain puutteita ja mitä sinun on tiedettävä laadukkaan juoman valitsemiseksi. Viini on kuin taidetta.
Kuinka ymmärtää, että on aika vaihtaa sähkömittari, ja kuinka valita uusi
Jos yrität säästää sähköä, mutta kuiteissa olevat määrät ovat edelleen pelottavia, sähkömittarisi saattaa yksinkertaisesti kääriä kilowattia