2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tästä artikkelista löydät uuden vähähiilihydraattisen ruokavalion menun: pääaterioiden ja välipalojen reseptejä sekä viiden päivän ostoslistan. Päivittäisen ruokavalion keskimääräinen kaloripitoisuus on hieman yli 1300 kcal.
Jatkamme kampanjaamme liikalihavuuden torjumiseksi vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Ruokalista sisältää runsaasti proteiinia ja rasvaa sekä vähähiilihydraattisia ruokia.
Kaava on yksinkertainen:
- aamiainen, lounas ja illallinen - hieman yli 300 kcal;
- kolme välipalaa 100 kcal.
Yhteensä - noin 1300 kcal päivässä.
Vältä nälkä, yritä syödä 2-3 tunnin välein äläkä jätä välipaloja väliin.
Valmistautuminen
Pääruokien valmistus kestää vähintään 20 minuuttia. Lisäksi ruokalista on suunniteltu siten, että voit valmistaa suurimman osan tämän päivän ja seuraavan päivän ruoista heti.
Ainoa poikkeus on kanaliemi. Valmista se ottamalla kiloa luullista kanaa (selkä on hyvä) ja noin litra vettä. Maun vuoksi voit lisätä sipulia ja laakerinlehteä. Kypsennys kestää puolitoista tuntia - mitä kauemmin, sitä maukkaampaa.
Käytä paistamiseen mahdollisimman vähän rasvaa (mieluiten ruoanlaittosumutetta).
Kaikki ruoat voivat olla suolaa ja pippuria maun mukaan.
Taulukon lopussa on luettelo ruoista, jotka kestävät viisi päivää.
Suositeltava:
Kuinka menettää vatsasi vaatteiden, ruokavalion ja liikunnan avulla
Ei mitään sankarillista. Muutama visuaalinen hienosäätö, 10 minuuttia harjoittelua päivässä ja muutama ruoka-annos auttavat sinua menemään vatsaan
Pitäisikö sinun valita ruokavalion ja liikunnan välillä, jos haluat laihtua?
Painonpudotuksessa on kaksi ääripäätä: rasittava liikunta ja tiukka kalorirajoitus. Keskitie on yhdistelmä säännöllistä liikuntaa ja ravitsemuksen hallintaa. Mutta viime aikoina vaaka on kallistunut ruokavalioon, jolla näyttää olevan suurempi rooli painonpudotusprosessissa.
Sivujen poistaminen vaatteiden, ruokavalion, liikunnan ja vartalokääreiden avulla
Sivuilla olevien rasvakerrostumien ei pitäisi pilata tunnelmaa. Pienellä huijauksella ja kärsivällisyydellä näytät täydelliseltä. Sivujen irrottaminen on helpompaa kuin miltä se kuulostaa
Kuinka tehdä ateriasuunnitelma
Tänään puhumme siitä, kuinka laatia ravitsemussuunnitelma, muuttaa tavallinen ruokavaliosi oikeammaksi ja olla luopumatta tästä liiketoiminnasta ensimmäisen viikon jälkeen
Dia-Life: loistava apu ruokavalion muotoilussa ja hallinnassa
Tänään Lifehacker puhuu keinoista hallita ravintoaan. On melkein kevät puolessa välissä, kesä on tulossa, mikä tarkoittaa, että sinun on riisuttava. Surullista on se, että suunnitelmat kehon kuntoon saattamisesta monille jäävät suunnitelmiksi. On tärkeää ymmärtää, että kehon muuttaminen on monimutkainen prosessi, jossa tulee olla sekä fyysistä aktiivisuutta että hyvin jäsenneltyä ruokavaliota. Kirjoitamme urheilusta jatkuvasti ja tasaisesti, ja tänään kerromme sinulle yhdestä verkkopalvelusta