Miten lääkäri voi käsitellä stressiä työssä?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yksinkertaiset ohjeet auttavat tekemään elämästäsi rennompaa.

Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Esitä sinäkin kysymyksesi Lifehackerille - jos se on kiinnostavaa, vastaamme ehdottomasti.

Miten lääkäri voi käsitellä stressiä työssä?

Juri Domodedonenko

Lääkärin ammatti kuuluu perinteisesti kymmenen stressaavimman toiminnan joukkoon: siihen liittyy vastuuntunto potilaan elämästä, erehtymisen pelko, jännitys ja ahdistus.

Normaaliaikoina jopa neljännes lääkäreistä, 73 % terveydenhuollon työntekijöistä, havaitsee korkeaa väsymystä, henkistä uupumusta ja stressiä.

Mikä aiheuttaa stressiä ja miten se ilmenee

Stressi on kehon epäspesifinen reaktio äärimmäisiin ärsykkeisiin (stressoreihin). Lääkäreille tällaisia äärimmäisiä ja usein kroonisia ärsykkeitä ovat kosketus potilaiden kärsimyksiin, heidän kuolemansa, kova työtaakka, epävakaa työaikataulu, paperityön tukokset, oikeudellisen turvattomuuden tunne, johdon ja kollegoiden tuen puute, konfliktit potilaiden ja heidän kanssaan. sukulaisia.

Kaikki nämä ovat "ulkoisia" stressin syitä, mutta on myös "sisäisiä" arvojärjestelmään perustuvia laukaisimia, inhimillisiä väitteitä, jotka aktivoituvat, kun lääkärin moraaliohjejärjestelmä törmää karkean, ankaran, epäreilun todellisuuden kanssa.

Silloin korkea vastuu, perfektionismi, tyytymättömyys omaan sosiaaliseen ja aineelliseen tilanteeseen, epäoikeudenmukaisuuden tai tapahtuvan sietämättömyyden kokemus laukaisee stressaavan reaktion.

Esimerkiksi näin syntyy tyytymättömyys työsi tuloksiin, joka liittyy ulkoisten tekijöiden vaikutukseen: "Olen lääkäri, en sihteeri, näiden papereidenne takia minulla ei ole aikaa parantua", "Toin gastriittini Mercedesissä, ja ovi avautuu minulle potkulla."

Lääkintätyöntekijöillä ammatillinen stressi ilmenee ärtyneisyydellä, ärtyisyydellä, hermostuneisuudella, ahdistuneisuudella, turvattomuuden tai avuttomuuden tunteella, mielialan heikkenemisellä aina masennukseen ja unihäiriöinä.

Usein on keskittymisongelmia, muisti ja tarkkaavaisuus heikkenevät, kiinnostus työhön katoaa, on vaikea motivoida itseäsi tekemään jotain tärkeää. Myöhemmin liittyy erilaisia psykosomaattisia häiriöitä.

Ja sitten alkaa ammatillinen burnout - henkisen, fyysisen ja henkisen uupumuksen tila, jossa lääkäri ei voi enää suorittaa työtään yhtä tehokkaasti eikä tunne tyydytystä omasta elämästään.

Kuinka lääkäri voi käsitellä stressiä

Onneksi kaikki nämä ongelmat ovat voitettavissa ja korjattavissa. On olemassa ehkäisytekniikoita ja menetelmiä, jotka auttavat selviytymään työstressistä.

1. Tärkeintä on pitää huolta itsestäsi, henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistasi. Lepää ajoissa, syö ajallaan ja laadukkaasti, nuku tarpeeksi, pidä yllä suhteita perheeseen ja ystäviin, kommunikoi mielenkiintoisten ihmisten kanssa, urheile ja harrastuksiasi. Työtaukojen pitäminen ei ole itsekästä, vaan järkevää. Eloonjääneiden potilaiden tarpeet eivät ole tärkeämpiä kuin omat tarpeesi ja hyvinvointisi.
2. Muista omat arvosi. Ole tietoinen ideoista, joihin voit luottaa vaikeina aikoina: miksi sinusta tuli lääkäri, mitä voit tuoda muille ihmisille, mitä hyvää tiedät itsestäsi, mihin uskot.
3. Piirrä rajat ja älä pelkää sanoa ei, kun et ole valmis tai pysty vastaamaan jonkun pyyntöön. Älä ota kenenkään muun vastuuta, vaikka olisit kuinka sitoutunut palvelemasi tarkoitukseen. Sinun on tiedettävä oikeutesi ja velvollisuutesi, vaadittava asianmukaisten työolojen varmistamista.
4. Saada tukea. Jos mahdollista, keskustele rakkaillesi ja ystävillesi peloistasi ja huolistasi. Keskustele ongelmasta kollegoiden, johdon, ammattiyhteisön kanssa. Aina löytyy joku, joka voi auttaa sinua asioissa tai neuvoissa, ja voit pyytää sitä.
5. Katso mitä ajattelet. Ota kiinni häiritseviä ajatuksia, ole tietoinen itsestäsi ja itsetuomitsemisesta aiheutuvista negatiivisista ajatuksista ja kyseenalaista ne: onko se totta, koskeeko se sinua, mikä on tilanne todellisuudessa. Ole itsesi asianajaja, älä syyttäjä.
6. Seuraa mielialan muutoksiasi. Yritä tunnistaa, mitkä tapahtumat, toisten teot, mitkä sanat tai jopa omat ajatuksesi aiheuttivat ahdistusta, vihaa tai masennusta.
7. Opi tuntemaan kehosi reaktiot, tunnistamaan epämukavuus. Yritä ymmärtää, kuinka ne liittyvät mielialaasi, menneen päivän tapahtumiin. Joskus "sekoitamme" kehon tarpeet ja kiirehdimme esimerkiksi tyydyttämään nälän tunnetta, kun todellisuudessa olemme surullisia ja yksinäisiä.
8. Opi tuntemaan stressisi. Ymmärtäminen, mikä aiheuttaa sinulle stressiä, kuinka reagoit siihen, mistä kaikki alkaa, mikä tai kuka voi auttaa sinua, saa sinut tuntemaan olosi vähemmän avuttomaksi, sietämään stressiä helpommin ja jatkamaan muiden ihmisten auttamista.
9. Keskity asioihin, jotka ovat hallinnassasi ja ulottuvillasi. Yritä juhlia suuria ja pieniä onnistumisiasi, vaikka ne näyttäisivät merkityksettömiltä.
10. Muista huumorintajusi, vaikka se olisi musta. Tämä on loistava tapa muuttaa käsitystäsi stressaavasta tilanteesta. Esimerkiksi psykiatreilla on vitsi: "Joka tänään pukee ylleen viitta, on myös psykiatri." He sanovat, että se auttaa palautumaan hyvin raskaan päivän päätteeksi.
11. Älä käytä alkoholia tai muita aineita itsehoitoon. Kaikki tämä tuo vain väliaikaisen helpotuksen tunteen ja paljon sivuvaikutuksia lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Älä käytä väärin kofeiinia ja vältä ylensyöntiä.
12. Opi rentoutustekniikoita. Tämä voi olla hengitysharjoituksia, autogeenista harjoittelua, tietoisen itsehavainnoinnin menetelmiä, meditaatiota. Ne auttavat vähentämään sisäistä stressiä, ahdistusta, parantamaan unta ja parantamaan fyysistä hyvinvointia. Voit joogaa, qigong, tai chi tai vain uida.
13. Anna potilaiden olla vain potilaita. Ongelmapotilas ei tule erityisesti "sieluasi varten" - hän tuo sairautensa sinulle ja puhuu kärsimyksestään käytettävissään olevilla tavoilla. Vaikka hän ei osaa tervehtiä kohteliaasti, osoittaa korkeaa asemaansa tai pelottelee sinua, hänen gastriittinsa ei eroa sadoista muista gastriiteista. Muista, että tulit töihin aikaisemmin ja olet jo pukenut viittasi päälle.
14. Hanki ammattiapua. Muista tehdä tämä, jos sinusta tuntuu, että sisäinen epämukavuus lisääntyy ajan myötä, mieliala pysyy jatkuvasti matalana, et pysty selviytymään tunteiden ilmenemisistä, työskentely on entistä vaikeampaa. Älä kiirehdi kieltäytymään psykoterapeutin ehdottamista lääkkeistä ahdistukseen tai masennukseen. Ne toimivat ja auttavat tehokkaasti selviytymään stressin akuutista vaiheesta, kroonisesta stressistä ja sen seurauksista.

Säilyttääksesi luottamuksellisuuden voit ottaa yhteyttä oppilaitoksesi ulkopuoliseen asiantuntijaan tai saada neuvoja verkossa. COVID-19-epidemian alusta lähtien kymmenet valtion, julkiset ja yksityiset organisaatiot ovat tarjonneet ilmaista psykologista apua lääketieteen työntekijöille eri muodoissa. Esimerkiksi Cognitive-Behavioral Therapiists Association of Cognitive Behavioral Therapiists on psykologinen tukiryhmä terveydenhuollon ammattilaisille, jotka työskentelevät COVID-19:n kanssa.